मधुमेह के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न – Frequently Asked Questions about Diabetes in Hindi
(डायबिटीज) मधुमेह होने पर कौन से फल खाएं
मधुमेह (Sugar) होने पर कौन से फल खाएं –
यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो फलों को आदर्श रूप से स्वस्थ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, फल कार्ब्स से भरपूर होते हैं और उन्हें आपके भोजन योजना के कार्ब काउंट में शामिल करने की आवश्यकता होती है।
साबुत फल खाएं और जूस पीने से बचें। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए अपने दैनिक आहार में जामुन, ब्लूबेरी, नाशपाती, सेब जैसे फलों को शामिल करें।
Frequently Asked Questions about Diabetes
(Diabetes) मधुमेह होने पर कौन से फल खाएं
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि फल मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि उनमें चीनी होती है। हालांकि, फल एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भी भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
इसलिए यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो फल आपकी लालसा को पूरा करने के साथ-साथ आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए भी हो सकते हैं।
पूरे फल का रस पीने से बेहतर है
वास्तव में, एक बड़े अध्ययन ने फलों के सेवन और मधुमेह के जोखिम के बीच की कड़ी को देखा और पाया कि कुछ साबुत फल – अंगूर, ब्लूबेरी और सेब – टाइप 2 मधुमेह के काफी कम जोखिम से जुड़े थे।
अध्ययन में इन फलों के प्रति सप्ताह तीन सर्विंग्स पर विचार किया गया। हालांकि, अध्ययन में यह भी पाया गया कि फलों के रस का सेवन टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जूस बनाने की प्रक्रिया पूरे फलों से फाइबर को हटा देती है।
- Frequently Asked Questions about Diabetes
इस बीच, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ताजे फलों के सेवन से न केवल मधुमेह का खतरा कम होता है, बल्कि इससे उन लोगों को भी लाभ होता है जो पहले से ही मधुमेह से पीड़ित थे।
मधुमेह वाले लोग, जिन्होंने सप्ताह में 3 दिन से अधिक ताजे फल का सेवन किया, उनमें किसी भी कारण से मरने की संभावना 17% कम थी और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं जैसे स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, न्यूरोपैथी के विकसित होने का जोखिम 13 से 28% कम था। आदि जब उन लोगों की तुलना में जिनके पास प्रति सप्ताह एक दिन से कम फल थे। [2]
Frequently Asked Questions about Diabetes in Hindi
भाग का आकार क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो फलों को आदर्श रूप से स्वस्थ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए।
हालांकि, फल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और उन्हें आपके भोजन योजना के कार्ब काउंट में शामिल करने की आवश्यकता होती है। जब आप अपने आहार में फलों को शामिल करते हैं तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी का लगभग आधा कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए –
- और फलों से कार्ब्स को इस गणना में शामिल करने की आवश्यकता है।
- प्रत्येक भोजन में लगभग समान मात्रा में कार्ब्स खाना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि इससे आपको दिन भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। [3]
- फलों की एक सर्विंग में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आपके द्वारा खाए जा रहे फल की कार्बोहाइड्रेट सामग्री परोसने के आकार को निर्धारित करेगी। तो आपको एक दिन में कितने फल खाने चाहिए? विशेषज्ञों के अनुसार, हर किसी को एक दिन में 5 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए, यह बात मधुमेह वाले लोगों के लिए भी सही है। आप इसे सब्जियों के साथ 2 या 3 सर्विंग फलों में तोड़ सकते हैं, जिससे आपका शेष 5 एक दिन का कोटा बन जाएगा।
मधुमेह रोगियों को अपने आहार में कौन से फल शामिल करने चाहिए?
