कई पुरुष सेक्स के दौरान अपनी और अपने पार्टनर की खुशी और संतुष्टि को बढ़ाने में रुचि रखते हैं।
यौनशक्ति बढ़ाने के उपाय (How to improve sexual stamina) हालांकि, यौन प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता हो सकती है । साधारण जीवनशैली में बदलाव का एक सेट इसमें मदद कर सकता है:
- चिंता कम करें
- स्तंभन दोष में सुधार
- यौन साझेदारों के साथ संबंध बढ़ाएं
- सहनशक्ति बढ़ाएँ
ये बदलाव शामिल सभी लोगों के लिए सेक्स को अधिक सुखद और संतोषजनक बना सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने के बारे में चिंता करना अक्सर प्रदर्शन की चिंता का एक महत्वपूर्ण कारक होता है।
यौन प्रदर्शन में सुधार के तेरह तरीके
निम्नलिखित तरीके स्तंभन दोष को कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने और सेक्स की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
- फोरप्ले पर ध्यान दें
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साधारण जीवनशैली में बदलाव से इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
कुछ पुरुषों का मानना है कि प्रवेश सबसे महत्वपूर्ण है, यहां तक कि सेक्स का निर्णायक हिस्सा भी।
हालांकि, इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव करने वाले कई लोगों को यह जानकर खुशी हो सकती है कि उन्हें अपने पार्टनर को खुश करने के लिए इरेक्शन की जरूरत नहीं है। वास्तव में, स्तंभन दोष भी नई रणनीतियों को आजमाने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकता है जो उनके साथी के लिए बेहतर काम करती हैं।
फोरप्ले में छूना, चूमना और मुख मैथुन करना शामिल हो सकता है। फोरप्ले को अंतिम बनाने से इसमें शामिल सभी लोगों के यौन अनुभव में सुधार हो सकता है।
फोरप्ले महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम महिलाएं – लगभग 18 प्रतिशत – अकेले संभोग से एक संभोग सुख का अनुभव करती हैं। उन्हीं निष्कर्षों के अनुसार, 36.6 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि संभोग के दौरान संभोग के लिए क्लिटोरल उत्तेजना आवश्यक थी।
- स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का प्रयास करें
जो पुरुष संभोग के दौरान लंबे समय तक टिके रहना चाहते हैं, वे कोशिश कर सकते हैं स्टार्ट-स्टॉप तकनीकविश्वसनीय स्रोत.
इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, हर बार जब स्खलन आसन्न महसूस हो तो यौन गतिविधि बंद कर दें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें, फिर स्खलन में देरी करने के लिए जितनी देर चाहें रुकें।
यह विधि शरीर को स्खलन को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है और एक पुरुष को स्खलन न करने के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकती है, यहां तक कि तीव्र यौन गतिविधि के दौरान भी।
- कुछ नया करने की कोशिश करें
यौन सुख जोश और उत्साह के वातावरण में पनपता है।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से एक साथी के साथ रहा है, तो सेक्स नियमित महसूस करना शुरू कर सकता है, और उत्तेजित महसूस करना, केंद्रित रहना या साथी को खुश करना अधिक कठिन लग सकता है।
यह एक नई यौन गतिविधि या स्थिति की कोशिश करने या एक अलग स्थान पर यौन संबंध रखने में मदद कर सकता है। साथ ही, यौन कल्पनाओं के बारे में बात करना सेक्स को और अधिक रोमांचक बना सकता है।
इसके अलावा, यह बेडरूम के बाहर एक साथी के साथ कुछ नया करने में मदद कर सकता है, जैसे:
- एक साथ खाना बनाना
- कयाकिंग या लंबी पैदल यात्रा
- एक संग्रहालय में जा रहे हैं
- एक नया बैंड देखना
- एक नए खेल की कोशिश कर रहा है
यह लोगों को अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है, और नई गतिविधि का उत्साह बेडरूम में ले जा सकता है।
- चिंता और तनाव को प्रबंधित करें
चिंता और तनाव के कारण इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। ये भावनाएं लोगों को यौन अंतरंगता से भी विचलित कर सकती हैं।
यदि कोई पुरुष इस बारे में चिंतित महसूस करता है कि वह यौन रूप से कैसा प्रदर्शन करेगा, तो वह सेक्स के बारे में कम उत्साहित और इसके दौरान कम व्यस्त महसूस कर सकता है।
चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए रणनीतियों में शामिल हैं:
- यौन प्रदर्शन की तुलना में शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना
- व्यायाम
- अधिक नींद लेना
- रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए काम करना
- मनन करना
- पसंदीदा शौक पर अधिक समय बिताना
- चिकित्सा के लिए जा रहे हैं
- मानसिक दवाएं लेना
- धूम्रपान छोड़ो
सिगरेट पीने से उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो स्तंभन समस्याओं का कारण बनती हैं।
धूम्रपान भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन से स्वतंत्र रूप से जुड़ा हुआ है। एक 2015 विश्लेषण धूम्रपान और यौन प्रदर्शन पर 13 अध्ययन के पाया गया कि छोड़ने धूम्रपान अक्सर यौन समारोह में सुधार और स्तंभन दोष कम कर देता है।
- खुला संचार
स्वतंत्र रूप से बोलने से यौन अनुभवों में काफी सुधार हो सकता है।
यदि सेक्स से संबंधित मुद्दों ने तनाव या चिंता पैदा की है, तो इसे साथी के साथ लाना सबसे अच्छा है। समाधान पर एक साथ काम करने से एक आदमी को कम अलग-थलग महसूस करने और किसी भी चिंता या अपराधबोध को दूर करने में मदद मिल सकती है।
एक साथी यौन रोग के बारे में आशंकाओं को कम करने में सक्षम हो सकता है, और उनके पास व्यावहारिक सुझाव हो सकते हैं।
- पता संबंध मुद्दे
बेडरूम के बाहर के मुद्दों से यौन रोग हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी जो महसूस करता है कि एक साथी उनकी बहुत अधिक आलोचना करता है, वह सेक्स के दौरान चिंतित महसूस कर सकता है, जिससे कम संतोषजनक अनुभव हो सकते हैं।
संचार जो भावनाओं पर केंद्रित है, दोष नहीं, भागीदारों को रिश्ते की चुनौतियों का समाधान करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को रिलेशनशिप या सेक्स थेरेपी से भी फायदा होता है।
