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Best Tips for Diabetes Control in Hindi | मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो रक्त शर्करा को संसाधित करने की शरीर की क्षमता को कम कर देती है, अन्यथा रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, निदान और निदान न किए गए मधुमेह वाले 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों की अनुमानित संख्या है30.2 मिलियनविश्वसनीय स्रोत. यह आंकड़ा 27.9 और 32.7 प्रतिशत आबादी के बीच का प्रतिनिधित्व करता है। दिल्ली में सर्वश्रेष्ठ मधुमेह उपचार
निरंतर, सावधानीपूर्वक प्रबंधन के बिना, मधुमेह रक्त में शर्करा के निर्माण का कारण बन सकता है, जिससे स्ट्रोक और हृदय रोग सहित खतरनाक जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है
विभिन्न प्रकार के मधुमेह हो सकते हैं, और स्थिति का प्रबंधन प्रकार पर निर्भर करता है। मधुमेह के सभी रूप किसी व्यक्ति के अधिक वजन या निष्क्रिय जीवनशैली जीने के कारण नहीं होते हैं। वास्तव में, कुछ बचपन से मौजूद हैं।
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Tips for Diabetes Control in Hindi: क्या आपको पता है कि अधिक वजन होने से भी डायबिटीज (Diabetes) होने का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है? यदि नहीं पता और पहले से ही आपका वजन अधिक है, तो अलर्ट हो जाएं। ब्रिटेन में लगभग 4.8 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। यदि गलती से भी आप कोरोनावायरस से संक्रमित होते हैं, तो चिंताजनक रूप से यह आपके जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग मोटापा (Obesity) और डायबिटीज (Diabetes) दोनों से ग्रस्त हैं, उनमें कई ऐसी गंभीर जानलेवा समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, यदि वो कोरोनावायरस से संक्रमित होते हैं।
हालांकि, अच्छी खबर ये है कि हाल ही में हुए एक शोध में कहा गया है कि लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव लाकर आप टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) से बच सकते हैं। हां, टाइप 1 डायबिटीज में ऐसा संभव नहीं है, क्योंकि यह लाइफस्टाइल डिजीज (Lifestyle disease) नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि सही डायट और वजन कम करके आप ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar level) को दोबारा से नॉर्मल कर सकते हैं। साथ ही आपको जीवन भर दवाओं पर भी निर्भर नहीं रहना पड़ेगा खासकर, डायबिटीज (Tips for Control Diabetes) के शुरुआती स्टेज में। हालांकि, बिना डॉक्टर से पूछे अपनी दवाएं लेना कभी ना छोड़ें।
Best Tips to Control Diabetes in Hindi
वजन करें कम
यदि जांच कराने के बाद आपको डायबिटीज होने का पता चला है, तो सबसे पहले अपने वजन को कंट्रोल में रखने का प्रयास करें। इसके लिए वेट लॉस डायट फॉलो करना शुरू कर दें। वजन जितना कंट्रोल में रहेगा, डायबिटीज को उतना ही आसानी से मैनेज कर पाएंगे। यह अधिक गंभीर स्टेज पर नहीं पहुंचेगा। साथ ही, वजन घटाने से अनियंत्रित डायबिटीज के कारण होने वाले दुष्प्रभावों जैसे दृष्टि दोष और एम्प्यूटेशन (Amputation) के जोखिम को कम किया जा सकता है। यदि आपको प्री-डायबिटीज है, तो वजन घटाने से आपके डायबिटीज से पूरी तरह से ग्रस्त होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।
शुगरी और डायट ड्रिंक्स ना लें
फलों के रस में भी चीनी की मात्रा बहुत होती है। सिर्फ पानी या चाय पीने से आप एक दिन में 200-300 कैलोरी लेने से बच सकते हैं। शुगरी ड्रिंक्स का अधिक सेवन डायबिटीज को बढ़ाने का एक मुख्य (Tips for Control Diabetes) रिस्क फैक्टर हो सकता है। अमेरिका के हार्वर्ड विश्वविद्यालय में हुए एक शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने डायट ड्रिंक्स का सेवन किया, उनमें डायबिटीज होने की संभावना लगभग 20% अधिक है। विशेषज्ञों का मानना है कि इन पेय पदार्थों में मौजूद आर्टिफिशियल स्वीटनर्स, रंग और प्रिजर्वेटिव डायबिटीज को विकसित करने में मुख्य भूमिका निभा सकते हैं।