आइए कुछ फलों पर एक नज़र डालें जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
1. ब्लूबेरी
एक अध्ययन में पाया गया कि 8 से 12 सप्ताह की अवधि के लिए ब्लूबेरी के अर्क या पाउडर के साथ पूरक करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार हुआ।
हालांकि जिस तंत्र के माध्यम से वे काम करते हैं वह निश्चित नहीं है, अध्ययनों से पता चला है कि ब्लूबेरी में मौजूद एंथोसायनिन नामक यौगिक इंसुलिन प्रतिरोध के खिलाफ कार्य कर सकते हैं।
1 कप ब्लूबेरी (148 ग्राम) आपको 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा
2. जामुन (मालाबार या जावा बेर)
जामुन या भारतीय ब्लैकबेरी का पारंपरिक रूप से आयुर्वेद में मधुमेह से निपटने के लिए उपयोग किया जाता रहा है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जामुन रक्त शर्करा को कम कर सकता है और इंसुलिन के स्तर में सुधार कर सकता है।
1 जामुन आपको 1.4 ग्राम कार्ब्स देगा।
3. सेब
पता चला कि पुरानी कहावत सच हो सकती है –
एक सेब एक दिन वास्तव में डॉक्टर को दूर रख सकता है!
एक बड़े अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों के पास सप्ताह में 2 से 6 सेब थे, उनमें टाइप 2 मधुमेह का जोखिम उन लोगों की तुलना में 27% कम था, जिन्होंने सेब का सेवन नहीं किया था, जबकि जो लोग एक दिन में एक सेब खाते थे, उनमें 28% कम जोखिम था। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सेब में मौजूद कैटेचिन या अन्य पॉलीफेनोलिक यौगिक इस लाभकारी प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
1 बड़ा सेब (242 ग्राम) आपको 34 ग्राम कार्ब्स देगा।
4. आड़ू
आड़ू एक मीठा रसदार पत्थर का फल है।
और अगर आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं तो ये फजी फल फायदेमंद हो सकते हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि आड़ू का अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज को बढ़ा सकता है।
1 मध्यम आड़ू (147 ग्राम) आपको 15 ग्राम कार्ब्स देगा।
5. खुबानी
अनुसंधान इंगित करता है कि खुबानी टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा और मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 18 ग्राम सूखे खुबानी रक्त शर्करा को कम करने में प्रभावी थे।
खुबानी में मौजूद लाभकारी यौगिक जैसे एंथोसायनिन, कार्टेनोइड्स और प्रोसायनिडिन को इसकी हाइपोग्लाइसेमिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
1 ताजा खूबानी (35 ग्राम) आपको लगभग 3.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा।
6. नाशपाती
रसदार नाशपाती मधुमेह के खिलाफ आपकी लड़ाई में एक और सहयोगी हो सकता है।
शोध बताते हैं कि इन फलों का सेवन टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा है। विशेषज्ञों के अनुसार नाशपाती में मौजूद एंथोसायनिन इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
1 मध्यम नाशपाती (166 ग्राम) आपको 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा।
7. कीवी
कीवी फलों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है (यह मापता है कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा को कितना बढ़ा सकता है)।
वे विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, विटामिन ई और फोलेट जैसे पोषक तत्वों की अच्छी खुराक प्रदान करते हैं। ये फाइबर से भी भरपूर होते हैं। तो यह पोषक तत्वों से भरपूर फल मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा जोड़ सकता है।
2 मध्यम कीवीफ्रूट (148 ग्राम) आपको 20 ग्राम कार्ब्स देंगे।
8. पपीता
विशेषज्ञों का सुझाव है कि अगर आपको मधुमेह है तो पपीते को अपने आहार में शामिल करना भी मददगार हो सकता है। हालांकि वे रक्त शर्करा को कम करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं, इन फलों के कई घटक जैसे विटामिन सी, सैपोनिन, फाइबर और फ्लेवोनोइड रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाए गए हैं।
इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं जो मधुमेह की जटिलताओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
