Diabetes: डायबिटीज लगातार एक गंभीर बीमारी बनती जा रही है. इसके रोगियों की संख्या में दिन प्रतिदिन बढ़ती ही जा रही है. डायबिटीज आपको अंदर से धीरे-धीरे खोखला कर सकती है. इसे धीमी मौत भी कहा जाता है. कई लोगों ने आपको डायबिटीज से बचने के उपाय और सुझाव दिए होंगे लेकिन आपको बता दें कि डायबिटीज को बेहतर जीवनशैली, खानपान और एक्सरसाइज से ही कंट्रोल किया जा सकता है. इंडियन डायबिटीज फेडरेशन (आईडीएफ) के अनुसार भारत में लगभर 7 करोड़ लोग डायबिटीड के शिकार हैं. डायबिटीज से हमारे शरीर में और कई बीमारियों का भी जन्म हो जाता है और एक ऐसी जिंदगी जीने लगते हैं जिसमें कोई मजा नहीं होता. कई लोग सवाल करते हैं कि डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं. डायबिटीज का भोजन (Diabetes Food) या आहार क्या होता है, डाइबिटीज डाइट (Diabetes Diet) में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं क्या डायबिटीज में खाने और व्यायाम का समय बदलने से आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं क्या है डायबिटीज का असली फंडा आप भी जानना चाहते हैं तो यहां बता रहे हैं हम साथ ही ब्लड शुगर का क्यों डायबिटीज के लिए घातक है बढ़ा हुआ ब्लड शुगर.

Diabetes Diet: डायबिटीज में अपने वजन पर नजर रखें

क्या है डायबिटीज | What Is Diabetes

जब शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है तो इस स्थिति को डायबिटीज कहा जाता है. यह इंसुलिन की कमी के कारण होता है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन से बनता है. यह हमारे शरीर में खाने को ऊर्जा में बदलना होता है. साथ ही इंसुलिन ही हमारे शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है.

Causes Of Diabetes: इन 6 चीजों का रखें ध्यान नहीं होगी डायबिटीज!

क्यों होती है डायबिटीज | Diabetes Causes

  1. ज्यादा मीठा खाना
    ज्यादा मीठे का सेवन करने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.
  2. पानी की कमी
    कम पानी पीने से शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है. जो डायबिटीज को न्योता देता है.
  3. मोटापा हो सकता है कारण
    मोटापा भी डायबिटीज का एक कारण है, वजन बढ़ने से हमारे शरीर में बीमारियां घर करने लगती हैं इनमें से एक डायबिटीज भी है.
  4. व्यायाम न करना
    व्यायाम न करने से शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है. डॉक्टर भी रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.
  5. कम नींद लेना
    आजकल की जीवन शैली में हम लोग देर तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं जिससे हमारी नींद पूर नहीं हो पाती और डायबिटीज जैसी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं.
  6. अनहेल्दी डाइट लेना
    जंग फूड खाना, तला भुना खाना भी डायबिटीज का कारण बनता है. साथ ही देर से खाने से भी इसका खतरा बढ़ जाता है.
Diabetes Diet: :डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है

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बच्चों को भी चपेट में ले सकता है डायबिटीज

बच्चों का ज्यादा खाने से उनके शरीर मे वसा जमा हो जाती है. साथ ही बच्चे ज्यादा मीठा खाते हैं चाहे वह मिठाई हो या चॉकलेट हो इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.

कहीं आपको तो डायबिटीज नहीं! कैसे पहचाने इसके लक्षण

  1. ज्यादा थकान होना
    डायबिटीज में आप खुद को थका हुआ महसूस करेंगे. तरोताजा होने पर भी आपको थकान लगेगी तो समझ लीजिए की आप डायबिटीज के शिकार हैं.
  2. प्यास ज्यादा लगना
    अगर आपको ज्यादा प्यास लग रही है तो आपके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ रही है.
  3. वजन कम होना
    अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है और आपको खुद को थका हुआ महसूस करें तो समझ लीजिए डायबिटीज के लक्षण हैं.
  4. ज्यादा भूख लगना
    एक नॉर्मल व्यक्ति के मुकाबले डायबिटीज के रोगी को ज्यादा भूख लगती है. साथ अगर आपको अक्सर सर्दी-खांसी जुकाम रहता है तो आप डायबिटीज के लक्षण हो सकते हैं.

डायबिटीज से कैसे बचें | How To Avoid Diabetes

Diabetes Diet: स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर बॉडी के शुगर लेवल पर भी असर पड़ सकता है 
  1. तनाव मुक्त रहें | Stay Stress Free
    जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद कर लें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें. इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा. स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर बॉडी के शुगर लेवल पर भी असर पड़ सकता है. स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए योग का सहारा लें या ऐसी ऐक्टिविटीज करें, जिससे स्ट्रेस रिलीज करने में मदद मिले.
  2. वर्कआउट करें | Do Workouts
    आपको दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करना चाहिए. आप चाहें तो इसे दिन भर में 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में बांटकर भी कर सकते हैं. सबसे अच्छा यह रहेगा कि सुबह 10 निमट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाए. दोपहर के भोजन के बाद दस मिनट की तेज चाल चली जाए. रोज एक्सरसाइज करें.
  3. खूब पानी पिएं | Drink Plenty Of Water
    डायबिटीज के मरीज को अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए. डायबिटीज के मरीज में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है और आप अधिक मात्रा में पानी पीकर उस कमी को पूरा कर सकते हैं. इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और साथ ही उसमें नमी भी बरकरार रहेगी.
  4. बादाम खाएं | Eat Almonds
    बादाम खाने से शरीर में ग्लुकोज का स्तर सामान्य रहता है. बादाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और व्यक्ति को डायबिटीज और दिल संबंधी समस्याओं में फायदा पहुंचाते हैं. रोजाना बादाम के सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी दूर होती है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए बादाम का सेवन बेहद फायदेमंद है.

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