धूम्रपान और दौड़ना मिश्रण न करें: धूम्रपान को दौड़ने से बदलें

धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन कामों में से एक है जो लोग करेंगे, हालांकि सबूत स्पष्ट हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है। दुनिया भर में वयस्क आबादी का लगभग एक तिहाई धूम्रपान करता है – उनमें से आपको कुछ ऐसे भी मिलेंगे जो नियमित रूप से कसरत करते हैं। दुनिया भर में लगभग 5 मिलियन लोग हर साल धूम्रपान के परिणामों से मर जाते हैं। 

धूम्रपान छोड़ने से स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है और स्वस्थ रहने के लिए लोग अपने जीवन में सबसे बड़ा बदलाव कर सकते हैं। लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में दौड़ना एक अभिन्न भूमिका निभा सकता है।

धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, धूम्रपान दौड़ने के लिए हानिकारक क्यों है, और कैसे दौड़ना लोगों को छोड़ने में मदद कर सकता है। 

धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों के फेफड़े के जोखिम

सिगरेट के धुएं में 4,800 से अधिक रासायनिक यौगिक होते हैं, जिनमें से 250 आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। निकोटीन सिगरेट के धुएं में निहित हजारों एजेंटों में से एक है। तंबाकू के पौधे का मुख्य अल्कलॉइड सिगरेट की लत पैदा करने के लिए जिम्मेदार होता है। निकोटीन दोनों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और शांत करता है। सिगरेट के धुएं के रूप में अवशोषित होने पर, निकोटीन को एल्वियोली, या आपके मौखिक श्लेष्मा से आपके रक्त और मस्तिष्क तक पहुंचने में केवल 10 सेकंड लगते हैं। साथ ही, सिगरेट के कई तत्व हमारी आनुवंशिक सामग्री के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे परिवर्तन और उत्परिवर्तन हो सकते हैं।

यह सामान्य ज्ञान है कि धूम्रपान हमारे स्वास्थ्य के लिए एक उच्च जोखिम है। उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य, स्ट्रोक, कैंसर, रक्त में वसा की मात्रा में परिवर्तन और घनास्त्रता के बढ़ते जोखिम धूम्रपान के कुछ दीर्घकालिक परिणाम हैं। इसके अलावा, धूम्रपान करने वालों को उनके हृदय प्रणाली पर तीव्र प्रभाव पड़ता है। कोरोनरी रक्त वाहिकाओं का व्यास कम होता है, जबकि धूम्रपान करने वाले की औसत हृदय गति बढ़ जाती है।

रनिंग परफॉर्मेंस में कार्डियोवस्कुलर सिस्टम का सबसे बड़ा योगदान है । दौड़ते समय उच्च हृदय गति अस्वस्थ आदतों का एक और संकेतक है। धूम्रपान करने वालों के फेफड़े – एक आसान दौड़ के बाद आपके फेफड़ों के अंदर खांसी की भावना – यह भी धूम्रपान का एक दुष्प्रभाव है।

सेकेंड हैंड धुएं से सावधान!

जब धूम्रपान करने वालों के साथ एक कमरे में, आप स्वचालित रूप से (निष्क्रिय) उनके साथ धूम्रपान करते हैं। आप जिस सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेते हैं, उसमें वही जहरीले रासायनिक यौगिक होते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। तो, निष्क्रिय धुआं भी आपको बीमार कर सकता है। सेकेंड हैंड धुएं से फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोगों का खतरा 30% तक बढ़ जाता है।

यहां तक ​​कि कभी-कभार धूम्रपान करने से भी स्वास्थ्य को खतरा होता है

महामारी विज्ञान के अध्ययन से संकेत मिलता है कि ऐसी कोई सीमा नहीं है जिसके नीचे धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा नहीं करता है। यहां तक ​​कि कभी-कभार होने वाला धुआं भी आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। 1 , 2 ]

धूम्रपान और दौड़ना दौड़ने के प्रदर्शन को प्रभावित करता है

धूम्रपान करने वाले धावक प्रशिक्षण के साथ अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, लेकिन धूम्रपान न करने वाले धावकों की तरह प्रभावी रूप से नहीं। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान का आपके फिटनेस प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि धूम्रपान करते समय आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। कार्बन मोनोऑक्साइड ऑक्सीजन की तुलना में हीमोग्लोबिन के साथ 300 गुना आसान होता है और इसलिए, आपके शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में हस्तक्षेप करता है। जब आपके शरीर के हीमोग्लोबिन का हिस्सा कार्बन मोनोऑक्साइड के परिवहन पर कब्जा कर लेता है, तो कम ऑक्सीजन ले जाया जा सकता है। धूम्रपान न करने वालों में कार्बन मोनोऑक्साइड हीमोग्लोबिन की मात्रा 0.5 से 2% के बीच होती है, जबकि धूम्रपान करने वालों में यही मान 5-10% तक बढ़ जाता है।