1 कप पपीते के स्लाइस (145 ग्राम) से आपको 16 ग्राम कार्ब्स मिलेंगे।
9. खजूर
एक पशु अध्ययन ने टाइप 2 मधुमेह वाले चूहों पर खजूर के अर्क के प्रभाव को देखा।यह पाया गया कि अनुपचारित समूह की तुलना में खजूर के अर्क के साथ उपचार से हाइपरग्लेसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
वे गुर्दे को मधुमेह अपवृक्कता से बचाने के लिए भी पाए गए। शोध यह भी बताते हैं कि खजूर मधुमेह के चूहों में जिगर के कार्यों में सुधार कर सकता है। खजूर में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और फेनोलिक यौगिकों के साथ-साथ इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों को इन लाभकारी प्रभावों में योगदान करने के लिए माना जाता है।
1 खजूर (8 ग्राम) आपको 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा।
10. आम
डायबिटीज के मरीजों के लिए भी स्वादिष्ट आम मददगार हो सकता है।
एक अध्ययन ने मोटे व्यक्तियों पर 12 सप्ताह तक प्रति दिन 10 ग्राम ग्राउंड फ्रीज-सूखे आम के गूदे के प्रभाव को देखा। और उन्होंने पाया कि यह उपवास रक्त शर्करा को काफी कम कर देता है। माना जाता है कि मैंगिफेरिन नामक एक बायोएक्टिव यौगिक मुख्य रूप से इसके रक्त शर्करा को कम करने वाले गुणों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
1 कप आम के टुकड़े (165 ग्राम) से आपको 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा।
11. तरबूज
एक अध्ययन ने मधुमेह चूहों पर तरबूज के रस के प्रभाव को देखा और पाया कि यह उपवास रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर देता है। तरबूज α-glucosidase और α-amylase को रोकता है।
ये कार्बोहाइड्रेट के टूटने में शामिल एंजाइम हैं। कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर साधारण शर्करा में टूट जाते हैं और आपके शरीर द्वारा रक्त प्रवाह में छोड़े जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के टूटने को रोककर, आप रक्त प्रवाह में जारी चीनी की मात्रा को कम कर सकते हैं।
वास्तव में, α-glucosidase अवरोधकों का उपयोग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए मौखिक मधुमेह विरोधी दवाओं के रूप में किया जाता है।
2 कप कटे हुए तरबूज (280 ग्राम) से आपको 21 ग्राम कार्ब्स मिलेंगे।
12. अंगूर
अंगूर में रेस्वेराट्रोल, क्वेरसेटिन, कैटेचिन और एंथोसायनिन जैसे कई लाभकारी यौगिक होते हैं जिनका मधुमेह विरोधी प्रभाव होता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वे, विशेष रूप से गहरे रंग की किस्में, इंसुलिन और ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।
एक कप अंगूर का 3/4 (126 ग्राम) आपको 23 ग्राम कार्ब्स देगा।
Frequently Asked Questions about Diabetes in Hindi
13. संतरा
एक अध्ययन में पाया गया कि संतरे के साथ-साथ संतरे का रस दोनों मधुमेह के बिना लोगों में HOMA-IR को कम करने में प्रभावी थे। HOMA-IR एक सूचकांक है जो इंसुलिन प्रतिरोध को मापता है। इंसुलिन प्रतिरोध अंततः टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है और आपके हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स उनके लाभकारी प्रभावों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं। संतरे के जूस की जगह संतरे का सेवन करने का मतलब है कि आपको फाइबर के फायदे भी मिलते हैं।
1 मध्यम नारंगी (154 ग्राम) आपको 19 ग्राम कार्ब्स देगा।
14. अनार
अनार एक और फल है जो मधुमेह विरोधी साबित होता है।
अनुसंधान इंगित करता है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ उपवास सीरम ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकता है। अनार में मौजूद कार्बनिक अम्ल जैसे एलाजिक, गैलिक, ओलीनोलिक, ursolic, और uallic एसिड इन लाभकारी प्रभावों में योगदान करने के लिए माना जाता है। आयुर्वेद भी मधुमेह वाले लोगों के लिए इस फल के सेवन की वकालत करता है।
100 ग्राम अनार से आपको 18.7 ग्राम कार्ब्स मिलेंगे।
कैसे सेवन करें
इसे पूरा खाएं, जूस से बचें:
