अच्छी नींद के लिए आयुर्वेद के नुस्खे – Ayurveda’s tips for restorative sleep
हम में से अधिकांश लोग सुस्ती और सुस्ती की भावना को जानते हैं जो रात की खराब नींद के अगले दिन आती है। हम उदासीन महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है और दोपहर तक, हम शायद थोड़ा क्रोधी महसूस कर रहे होते हैं।
लेकिन नींद की एक पुरानी कमी, यानी, हमारे ढलने और मुड़ने की रात बन जाना, स्विच ऑफ करने में असमर्थ होना और केवल कुछ घंटों की टूटी हुई नींद लेना, कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
लगातार खराब नींद से गलत निर्णय लेना, मिजाज में बदलाव, हमारी याददाश्त में समस्या और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से हमारी प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, इसलिए हमें खांसी और जुकाम होने की आशंका अधिक होती है।
यदि आप गहरी, पौष्टिक, आराम देने वाली नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो आपको कुछ आयुर्वेदिक अनुष्ठानों को अपनाने से लाभ हो सकता है, जिससे आपको नींद से दूर रहने में मदद मिलती है, और आपको तरोताजा महसूस करने और दिन का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।
शाम की गतिविधियों से सावधान रहें
व्यस्त जीवन का मतलब यह हो सकता है कि आप व्यायाम में फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन जहां संभव हो, दिन में जल्दी व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के समय व्यायाम करने से आपकी इंद्रियाँ उत्तेजित होंगी, जो आपको छोटे-छोटे घंटों तक जगाए रख सकती हैं।
आयुर्वेद की एक सैद्धांतिक मान्यता यह है कि आहार और नींद का गहरा संबंध है। शाम को भारी भोजन करने से आप जागते रहेंगे, क्योंकि शरीर खाना बंद करने और आराम करने के बजाय आपके भोजन को पचाने का काम करता है। यदि आप कर सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय अपना मुख्य भोजन खाने के लिए स्विच करें, जब आपकी अग्नि , या पाचन अग्नि सबसे मजबूत हो, और शाम को हल्का नाश्ता करें।
सोने के समय का सही पेय चुनें
चाय, कॉफी, हॉट चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक सभी में कैफीन होता है, एक उत्तेजक जो आपके दिमाग को सक्रिय रखेगा, आपको सोने से रोकेगा। इसलिए, सोने से पहले घंटों में इनसे बचना सबसे अच्छा है। शराब के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो शरीर में गर्मी पैदा करती है, आरामदायक नींद को रोकती है।
इसके बजाय, एक चुटकी जायफल के साथ गर्म दूध (गाय का दूध या बादाम का दूध) का गर्म आयुर्वेदिक पेय पिएं। जायफल में मैग्नीशियम होता है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हमें नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। या एक गुड नाइट टी का प्रयास करें जिसमें लैवेंडर, कैमोमाइल और वेलेरियन जड़ के हर्बल अर्क हों, जो सभी आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
शाम की मालिश एक अद्भुत गतिविधि है जो हमें आराम करने में मदद करती है, हमें गहरी नींद में भेजती है। हम सभी के पास हर शाम पूरे शरीर की मालिश करने या ऐसा करने के लिए एक साथी के लिए समय नहीं होता है, लेकिन सोते समय अपने हाथों और पैरों की मालिश करना उतना ही फायदेमंद हो सकता है।
सोने से पहले एक वात संतुलन तेल का प्रयोग करें और धीरे से अपने हाथों और पैरों की मालिश करें, या अपने साथी के साथ अनुभव साझा करें। दोनों हाथों और पैरों में मर्म नामक संतुलन दबाव बिंदु होते हैं , जो उत्तेजित होने पर तनाव को दूर करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
एक अच्छी दिनचर्या में शामिल हों
नींद में खलल अक्सर अशांत दिनचर्या का परिणाम होता है, जैसे देर से काम करना, बाद में खाना, अनिश्चित बिस्तर समय और अगले दिन हमें जो भी काम करने की जरूरत होती है, उन्हें बंद न करना।
दिनचार्य का आयुर्वेदिक अभ्यास , या एक दैनिक दिनचर्या जिसका हम पालन करते हैं, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि हर दिन लगभग एक ही समय पर सोना और जागना और नियमित भोजन के समय भोजन करना, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी।
अपने दिनचार्य के हिस्से के रूप में , सोने से पहले गर्म पानी के साथ स्लीप सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें।
स्लीप साउंड में गोटू कोला पत्ती का अर्क होता है जिसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में किया जाता है, जो बदले में अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
हमें उम्मीद है कि ये टिप्स मदद करेंगे, और यह कि खराब नींद अतीत की बात बन जाएगी!
