Low Testosterone:  टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका – पुरुषों के शरीर में बनने वाले सेक्स हार्मोन को टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है. ये हार्मोन सेक्स ड्राइव बढ़ाने का काम करता है. टेस्टोस्टेरोन की कमी से शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं. 

पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बहुत महत्वपूर्ण है। इस हार्मोन की मदद से ही पुरुषों की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। 

किशोरावस्था में इस हार्मोन के कारण दाढ़ी-मूंछों का बढ़ना, आवाज का भारी होना आदि लक्षण दिखाई देते हैं। 

इतना ही नहीं पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के कारण ही शुक्राणु का निर्माण होता है। ऐसे में यह हार्मोन पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।

हालाँकि, 30 वर्ष की आयु के बाद, अधिकांश पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण 30-35 साल की उम्र के बाद पुरुषों में सेक्स में रुचि की कमी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या अक्सर देखी जाती है और धीरे -धीरे प्रत्येक वर्ष 1% -2% पर गिरावट आती है।

किसी भी महत्वपूर्ण तथ्य के अभाव के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में लगातार गिरावट के कारणों का पता नहीं चल पाया है, हालांकि कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि आनुवंशिक (Genetic) , पर्यावरणीय (Environment), हार्मोनल(Hormonal) या उम्र बढ़ने वाले कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में लगातार गिरावट में प्रभावशाली भूमिका निभा सकते हैं।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर- इसके लक्षण को केसे पहचाने (Low Testosterone Levels in Men – How to Recognize Its Symptoms)

Testosterone hormone ke kami ko door karne ka sabse accha tarika

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर (low testosterone level) के मुख्य लक्षणों में से एक हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) है। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर (low testosterone level) या पुरुषों में हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) से संबंधित लक्षण निम्न हैं:–

• कम कामेच्छा (Low Libido)
• अतिरिक्त थकान
• डिप्रेशन
• नपुंसकता (Infertility)
• मांसपेशियों की शक्ति मे कमी
• एकाग्रता और स्मृति से संबंधित समस्याएं
• प्रजनन मुद्दे(Fertility Issues)- कम शुक्राणु उत्पादन और गर्भावस्था प्राप्त करने में असमर्थ
• शरीर में वसा में वृद्धि या वजन बढ़ना
• शरीर और चेहरे के बालों (Facial Hair) का नुकसान (Loss)
• स्तन वृद्धि या स्त्री रोग
• एनामिया- कम आरबीसी काउंट
• ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) या कम हड्डी घनत्व
• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन

अनुसंधान यह भी सूचित (indicate) करता है कि कम टेस्टोस्टेरोन (low testosterone) हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में दिल के दौरे या स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैसे टेस्टोस्टेरोन थेरेपी (testosterone therapy) ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) में सुधार करने में मदद की है और दिल के जोखिमों को लगभग 25% तक कम कर दिया है।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (testosterone replacement therapy) सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर (normal testosterone level) को पुनर्जीवित करने का काम करते हैं जो हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाये? (How to increase testosterone naturally in men?)

पुरुष विभिन्न प्राकृतिक तरीकों का विकल्प चुन सकते हैं जैसे कि जीवनशैली संशोधन करना, स्वस्थ आहार चुनना, या शरीर के टेस्टोस्टेरोन को पंप करने के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (testosterone booster) का उपयोग करना । यहाँ कुछ तरीके हैं जो स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं।

वजन में कमी (Weight Loss)

हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) को 50% से अधिक, अधिक वजन वाले पुरुषों में देखा जाता है, यानी <300 एनजी/डीएल (ng/dl) टेस्टोस्टेरोन होता है। हालांकि अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि कैसे एक साल के वजन में कमी 295 एनजी/डीएल (ng/dl) से 423 एनजी/डीएल (ng/dl) के औसत से टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

इसके विपरीत, कुछ कम वसा वाले आहार अनुसंधान (research) के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) को कम कर सकते हैं। इसलिए अपने विशेषज्ञों के साथ जुड़ें यदि आप समझना चाहते हैं कि वजन कम कैसे करें और अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा और खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल करें।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम (Physical Activity and Exercise)