जब अपने आहार में फलों को शामिल करने की बात आती है, तो साबुत फल आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होते हैं। शोध से पता चलता है कि जबकि साबुत फलों का सेवन मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा है, फलों के रस का सेवन वास्तव में आपके जोखिम को बढ़ा सकता है|
एहतियात
- फल आमतौर पर उस मात्रा में सुरक्षित होते हैं जो आम तौर पर भोजन के रूप में खपत होती है।
- हालाँकि, यदि आपको कोई खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता है, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करते समय इसे ध्यान में रखें।
शुगर में कौन कौन से फल नहीं खाने चाहिए
डायबिटीज के मरीजों को कुछ फलों का सेवन न करने या बहुत ही कम मात्रा में करने की सलाह दी जाती है। इसमें केला, चीकू, अंगूर, आम और लीची आदि शामिल हैं। दरअसल, इन फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल के बढ़ने का खतरा रहता है।
शुगर में प्याज खाना चाहिए कि नहीं
प्याज में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जो खाने को जल्दी डाइजेस्ट नहीं होने देता और ब्लड शुगर लेवल अपने आप कंट्रोल में रहता है। इसके साथ ही ये लो कार्ब फूड है जो मधुमेह रोगियों के लिए लाभकारी होता है।
शुगर में सेब खाना चाहिए या नहीं
डायबिटीज के मरीज तय मात्रा में कीवी, सेब, नाशपाती, आडू़, बैरीज, ब्लू बैरीज, संतरा, पपीता आदि का सेवन तय मात्रा में कर सकते हैं। इन फलों में आपको विटामिन सी समेत फाइबर और कई पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं। इसके अलावा डायबिटीज के मरीजों के लिए जामुन का फल बहुत ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
शुगर में पनीर खाना चाहिए या नहीं
इसके सेवन से शुगर का खतरा कम होता है। अगर आप हर रोज पनीर खाते हैं तो इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 12 प्रतिशत कम हो जाता है। … वहीं पनीर के सेवन से बॉडी सेल्स मजबूत होते हैं। पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है।
शुगर में कितनी रोटी खानी चाहिए
वजन कंट्रोल करने में रागी के आटे की रोटी काफी मददगार होती है।
फाइबर को पचने में लगने वाला लंबा समय ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने का कारण होता है। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर शुगर के मरीजों को खाने में फायबर युक्त भोजन करने की सलाह देते हैं।
शुगर में मुर्गा खाना चाहिए कि नहीं
अब जानिए कि क्या डायबिटीज के मरीज चिकन खा सकते हैं?
चिकन मधुमेह की बीमारी वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है –
- क्योंकि चिकन प्रोटीन का एक उच्च स्रोत है और इसमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है।
- यदि हम चिकन को हेल्दी तरीके से पकाते हैं, तो चिकन मधुमेह विकार वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन सकता है।
शुगर में चावल खाना चाहिए या नहीं
इसका मतलब यह हुआ कि जो लोग डायबिटीज के शिकार है उसे चावल का सेवन नहीं करना चाहिए. दरअसल, चावल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) ज्यादा होता है. यह ब्लड में जाते ही शुगर में बदल जाता है.
शुगर में खाने वाली सब्जी
- शुगर लेवल कंट्रोल करता है करेला: मधुमेह से पीड़ित लोगों को स्वास्थ्य विशेषज्ञ करेला खाने की सलाह देते हैं।
- भिंडी खाने से होगा लाभ: लो GI वैल्यू से भरपूर भिंडी डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।
- डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है टमाटर: विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत टमाटर ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी सहायक है।
शुगर में सुबह क्या खाना चाहिए
- साबुत अनाज
- अंडे अंडे को प्रोटीन का पॉवरहाउस कहा जाता है। …
- शकरकंद शकरकंद भी डायबिटीज के लिए जरूरी कार्ब्स में से एक है। …
- फैटी फिश
- पालक …
- एवोकाडो …
- फलियां …
- दही
शुगर में कौन कौन से फल खाने चाहिए
डायबिटीज में कौन से फल खाएं?