धीरज के लिए दौड़ना, ऑक्सीजन परिवहन और आपूर्ति जैसे खेल निर्णायक हैं। अपने दौड़ने से पहले बिना सिगरेट के करें और आप पूरी तरह तैयार हैं? नहीं, काफी नहीं। सिगरेट पीने के बाद 24 घंटे तक ऑक्सीजन परिवहन में बदलाव होता है, क्योंकि इसमें मौजूद निकोटीन आपकी रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ आपके फेफड़ों के कार्य को भी बाधित करता है। वाहिकाओं का संकुचन होता है और कम रक्त गुजरता है।

निचला रेखा: धूम्रपान और दौड़ना मिश्रण नहीं है। यदि आप दौड़ने या स्वस्थ होने के बारे में गंभीर हैं, तो धूम्रपान छोड़ना बेहतर प्रदर्शन और स्वास्थ्य का सबसे तेज़ तरीका है!

दौड़ने के लिए तैयार हो रही महिला

लंबे समय तक जीने के लिए अपनी जीवनशैली बदलें

शराब, असंतुलित आहार, व्यायाम की कमी और धूम्रपान का जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव पड़ता है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली हमें दस साल छोटा रखती है। धूम्रपान न केवल पैसे खर्च करता है, बल्कि आपके जीवन के कई साल भी खर्च करता है!

धूम्रपान बंद करो, दौड़ना शुरू करो!

धूम्रपान जल्दी से एक लत में बदल जाता है जो आपके दैनिक जीवन में आपका साथ देता है। अक्सर, धूम्रपान एक सामाजिक घटना में भी बदल जाता है – अपने सहकर्मियों के साथ एक त्वरित ब्रेक और आपके हाथ में एक सिगरेट, या वह जो आपके काम के बाद के पेय के साथ होती है। साथ ही, तनाव दूर करने के लिए कई सिगरेट जलाई जाती हैं।

फिर भी, “धूम्रपान छोड़ो” और “अधिक व्यायाम” बहुत से करने योग्य सूचियों में पाए जाते हैं। क्यों न दोनों? एक अध्ययन के अनुसार, खेल आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं! जो लोग फिटनेस रूटीन से चिपके रहते हैं, उनके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वालों की तुलना में कम होने की संभावना कम होती है, जो सक्रिय नहीं थे।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड में सुधार करती है और आराम देती है। सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम धूम्रपान छोड़ने की प्रणाली में मदद करता है।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें और दौड़ना शुरू करें

1. तैयारी महत्वपूर्ण है!

बेचैनी, चिड़चिड़ापन और बेचैनी – यह धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही लक्षण हैं। इसके अलावा बढ़ी हुई भूख और प्यास पहले कुछ दिनों में प्रकट हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नाश्ता, चाय, च्युइंग गम और पानी हाथ में रखें। लगभग दस दिनों के बाद, लक्षण कम हो जाना चाहिए।

2. संतुलित आहार

धूम्रपान आपके चयापचय को तेज करता है – कम कैलोरी वाले स्नैक्स अतिरिक्त पाउंड से बचने में मदद करते हैं। एक संतुलित आहार और फलों के बहुत से सब्जियों सहित आदर्श है।

3. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

धूम्रपान बंद करने के अपने निर्णय पर गर्व करें! समय-समय पर अपने आप को दावत दें – उस पैसे से जो अब आप सिगरेट पर खर्च नहीं करते हैं।

4. एक तारीख तय करें!

एक ठोस तारीख आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है। जन्मदिन या नए साल की शुरुआत आपके निर्णय को अधिक महत्व दे सकती है। हालांकि, पुराने, तनाव-प्रेरित व्यवहार पैटर्न में वापस जाने से रोकने के लिए, तनाव-मुक्त अवधि चुनना सुनिश्चित करें।

5. स्थानापन्न अनुष्ठान

उन स्थितियों के लिए नए अनुष्ठान बनाएं जिनमें आप धूम्रपान करते थे, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के बाद कॉफी ब्रेक। साथ ही, यह उन जगहों और स्थितियों से सक्रिय रूप से बचने में मदद करता है जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं।

6. शेड्यूल एक्सरसाइज 

अपने दिन के उस समय को हाइलाइट करें जब आप धूम्रपान करना चाहेंगे। उस समय के लिए व्यायाम का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। यह धूम्रपान की बुरी आदत को स्वस्थ व्यायाम की आदत से बदल देगा।