रेड मीट, बिस्किट्स, चिप्स का कम करें सेवन
एक शोध में कहा गया है कि रेड मीट का सेवन कम करने और मछली, साबुत अनाज, ऑलिव ऑयल, नट्स, दालें, फल-सब्जी अधिक खाने से 80 प्रतिशत तक डायबिटीज होने की संभावना को कम कर सकते हैं। अपने भोजन को ऑलिव ऑयल में पकाएं। स्नैक्स में बिस्किट, चिप्स की जगह नट्स और फल खाएं। रात के खाने में सॉसेजेज की जगह सैल्मन मछली खाएं।
फलों और सब्जियों का सेवन करें
फल और सब्जी विटामिंस, एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर, इसोफ्लैवोन्स (Isoflavones) और कुछ अन्य तत्व होते हैं, जो शुगर लेवल को कंट्रोल (Diabetes diet) करने के लिए बेहतर होते हैं, इससे डायबिटीज होने की संभावना भी कम होती है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक फल और सब्जी खाते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज (how to control diabetes type 2) विकसित होने की संभावना सबसे कम होती है। नाश्ते में फलों की स्मूदी और दिन के भोजन में सब्जियों से तैयार सूप का सेवन करें।
चलना है जरूरी
एक्सरसाइज करने से हाई ब्लड शुगर लेवल (Tips for Control Blood sugar level) में कमी आती है। हाई ब्लड शुगर होने से टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आप चलते-फिरते और टहलते रहें। एक अध्ययन में डायबिटीज से ग्रस्त कुछ लोगों को 10 हजार कदम चलवाया गया। छह सप्ताह के बाद ही उनमें से आधे लोगों में बिना किसी दवाओं के सेवन के ही नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल पाया गया।
स्मोकिंग करना छोड़ दें
धूम्रपान करने से 40 प्रतिशत तक डायबिटीज के होने का खतरा बढ़ जाता है। और जितना आप स्मोक करेंगे, उतना ही इस रोग के होने का खतरा बढ़ता जाएगा। ऐसे में आपको स्मोकिंग छोड़ने के लिए कुछ हेल्दी तरीकों को अपनाना होगा।
रात में जल्दी सोने की आदत डालें
नींद की कमी की वजह से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। इससे टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा तो बढ़ता ही है, जिसे डायबिटीज पहले से है, उनमें यह और भी खतरनाक रूप धारण कर सकता है। ऐसे में हर दिन रात में कोशिश करें कि आप 10-11 बजे तक सो जाएं। 7-8 घंटे की नींद लेना हर किसी के स्वस्थ रहने की पहली सीढ़ी है।
मधुमेह के प्रकार
मधुमेह के तीन प्रमुख प्रकार विकसित हो सकते हैं: टाइप 1, टाइप 2 और गर्भकालीन मधुमेह। Tips for Diabetes Control in Hindi
टाइप I मधुमेह: किशोर मधुमेह के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रकार तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल रहता है । के साथ लोगों को प्रकार मैं मधुमेह , इंसुलिन पर निर्भर कर रहे हैं जिसका मतलब है कि वे जीवित रहने के लिए दैनिक कृत्रिम इंसुलिन लेना चाहिए।
टाइप 2 मधुमेह: टाइप 2 मधुमेह शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करता है।
जबकि शरीर अभी भी इंसुलिन बनाता है, टाइप I के विपरीत, शरीर में कोशिकाएं उस पर उतनी प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, जितनी पहले करती थीं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, यह मधुमेह का सबसे आम प्रकार है, और इसमेंमजबूत लिंकविश्वसनीय स्रोतमोटापे के साथ ।
गर्भकालीन मधुमेह: यह प्रकार गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है जब शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो सकता है।
गर्भकालीन मधुमेह सभी महिलाओं में नहीं होता है और आमतौर पर जन्म देने के बाद ठीक हो जाता है।