विशेषज्ञ कहते हैं कि डायबिटीज के मरीज सेब, संतरा, पपीता, कीवी, आडू़ और जामुन आदि का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं।
इसमें विटामिन-सी से लेकर फाइबर और कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
तय मात्रा में इन फलों के सेवन से शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है।
शुगर में सेब खाना चाहिए या नहीं
डायबिटीज के मरीज तय मात्रा में कीवी, सेब, नाशपाती, आडू़, बैरीज, ब्लू बैरीज, संतरा, पपीता आदि का सेवन तय मात्रा में कर सकते हैं।
इन फलों में आपको विटामिन सी समेत फाइबर और कई पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं। इसके अलावा डायबिटीज के मरीजों के लिए जामुन का फल बहुत ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
शुगर में कौन सा जूस पीना चाहिए
इन फलों में आपको विटामिन सी समेत फाइबर और कई पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं। इसके अलावा डायबिटीज के मरीजों के लिए जामुन का फल बहुत ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। डॉक्टर नेहा बताती हैं कि यह फल डायबिटीज के मरीजों के लिए सुपर फूड है। जिसे आप अधिक मात्रा में भी खा सकते हैं।01
शुगर में दही खाना चाहिए या नहीं
दही डायबिटीज वाले लोगों के लिए बेहतरीन ब्रेकफास्ट है। कुछ हाई प्रोटीन या कार्ब डाइट की जगह पर इसका सेवन किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें डायबिटीज के रोगी को तभी इसका सही फायदा होगा, जब वे इसका सही मात्रा में सेवन करें। Frequently Asked Questions about Diabetes
शुगर में पपीता खाना चाहिए या नहीं
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पपीते में मध्यम ग्लाइसेमिक लेवल होने के कारण फायदेमंद होता है. कुछ को लगता है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने से हाइपोग्लाइसेमिक हो सकता है जिसमें शुगर का लेवल अत्यधिक कम हो जाता है. इसके अलावा, पपीते में फ्लेवोनोइड्स होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
शुगर में चावल खाना चाहिए या नहीं
इसका मतलब यह हुआ कि जो लोग डायबिटीज के शिकार है उसे चावल का सेवन नहीं करना चाहिए. दरअसल, चावल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) ज्यादा होता है. यह ब्लड में जाते ही शुगर में बदल जाता है.
शुगर में मौसमी का जूस पीना चाहिए या नहीं
मौसमी का रस खट्टा होता है।
इसमें दोराय नहीं कि मौसमी के अंदर भी शुगर होता है लेकिन वो शुगर आपको परेशान नहीं करती है और ना ही कोई भी दिक्कत का कारण बनती है। मौसमी का जूस पीना ठीक है लेकिन शुगर के मरीजों को जूस से ज्यादा फल का ही सेवन करना चाहिए। इसका ये अर्थ नहीं है कि आप जूस नहीं पी सकते हैं।
शुगर में कौन कौन से फल खाने चाहिए
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पपीते में मध्यम ग्लाइसेमिक लेवल होने के कारण फायदेमंद होता है. कुछ को लगता है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने से हाइपोग्लाइसेमिक हो सकता है जिसमें शुगर का लेवल अत्यधिक कम हो जाता है. इसके अलावा, पपीते में फ्लेवोनोइड्स होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
शुगर में मौसमी का जूस पीना चाहिए या नहीं
मौसमी का रस खट्टा होता है।
इसमें दोराय नहीं कि मौसमी के अंदर भी शुगर होता है लेकिन वो शुगर आपको परेशान नहीं करती है और ना ही कोई भी दिक्कत का कारण बनती है। मौसमी का जूस पीना ठीक है लेकिन शुगर के मरीजों को जूस से ज्यादा फल का ही सेवन करना चाहिए। इसका ये अर्थ नहीं है कि आप जूस नहीं पी सकते हैं।
शुगर में कौन सी सब्जी नहीं खानी चाहिए?
डायबिटीज के मरीजों को कुछ फल और सब्जियों को खाने से परहेज करना चाहिए क्योंकि इससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। आलू, शकरकंद, कटहल, आम, अंगूर, खजूर, केला, चुकंदर और गाजर कुछ ऐसे प्राकृतिक उत्पाद हैं जिनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
शुगर में पपीता खा सकते हैं क्या?
अध्ययनों से पता चला है कि टाइप-1 मधुमेह वाले लोगों को उच्च फाइबर वाले आहार का सेवन करना चाहिए, इससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। पपीते में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
इसका सेवन रक्त शर्करा, लिपिड और इंसुलिन के स्तर में सुधार करने में भी सहायक माना जाता है।
शुगर में सुबह क्या खाना चाहिए?
- साबुत अनाज
- अंडे अंडे को प्रोटीन का पॉवरहाउस कहा जाता है। …
- शकरकंद शकरकंद भी डायबिटीज के लिए जरूरी कार्ब्स में से एक है। …
- फैटी फिश
- पालक …
- एवोकाडो …
- फलियां …
- दही
शुगर में कौन सी दाल खाना चाहिए?
