अपने कसरत के बाद बहुत भूख लग रही है? नियमित व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपकी भूख को बढ़ा सकता है ।
हालांकि व्यायाम के बाद के भोजन विकल्पों पर व्यायाम का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, लेकिन बाद में बर्गर, फ्राइज़ और पिज़्ज़ा खाने के बहाने के रूप में काम नहीं करना चाहिए। हम अक्सर बर्न की गई कैलोरी की संख्या को कम आंकते हैं और जिम के बाद हमारे शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जितनी आवश्यकता होती है, उससे अधिक हम खाते हैं । या हम गलत चीजें खाते हैं।
तो आप अपने कसरत के बाद बिंगिंग से कैसे बच सकते हैं? इन 5 विशेषज्ञ युक्तियों की जाँच करें:
कसरत के बाद भूख लगी है? बिंगिंग रोकने के लिए 5 टिप्स
1. आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के बारे में दो बार सोचें
क्या आपने वास्तव में उतनी ही कैलोरी बर्न की जितनी आपके इत्मीनान से 5K रन पर आइसक्रीम के एक बड़े कटोरे में है?
हम आम तौर पर भोजन के माध्यम से खपत कैलोरी को कम आंकते हैं और व्यायाम से जली हुई कैलोरी की संख्या को कम करके आंकते हैं। जब कसरत के बाद के खाद्य पदार्थों को चुनने की बात आती है तो यथार्थवादी रहें।
बेशक, कभी-कभार आइसक्रीम खाने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन कड़ी कसरत के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ पूर्ण भोजन एक बेहतर विकल्प है। या कैसे के बारे में एक स्वस्थ बाद कसरत नाश्ता ?
क्या पर अधिक उपायों की आवश्यकता है जब आप खाने के लिए के बाद भूख एक कसरत? की जाँच करें इस धावकों के लिए पोषण गाइड ।
यह मत भूलो कि जो लोग अपना समय लेते हैं और अपने भोजन का आनंद लेते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं!
2. अपने आप से पूछें: क्या मैं सचमुच भूखा हूँ?
प्रत्येक कसरत के बाद, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: “क्या मैं सचमुच भूखा हूँ?” यदि आप इस प्रश्न का उत्तर निश्चित रूप से “हां” में नहीं दे सकते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने कसरत के दौरान पर्याप्त पानी पीना भूल गए हों।
हम अक्सर भूख के लिए प्यास की संवेदनाओं को भूल जाते हैं। इसलिए, स्नैक लेने से पहले, एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।
क्या आपका पेट अभी भी बढ़ रहा है? तो आपको कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए। एक छोटे से प्रशिक्षण सत्र के बाद , आपको ग्रीक योगर्ट या मुट्ठी भर नट्स की तरह 150-200 कैलोरी वाला नाश्ता चाहिए। यदि आपने अधिक समय तक काम किया है या वजन उठा रहे हैं, तो आपको कुछ और भरने की आवश्यकता होगी।
3. अपना भोजन नियमित रूप से करें
यदि आप वास्तव में कसरत के बाद बहुत भूखे हैं , तो शायद आपने शेष दिन में पर्याप्त भोजन नहीं किया है।
नियमित भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। इस प्रकार, व्यायाम के बाद अधिक खाने का खतरा बहुत कम होता है। आपको कितनी बार खाना चाहिए यह पूरी तरह से आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप हर भोजन के साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां, आदि) खाएं । अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें वजन प्रबंधन और तृप्ति पर प्रोटीन के प्रभाव की जांच की गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में अधिक तृप्त करने वाला और संतोषजनक था। इस अध्ययन में, इससे ऊर्जा की खपत में कमी आई और इस प्रकार प्रतिभागियों में वजन कम हुआ।
अधिक सीखना चाहते हैं? पता करें कि कसरत के बाद आपको वास्तव में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है ।
4. अपने वर्कआउट को बेहतर तरीके से शेड्यूल करें
यदि आपको कसरत के बाद हमेशा भूख लगती है , तो बस अपने मुख्य भोजन में से किसी एक से पहले व्यायाम करना सुनिश्चित करें ।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले व्यायाम करना पसंद करते हैं, स्मार्ट प्लानिंग आपको एक पौष्टिक भोजन के साथ अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का मौका देती है। इस तरह आपको भोजन के बीच कोई अतिरिक्त नाश्ता और इस प्रकार अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता नहीं होगी।
5. केवल “कैलोरी कमाने” के लिए कसरत न करें जिसे आप बाद में खा सकते हैं
हम अक्सर ऐसे वर्कआउट के साथ खुद को प्रताड़ित करते हैं जिनका हम वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं। हम पूरा समय उन मीठे पुरस्कारों के बारे में सोचने में बिताते हैं जो बाद में हमारी प्रतीक्षा कर रहे हैं।
अपने सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। कोई ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं – इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि वह दौड़ रही है , बाइक चला रही है , बॉडीवेट प्रशिक्षण या योग कर रही है । व्यायाम आपके शरीर का प्रतिफल होना चाहिए, भोजन का नहीं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को सुनना है। अगर आपको भूख लगी है, तो अपने बढ़ते पेट को नज़रअंदाज़ न करें। सहज भोजन के साथ अपने शरीर के संकेतों की व्याख्या करना सीखें और अपने ऊर्जा भंडार को संतुलित भोजन से भरें।
अगर आप अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं, तो इसे फिट और स्वस्थ रखें!