कम सामान्य प्रकार के मधुमेह में मोनोजेनिक मधुमेह और सिस्टिक फाइब्रोसिस से संबंधित मधुमेह शामिल हैं।
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Tips for Diabetes Control in Hindi
Prediabetes
डॉक्टर कुछ लोगों को प्रीडायबिटीज या बॉर्डरलाइन डायबिटीज होने के रूप में संदर्भित करते हैं, जब रक्त शर्करा आमतौर पर 100 से 125 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) की सीमा में होता है।
सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 70 और 99 मिलीग्राम / डीएल के बीच होता है, जबकि मधुमेह वाले व्यक्ति का उपवास रक्त शर्करा 126 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होगा।
प्रीडायबिटीज स्तर का मतलब है कि रक्त शर्करा सामान्य से अधिक है लेकिन इतना अधिक नहीं है कि मधुमेह हो जाए।
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हालांकि, प्रीडायबिटीज वाले लोगों को टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा होता है, हालांकि वे आमतौर पर पूर्ण मधुमेह के लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं।
प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम कारक समान हैं। उनमे शामिल है:
- वजन ज़्यादा होना
- मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल या 50 मिलीग्राम / डीएल से कम होना
- उच्च रक्तचाप का इतिहास
- गर्भकालीन मधुमेह होना या 9 पाउंड से अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना
- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) का इतिहास
- अफ्रीकी-अमेरिकी, मूल अमेरिकी, लैटिन अमेरिकी, या एशियाई-प्रशांत द्वीपसमूह वंश का होना
- 45 वर्ष से अधिक आयु का होना
- एक गतिहीन जीवन शैली होना
यदि कोई डॉक्टर यह पहचानता है कि किसी व्यक्ति को प्रीडायबिटीज है, तो वे अनुशंसा करेंगे कि व्यक्ति स्वस्थ परिवर्तन करता है जो आदर्श रूप से टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को रोक सकता है। वजन कम करने और अधिक स्वस्थ आहार लेने से अक्सर बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है।
इंसुलिन की समस्या कैसे विकसित होती है
डॉक्टर टाइप I मधुमेह के सटीक कारणों को नहीं जानते हैं। टाइप 2 मधुमेह, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में भी जाना जाता है , के स्पष्ट कारण हैं।
इंसुलिन किसी व्यक्ति के भोजन से ग्लूकोज को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए उनके शरीर में कोशिकाओं तक पहुंचने की अनुमति देता है। इंसुलिन प्रतिरोध आमतौर पर निम्नलिखित चक्र का परिणाम होता है:
- एक व्यक्ति के पास जीन या वातावरण होता है जो इस बात की अधिक संभावना बनाता है कि वे कितना ग्लूकोज खाते हैं, इसे कवर करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन बनाने में असमर्थ हैं।
- शरीर अतिरिक्त रक्त शर्करा को संसाधित करने के लिए अतिरिक्त इंसुलिन बनाने की कोशिश करता है।
- अग्न्याशय बढ़ी हुई मांगों को पूरा नहीं कर सकता है, और अतिरिक्त रक्त शर्करा रक्त में प्रसारित होने लगता है, जिससे नुकसान होता है।
- समय के साथ, कोशिकाओं में ग्लूकोज को पेश करने में इंसुलिन कम प्रभावी हो जाता है, और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि जारी रहती है।
टाइप 2 मधुमेह के मामले में, इंसुलिन प्रतिरोध धीरे-धीरे होता है। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर इस चक्र को धीमा या उलटने के प्रयास में जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं।
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व्यायाम और आहार युक्तियाँ
यदि कोई डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति का निदान करता है, तो वे वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अक्सर जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देंगे। Tips for Diabetes Control in Hindi