साल 2018 में हुई एक रिसर्च में यह बात साबित भी हो चुकी है कि अरहर दाल खाने या अरहर दाल का पानी पीने से शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
अरहर दाल के अलावा आप चना दाल, राजमा, हरी वाली मूंग दाल, चना या छोले का भी सेवन कर सकते हैं. ये सारी चीजें भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं.
शुगर में कौन सी दाल नहीं खानी चाहिए?
गाऊट : मूंग, अरहर, मसूर या चने की दाल का उपयोग करें।
कुलथी और उड़द की दाल के सेवन से बचें। खांसी और दम फूलना : ऐसे रोगियों के लिए विशेष रूप से कुलथी की दाल खानी चाहिए। उड़द की दाल का सेवन नहीं करें।
क्या शुगर में अंडा खा सकते हैं?
एक दिन में दो से ज्यादा अंडे नहीं खाने चाहिए. डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीज को अंडे का सिर्फ व्हाइट पार्ट खाना चाहिए. येलो पार्ट नहीं खाना चाहिए.
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शुगर की सबसे अच्छी दवा कौन सी है?
अंजीर के पत्ते-
डायबिटीज के इलाज में अंजीर के पत्तों का इस्तेमाल किया जाता है. इसमें मधुमेह विरोधी गुण होते हैं, जिससे ब्लड शुगर का लेवल कम करने में मदद मिलती है.
अंजीर के पत्तों को खाली पेट चबाने या पानी में उबाल कर पीने से मधुमेह कंट्रोल रहता है.
2- मेथी-
डायबिटीज के रोगियों के लिए मेथी बहुत फायदेमंद होती है.
शुगर की बीमारी में क्या परहेज करना चाहिए?
शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए इन चीजों से बना लें दूरी
- मैदा
- तला-भुना खाने से बचें
- फ्लेवर्ड दही
- फुल फैट दूध
- आलू
- फ्रूट जूस
- फ्लेवर्ड कॉफी
शुगर में कितनी रोटी खानी चाहिए
रागी के आटे की रोटी
वजन कंट्रोल करने में रागी के आटे की रोटी काफी मददगार होती है।
फाइबर को पचने में लगने वाला लंबा समय ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने का कारण होता है। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर शुगर के मरीजों को खाने में फायबर युक्त भोजन करने की सलाह देते हैं।
क्या शुगर में दूध पीना चाहिए?
स्वास्थ्य पर किसी तरह के नुकसान से बचने के लिए दूध का सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए। जानकारों की मानें, तो दूध में मौजूद लैक्टोज ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। लेकिन कम कैलोरी और कम फैट वाले दूध में शुगर की मात्रा बहुत कम होती है। इसलिए विकल्प के तौर पर लो फैट मिल्क का सेवन डायबिटीज वालों के लिए पूरी तरह से सेफ है।
शुगर में कौन कौन फल खाना चाहिए?
डायबिटीज में कौन से फल खाएं?
विशेषज्ञ कहते हैं कि डायबिटीज के मरीज सेब, संतरा, पपीता, कीवी, आडू़ और जामुन आदि का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। इसमें विटामिन-सी से लेकर फाइबर और कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
तय मात्रा में इन फलों के सेवन से शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है।
ब्लड प्रेशर और शुगर में क्या खाना चाहिए
जो लोग खाने में रोज हरी सब्जियां खाते हैं उनका ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है और इम्युनिटी भी बढ़ती है.
दोपहर के खाने में दही खाने का स्वाद बढ़ा देता है. दही में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते हैं. दही में पाया जाने वाला सीएलए शरीर में हेल्दी ब्लड शुगर
बीपी शुगर वाले को क्या खाना चाहिए? Frequently Asked Questions about Diabetes
3- हरी पत्तेदार सब्जियां-
- शुगर वाले लोगों को दोपहर के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए.
- आप पालक, मेथी, बथुआ, ब्रोकली, लौकी, तोरई, करेला जैसी सब्जियां खा सकते हैं.
- इन सब्जियों में कम कैलोरी और ज्यादा पोषक तत्व होते हैं. हरी सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है.
