आप जानते हैं कि वर्कआउट करना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिम जाने से भी आप बेहतर सेक्स कर सकते हैं ।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के लिए एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पर्सनल ट्रेनर, पीट मैककॉल कहते हैं, “सप्ताह में तीन से चार बार काम करना आपकी यौन तकनीक, लचीलेपन और धीरज में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
” तो बेहतर सेक्स के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है? मैककॉल निम्नलिखित पांच “सेक्स व्यायाम” की सिफारिश करता है।
बेटर सेक्स एक्सरसाइज नंबर 1: वेट लिफ्टिंग
शक्ति प्रशिक्षण वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आपके यौन जीवन के लिए आदेश दिया था। कारण: “वेट लिफ्टिंग से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, जो पुरुष सेक्स ड्राइव के लिए प्राथमिक अग्रदूत है ,
” मैक्कल कहते हैं, जो 10 वीं पुनरावृत्ति से थकान महसूस करने के लिए पर्याप्त उठाने की सलाह देते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों ने कम तीव्र व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, को टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जोड़ा है ।
अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए कुछ पुश-अप्स , सिट-अप्स और क्रंचेज करें। मांसपेशियों के निर्माण के ये व्यायाम कंधों, छाती और एब्स को मजबूत करके बेहतर सेक्स करने में मदद कर सकते हैं।
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मजबूत ऊपरी शरीर की ताकत सहनशक्ति बढ़ा सकती है क्योंकि इन मांसपेशियों का उपयोग संभोग के दौरान किया जाता है।
बेटर सेक्स एक्सरसाइज नंबर 2: केगल्स
केगल्स करना पुरुषों के लिए एक अच्छा सेक्स व्यायाम माना जाता है क्योंकि ये व्यायाम प्यूबोकॉसीजियस (पीसी) की मांसपेशियों को टोन करके धीरज और नियंत्रण में मदद कर सकते हैं –
वे जो आपको मूत्र के प्रवाह को मध्य-धारा में रोकते हैं। लॉस एंजिल्स के चिकित्सक अर्नोल्ड केगेल के नाम पर, वे आपके शरीर के श्रोणि तल में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे बेहतर सेक्स हो सकता है। मैककॉल कहते हैं,
“पुरुष संभोग से ठीक पहले इन मांसपेशियों को सिकोड़कर स्खलन में देरी करने के लिए केगल्स का उपयोग कर सकते हैं।” केगल्स करने के लिए, अपने पीसी की मांसपेशियों से परिचित होने के लिए बाथरूम में जाते समय मूत्र के प्रवाह को बाधित करके शुरू करें।
उसके बाद आप पीसी मसल्स को सिकोड़कर कभी भी और कहीं भी केगल्स कर सकते हैं। 10 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, और थकने से पहले जितना हो सके उतने दोहराव करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि सेक्स अचानक कार्डियक अरेस्ट को ट्रिगर कर सकता है, भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ हों। लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक के एमडी मार्क गिलिनोव बताते हैं कि कामुक व्यायाम के लाभ जोखिम से कहीं अधिक हैं।
बेहतर सेक्स व्यायाम संख्या 3: योग
कुछ नई पोजीशन के साथ अपनी सेक्स लाइफ में बदलाव लाना चाहते हैं? योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को संभोग के दौरान अधिकतम आनंद के लिए रचनात्मक स्थिति में आने की अनुमति देकर आपको बेहतर सेक्स मिलेगा।
“योग आपके लचीलेपन में मदद करेगा,” जिसके परिणामस्वरूप बेहतर सेक्स हो सकता है, मैक्कल कहते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपकी ऊर्जा को अंदर और ऊपर खींचकर बोरी में आपकी सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है।
मैक्कल ने योग मुद्रा की सिफारिश की है जो श्रोणि की मांसपेशियों में सुधार करती है, जैसे कि बो पोज़, पीकॉक पोज़ (जिसे फोरआर्म या एल्बो बैलेंस भी कहा जाता है), और शोल्डर स्टैंड।
बेटर सेक्स एक्सरसाइज नंबर 4: तेज चलना
50 वर्ष से अधिक आयु के 31,000 पुरुषों के एक अध्ययन में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम से स्तंभन दोष (ईडी) का 30 प्रतिशत कम जोखिम होता है ।
अधिक विशेष रूप से, एक अन्य अध्ययन के अनुसार, एरोबिक गतिविधि जो प्रति दिन कम से कम 200 कैलोरी जलाती है (दो मील के लिए तेजी से चलने के बराबर) ईडी के जोखिम को काफी कम कर सकती है।
माना जाता है कि तेज चलना परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करके ईडी की मदद करता है। मैक्कल कहते हैं, “तेज़ चलना, दौड़ना और अन्य एरोबिक गतिविधियाँ आपके यौन जीवन को उसी कारण से मदद करती हैं जिससे वे दिल के दौरे को रोकते हैं।”
“वे आपकी रक्त वाहिकाओं को साफ रखते हैं।” परिणाम मजबूत और लंबे समय तक इरेक्शन हो सकता है। जोरदार गतिविधियां, जैसे दौड़ना और तेज चलना, एंडोर्फिन भी छोड़ते हैं और आपको आराम दें, जो यौन प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है।
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बेहतर सेक्स व्यायाम संख्या 5: तैरना
160 पुरुष और महिला तैराकों के एक अन्य हार्वर्ड अध्ययन में, 60 के दशक में तैराकों ने अपने 40 के दशक में यौन जीवन की तुलना में यौन जीवन की सूचना दी।
चूंकि यौन गतिविधि धीरज का कार्य हो सकती है, लंबी दूरी की तैराकी आपको Energizer बनी की तरह चलते-चलते रख सकती है। मैक्कल कहते हैं, “सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक तैरने से यौन सहनशक्ति बढ़ेगी।
” वजन घटाने के लिए तैरना भी एक बेहतरीन गतिविधि है, जिससे बेहतर सेक्स भी हो सकता है। ईडी के साथ 110 मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक यादृच्छिक, एकल-अंधा अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों के एक तिहाई में उनके शरीर के वजन का सिर्फ 10 प्रतिशत कम होने से यौन क्रिया में सुधार हुआ।
और यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने से उन सिक्स-पैक एब्स को प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आप संभावित भागीदारों के लिए अधिक आकर्षक बनेंगे। नतीजा: बेहतर सेक्स!
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अपनी यौन तकनीक, सहनशक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए उपरोक्त में से कुछ (या सभी) कसरत करने का प्रयास करें।
आपका साथी आपकी यौन शक्तियों से प्रभावित होगा और, एक साइड बेनिफिट के रूप में, आप रास्ते में स्वस्थ और फिटर बनेंगे।
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