एक डॉक्टर मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। एक विशेषज्ञ मधुमेह वाले व्यक्ति को एक सक्रिय, संतुलित जीवन शैली जीने और स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
मधुमेह के साथ जीवनशैली अपनाने के लिए व्यक्ति जो कदम उठा सकता है उनमें शामिल हैं:
- साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ वसा वाले स्रोतों जैसे नट्स सहित ताजा, पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाना।
- उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचना जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं , या ऐसी कैलोरी जिनमें अन्य पोषण संबंधी लाभ नहीं होते हैं, जैसे कि मीठा सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी वाले डेसर्ट।
- अत्यधिक मात्रा में शराब पीने या महिलाओं के लिए एक दिन में एक से कम पेय या पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय पीने से बचना चाहिए।
- सप्ताह के कम से कम 5 दिन प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे पैदल चलना, एरोबिक्स करना, बाइक चलाना या तैरना।
- व्यायाम करते समय निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानना, जिसमें चक्कर आना, भ्रम, कमजोरी और अत्यधिक पसीना आना शामिल है।
लोग अपने बॉडी मास इंडेक्स ( बीएमआई ) को कम करने के लिए भी कदम उठा सकते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ लोगों को दवा के बिना स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
धीमे, स्थिर वजन घटाने के लक्ष्य किसी व्यक्ति को दीर्घकालिक लाभ बनाए रखने में मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इंसुलिन का प्रयोग
टाइप I मधुमेह वाले लोग और टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक होने से बचाने के लिए इंसुलिन को इंजेक्ट या इनहेल करने की आवश्यकता हो सकती है।
विभिन्न प्रकार के इंसुलिन उपलब्ध हैं, और अधिकांश को उनके प्रभाव की अवधि के आधार पर समूहीकृत किया जाता है। तेजी से, नियमित, मध्यवर्ती और लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन होते हैं।
कुछ लोग लगातार निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन इंजेक्शन का उपयोग करेंगे।
कुछ लोग लघु-अभिनय इंसुलिन या इंसुलिन प्रकारों के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
जो भी प्रकार, एक व्यक्ति आमतौर पर एक फिंगरस्टिक का उपयोग करके अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करेगा।
रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने की इस पद्धति में ग्लूकोमीटर नामक एक विशेष, पोर्टेबल मशीन का उपयोग करना शामिल है।
टाइप I मधुमेह वाला व्यक्ति तब अपने रक्त शर्करा के स्तर की रीडिंग का उपयोग करके यह निर्धारित करेगा कि उन्हें कितने इंसुलिन की आवश्यकता है।
स्व-निगरानी ही एकमात्र तरीका है जिससे कोई व्यक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर का पता लगा सकता है। किसी भी शारीरिक लक्षण के स्तर को मानना खतरनाक हो सकता है जब तक कि किसी व्यक्ति को बहुत कम ग्लूकोज का संदेह न हो और यह न सोचें कि उन्हें ग्लूकोज की एक त्वरित खुराक की आवश्यकता है।
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कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
इंसुलिन मधुमेह वाले लोगों को सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद करता है। हालांकि, इससे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर अगर कोई व्यक्ति बहुत अधिक मात्रा में दवा का सेवन करता है।
अत्यधिक इंसुलिन हाइपोग्लाइसीमिया या अत्यधिक निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकता है , और मतली, पसीना और कंपकंपी का कारण बन सकता है ।