- अधिक व्यायाम करें
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नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हृदय की स्थिति के लिए जोखिम कारक कम हो सकते हैं और यौन क्रिया और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
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उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां नसों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और लिंग में बहने वाले रक्त की मात्रा को बदल सकती हैं। इससे इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ पुरुष पाते हैं कि नियमित व्यायाम उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है , चिंता को कम करता है और उन्हें अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
कामोत्तेजना और स्खलन में शामिल मांसपेशियों के व्यायाम से पुरुष भी लाभान्वित हो सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकता है:
- पेशाब करते समय पेशाब के बहाव को रोक दें। कई बार दोहराएं और शामिल मांसपेशियों की पहचान करना सीखें।
- पेशाब न करते समय इन मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए सिकोड़ने का प्रयास करें। उन्हें 10 सेकंड के लिए आराम दें, फिर उन्हें 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें।
- संकुचन और आराम के इस चक्र को हर दिन 10 बार दोहराएं।
- दिमागीपन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में अधिक जागरूक होने का अभ्यास है। यह शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का एक लोकप्रिय रूप है, और यह यौन क्रिया में सुधार कर सकता है।
2017 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित उपचार सेक्स के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को बदल सकते हैं, यौन संबंधों में सुधार कर सकते हैं और लोगों को यौन गतिविधि के दौरान अधिक उपस्थित होने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन यौन गतिविधियों से असंबंधित तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। यह परोक्ष रूप से यौन रोग को संबोधित कर सकता है और पल में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आदमी की क्षमता में सुधार कर सकता है।
- एक हर्बल उपचार का प्रयास करें
कुछ हर्बल उपचार यौन संतुष्टि में सुधार कर सकते हैं, खासकर अगर स्तंभन दोष एक चिंता का विषय है। 2018 में, शोधकर्ताओं ने स्तंभन दोष के उपचार के रूप में हर्बल उपचार से जुड़े 24 परीक्षणों की समीक्षा प्रकाशित की ।
जिनसेंग ने महत्वपूर्ण सुधार प्रदान किए, जबकि एक प्रकार की पाइन जिसे पिनस पिनास्टर और मैका रूट, या लेपिडियम मेयेनी कहा जाता है , ने शुरुआती सकारात्मक लाभ दिखाए। अन्य जड़ी-बूटियों, जैसे केसर और ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस , ने स्पष्ट परिणाम नहीं दिखाए।
हालांकि, 2017 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस सीधा होने में असफलता में मदद कर सकता है।
हर्बल उपचार की कोशिश करने से पहले, डॉक्टर से बात करें। आधिकारिक संगठन हर्बल सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं करते हैं, और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं या दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है जो पूरक के बारे में जानकार है और जो लक्षणों की प्रगति की निगरानी कर सकता है।
- परामर्श पर विचार करें
स्तंभन दोष अक्सर मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- चिंता और अवसाद
- रिश्ते की समस्या
- उम्र बढ़ने या लिंग के आकार से जुड़े सामाजिक कलंक
- अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- आघात का इतिहास
व्यक्तिगत परामर्श एक व्यक्ति को यौन संतुष्टि में इन और अन्य कारकों की भूमिका को संबोधित करने में मदद कर सकता है।
संबंध परामर्श भागीदारों को बिना शर्म या निर्णय के कामुकता के बारे में खुलकर बोलने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति के पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या होती है, तो परामर्श उसे एक साथी के साथ विकल्पों के बारे में संवाद करते हुए स्तंभन दोष के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
- डॉक्टर से बात करें
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एक डॉक्टर यौन क्रिया में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है।
कई दवाएं यौन क्रिया में मदद कर सकती हैं, जिनमें वियाग्रा और सियालिस जैसी लोकप्रिय दवाएं शामिल हैं ।
कुछ पुरुषों के लिए दवा सबसे तेज़ उपचार विकल्प हो सकती है। यदि इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए दवा लेने वाला व्यक्ति भी जीवनशैली में बदलाव करता है और चिकित्सा में भाग लेता है, तो वे अंततः दवा लेना बंद कर सकते हैं।
मुट्ठी भर दवाएं यौन संतुष्टि, कामेच्छा और इरेक्शन को बनाए रखने या बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
एंटीडिप्रेसेंट , उदाहरण के लिए,बदल सकता हैविश्वसनीय स्रोतजिस तरह से पुरुष स्खलन करता है और यौन इच्छा को कम करता है। चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, या एसएसआरआई, विशेष रूप से यौन रोग का कारण बन सकते हैं।
एक आदमी जो यौन दुष्प्रभावों के साथ ड्रग्स लेता है, उसे डॉक्टर से दवा बदलने, इलाज रोकने या खुराक कम करने पर चर्चा करनी चाहिए।
- पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें
स्तंभन दोष स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। संतुलित आहार खाने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और तनाव को प्रबंधित करके शरीर की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करना भी आवश्यक है। सिफारिश के अनुसार दवाएं लें और जीवनशैली में बदलाव का प्रयास करें जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सके।
यदि इन स्थितियों के लक्षण बिगड़ते हैं, तो चिकित्सा देखभाल लें।
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