यह आवश्यक है कि लोग इंसुलिन को सावधानी से मापें और एक सुसंगत आहार लें जो रक्त शर्करा के स्तर को यथासंभव संतुलित करे।
स्व-निगरानी युक्तियाँ
रक्त शर्करा के स्तर की स्व-निगरानी महत्वपूर्ण है प्रभावी मधुमेह प्रबंधनविश्वसनीय स्रोत, भोजन समय-निर्धारण, शारीरिक गतिविधि, और इंसुलिन सहित दवा कब लेनी है, को विनियमित करने में मदद करना।
जबकि स्व-निगरानी रक्त ग्लूकोज (एसएमबीजी) मशीनें अलग-अलग होती हैं, वे आम तौर पर रीडिंग उत्पन्न करने के लिए एक मीटर और टेस्ट स्ट्रिप और थोड़ी मात्रा में रक्त प्राप्त करने के लिए त्वचा को चुभने के लिए एक लेंसिंग डिवाइस शामिल करेंगे।
प्रत्येक मामले में मीटर के विशिष्ट निर्देशों का संदर्भ लें, क्योंकि मशीनें अलग होंगी। हालांकि, निम्नलिखित सावधानियां और कदम बाजार में उपलब्ध कई मशीनों पर लागू होंगे:
- परीक्षण स्ट्रिप्स या मीटर को छूने से पहले सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ साफ और सूखे हैं
- एक से अधिक बार परीक्षण पट्टी का उपयोग न करें और परिणाम को बदलने वाली किसी बाहरी नमी से बचने के लिए उन्हें उनके मूल कनस्तर में रखें।
- परीक्षण के बाद कनस्तरों को बंद रखें।
- हमेशा समाप्ति तिथि जांचें।
- पुराने मीटरों को उपयोग करने से पहले कोडिंग की आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या वर्तमान में उपयोग की जा रही मशीन को इसकी आवश्यकता है।
- मीटर और स्ट्रिप्स को सूखे, ठंडे क्षेत्र में स्टोर करें।
- परामर्श में मीटर और स्ट्रिप्स लें, ताकि प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या विशेषज्ञ उनकी प्रभावशीलता की जांच कर सकें।
एक व्यक्ति जो स्वयं मधुमेह की निगरानी कर रहा है, त्वचा को चुभाने के लिए लैंसेट नामक उपकरण का उपयोग करता है।
जबकि रक्त खींचने का विचार कुछ लोगों के लिए परेशानी का कारण हो सकता है, रक्त का नमूना प्राप्त करने के लिए उंगली को मोड़ना एक कोमल, सरल प्रक्रिया होनी चाहिए।
निम्नलिखित सावधानियां बरतें:
- भोजन के अवशेषों को उपकरण में प्रवेश करने और रीडिंग को विकृत करने से बचने के लिए उस क्षेत्र को साफ करें जहां से नमूना साबुन, गर्म पानी से आएगा।
- अधिकतम आराम के लिए एक छोटा, पतला लैंसेट चुनें।
- लैंसेट में गहराई सेटिंग्स होनी चाहिए जो चुभन की गहराई को नियंत्रित करती हैं। आराम के लिए इसे समायोजित करें।
- कई मीटरों के लिए रक्त के केवल अश्रु-आकार के नमूने की आवश्यकता होती है।
- उंगली के किनारे से खून लें, इससे दर्द कम होता है। मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगली का उपयोग करना अधिक आरामदायक हो सकता है
- जबकि कुछ मीटर अन्य परीक्षण साइटों, जैसे जांघों और ऊपरी बाहों से नमूने की अनुमति देते हैं, उंगलियों या बाहरी हथेलियों से अधिक सटीक परिणाम मिलते हैं।
- लांसिंग साइट पर दबाव डालने के बजाय रक्त को “दुग्ध” गति में सतह पर छेड़ें।
- नुकीली वस्तुओं से छुटकारा पाने के लिए स्थानीय नियमों के अनुसार भाले का निपटान करें।
स्व-निगरानी को याद रखने में जीवनशैली समायोजन शामिल है, लेकिन यह एक असहज प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए।
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आउटलुक
मधुमेह एक गंभीर, पुरानी स्थिति है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, यह स्थिति अमेरिका में मौत का सातवां प्रमुख कारण है
जबकि मधुमेह स्वयं प्रबंधनीय है, इसकी जटिलताएं दैनिक जीवन पर गंभीर रूप से प्रभाव डाल सकती हैं, और यदि तुरंत इलाज न किया जाए तो कुछ घातक हो सकती हैं।
मधुमेह की जटिलताओं में शामिल हैं:
- दंत और मसूढ़ों के रोग
- आंखों की समस्या और दृष्टि हानि
- स्तब्ध हो जाना सहित पैर की समस्याएं, अल्सर और अनुपचारित चोटों और कटौती के लिए अग्रणी
- दिल की बीमारी
- तंत्रिका क्षति, जैसे मधुमेह न्यूरोपैथी
- आघात
- गुर्दे की बीमारी
गुर्दे की बीमारी के मामले में, यह जटिलता गुर्दे की विफलता, पानी की अवधारण को जन्म दे सकती है जब शरीर पानी का सही ढंग से निपटान नहीं करता है, और एक व्यक्ति को मूत्राशय नियंत्रण में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और ग्लूकोज के सेवन को नियंत्रित करने से लोगों को टाइप 2 मधुमेह की अधिक हानिकारक जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए, इंसुलिन लेना ही स्थिति के प्रभावों को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है।
प्रीडायबिटीज क्या है?
क्या आपको प्रीडायबिटीज हो सकती है? जोखिम परीक्षण लें।
प्रीडायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जा सके। लगभग 88 मिलियन अमेरिकी वयस्क- 3 में से 1 से अधिक- को प्रीडायबिटीज है। प्रीडायबिटीज वाले लोगों में से 84 फीसदी से ज्यादा नहीं जानते कि उन्हें यह बीमारी है। प्रीडायबिटीज आपको टाइप 2 डायबिटीज , हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम में डाल देती है ।
प्रीडायबिटीज का क्या कारण है?
इंसुलिन आपके अग्न्याशय द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है जो ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए रक्त शर्करा को कोशिकाओं में जाने देने की कुंजी की तरह काम करता है। यदि आपको प्रीडायबिटीज है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। कोशिकाओं को प्रतिक्रिया देने की कोशिश करने के लिए आपका अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है। आखिरकार आपका अग्न्याशय नहीं रख सकता है, और आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है, जिससे प्रीडायबिटीज के लिए मंच तैयार हो जाता है – और सड़क के नीचे टाइप 2 मधुमेह हो जाता है।
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प्रीडायबिटीज संकेत और लक्षण
आपको सालों से प्रीडायबिटीज हो सकती है लेकिन कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह अक्सर तब तक पता नहीं चलता जब तक कि टाइप 2 डायबिटीज जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई नहीं देतीं। यदि आपके पास प्रीडायबिटीज के लिए कोई जोखिम कारक है, तो अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल हैं:
- वजन ज़्यादा होना
- 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र का होना
- माता-पिता, भाई या बहन को टाइप 2 मधुमेह होना
- सप्ताह में 3 बार से कम शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
- कभी गर्भावधि मधुमेह (गर्भावस्था के दौरान मधुमेह) या ऐसे बच्चे को जन्म देना जिसका वजन 9 पाउंड से अधिक हो
- बीत रहा है पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम
नस्ल और जातीयता भी एक कारक है: अफ्रीकी अमेरिकी, हिस्पैनिक / लातीनी अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, प्रशांत द्वीप समूह और कुछ एशियाई अमेरिकी अधिक जोखिम में हैं।
सरल रक्त शर्करा परीक्षण
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको प्रीडायबिटीज है, आप एक साधारण ब्लड शुगर टेस्ट करवा सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको परीक्षण किया जाना चाहिए।
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टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम
यदि आपको पूर्व-मधुमेह है, तो यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो थोड़ी मात्रा में वजन कम करना और नियमित शारीरिक गतिविधि करना टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। वजन घटाने की एक छोटी राशि का मतलब है आपके शरीर के वजन का लगभग 5% से 7%, 200 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए सिर्फ 10 से 14 पाउंड। नियमित शारीरिक गतिविधि का अर्थ है सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चलना या इसी तरह की गतिविधि करना। वह दिन में सिर्फ 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन।
सीडीसी के नेतृत्व वाले राष्ट्रीय मधुमेह निवारण कार्यक्रम के माध्यम से पेश किया गया एक जीवन शैली परिवर्तन कार्यक्रम आपको उन परिवर्तनों को करने में मदद कर सकता है- और उन्हें छड़ी बना सकता है। कार्यक्रम के माध्यम से, आप टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 58% तक कम कर सकते हैं (यदि आप 60 वर्ष से अधिक आयु के हैं तो 71%)। हाइलाइट्स में शामिल हैं:
यथार्थवादी, स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ काम करना।
स्वस्थ खाने और अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने का तरीका खोजना।
तनाव का प्रबंधन कैसे करें, प्रेरित रहें, और उन समस्याओं को हल करें जो आपकी प्रगति को धीमा कर सकती हैं।
समान लक्ष्यों और चुनौतियों वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करना।
अपने डॉक्टर या नर्स से पूछें कि क्या आपके समुदाय में सीडीसी-मान्यता प्राप्त राष्ट्रीय मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम पेश किया गया है या यहां एक खोजें । टाइप 2 मधुमेह को रोकने का सबसे अच्छा समय अभी है ।
दूर करना
मधुमेह एक जीवन बदलने वाली स्थिति है जिसके लिए सावधानीपूर्वक रक्त शर्करा प्रबंधन और एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है ताकि व्यक्ति इसे सही ढंग से प्रबंधित कर सके। रोग के कई अलग-अलग प्रकार हैं।
टाइप I तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। टाइप 2 तब होता है जब उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों की अधिक खपत ग्लूकोज के साथ रक्त की आपूर्ति में बाढ़ आती है और इंसुलिन के उत्पादन और प्रभावशीलता को कम करती है।
लोग स्थिति का प्रबंधन करने और ग्लूकोज अवशोषण में सुधार करने के लिए पूरक इंसुलिन ले सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति को प्रीडायबिटीज है, तो वे नियमित व्यायाम और संतुलित, कम चीनी वाले आहार के माध्यम से पूर्ण मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
मधुमेह की जटिलताएं गंभीर हो सकती हैं, जिसमें गुर्दे की विफलता और स्ट्रोक शामिल हैं, इसलिए स्थिति का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
जिन लोगों को संदेह है कि उन्हें मधुमेह हो सकता है, उन्हें अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
Question : यदि प्रीडायबिटीज के कोई लक्षण नहीं होते हैं, तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे यह है और इस स्थिति को उलटने के लिए कदम उठाएं?
Answer : सामान्य तौर पर जिन लोगों को मधुमेह होने का खतरा होता है, वे अक्सर अपने डॉक्टर के कार्यालय में जांच करवाते हैं।
जोखिम कारकों को ऊपर सूचीबद्ध किया गया है, और अलग-अलग समूहों की थोड़ी अलग सिफारिशें हैं कि कब और कितनी बार स्क्रीन करना है।
अधिकांश समय, हम हीमोग्लोबिन A1C नामक एक परीक्षण का उपयोग करते हैं जो हमें बताता है कि आपने पिछले 3 महीनों में अपने शर्करा को कैसे नियंत्रित किया है।
यह परीक्षण आपके डॉक्टर को यह भी बता सकता है कि निकट भविष्य में आपको मधुमेह होने की कितनी संभावना है – स्तर जितना अधिक होगा, इसकी संभावना उतनी ही अधिक होगी।
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प्रीडायबिटीज को उलटने के मुख्य कदम वही चीजें हैं जिनके बारे में हम ऊपर बात करते हैं – यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करना, नियमित व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना।
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