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन पुरुषों ने शारीरिक गतिविधि और व्यायाम किया था उनके शरीर में “मुक्त टेस्टोस्टेरोन” बढ़ गया था। वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, 4,000 से अधिक चरणों और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (high-intensity interval training) का चलना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की बाधाओं को काफी बढ़ा सकता है। और प्रत्येक अतिरिक्त 1000 चरणों के लिए, कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 7 एनजी/डीएल द्वारा बढ़ाया जाता है।

 उचित नींद (Proper Sleep)

नींद से वंचित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर (testosterone level) कम हो सकता है। युवा स्वस्थ पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन ने कम टेस्टोस्टेरोन दिखाया जब पुरुषों को एक सप्ताह के लिए पांच घंटे की नींद तक सीमित रखा गया था। दूसरी ओर पुरुष अपने सामान्य टेस्टोस्टेरोन को सुधार सकते थे जब वे हर दिन 8 से 10 घंटे की नींद के लेते थे।

शिफ्ट वर्क, स्लीप एपनिया, या स्ट्रेस नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। खर्राटों और नींद के लिए इलाज करें जो सोते समय सोने और सांस लेने में बेहतर मदद कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद और अच्छी नींद जरूरी है। उचित नींद पूरे दिन की गतिविधियों और वजन घटाने के लिए आपके शरीर को सक्रिय करती है।

पुरानी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से बचें (Avoid chronic alcohol or drug use)

मादक द्रव्यों का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी शराब और अफीम के उपयोग से टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। जबकि मारिजुआना (marijuana) और सिगरेट धूम्रपान जैसे अन्य पदार्थ वृषण ऊतकों (testicular tissue) और शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं

आवश्यक विटामिन और खनिज (Essential Vitamins and Minerals

कुछ समूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी पूरकता टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (American Academy of Family Physicians) कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों की सिफारिश करते हैं, उन्हें हर दिन विटामिन डी और 11 मिलीग्राम जस्ता (zinc) के 600 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) की आवश्यकता होगी। जबकि जस्ता (zinc) और विटामिन डी की खुराक ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है, जस्ता (zinc) किलेदार खाद्य पदार्थों जैसे कि मांस, साबुत अनाज, मुर्गी, बीन्स, नट और शेलफिश को शामिल करना भी सहायक हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के लिए योग

योग आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है। यह दैनिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है और जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर सेक्स हार्मोन को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए योग के कई आसन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. कोबरा
2. हल मुद्रा
3. टिड्डी मुद्रा
4. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
5. खड़ा होना चाहिए
6. पहिया मुद्रा
7. हेड स्टैंड
8. धनुष मुद्रा

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (Testosterone Replacement Therapy)

जब जीवनशैली में परिवर्तन और पूरक समावेशन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य नहीं कर सकते हैं तो आपका डॉक्टर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए मौखिक या इंजेक्टेबल दवाओं की सिफारिश कर सकता है। 

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और उसकी प्रभावशीलता (Testosterone Booster and Its Effectiveness)

ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म और मेडिकल स्टोर में विभिन्न टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फॉर्मूलेशन और दवाएं हैं। हालांकि टेस्टोस्टेरोन या “टेस्टोस्टेरोन बूस्टर” के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स के साथ, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) को इस तरह के सप्लीमेंट्स में कोई मात्रात्मक लाभ नहीं मिलता है। यूएस एफडीए (FDA) ने दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम पैदा करने के कुछ टी बूस्टर के उपयोग की चेतावनी दी है।

फिर भी, जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित कुछ अध्ययनों ने पांच टी-बूस्टर को देखा और मानव अध्ययन में संपन्न 191 अवयवों में से केवल 19% को बाहर कर सकते हैं। 37 मानव अध्ययनों में, 30% ने टी स्तरों में वृद्धि, 3% की कमी, 46% कोई प्रभाव नहीं, और 22% अनिश्चित थे। ये सप्लीमेंट्स विटामिन बी, डी और जस्ता (zinc) के साथ समृद्ध होते हैं जो स्वाभाविक रूप से शरीर में टेस्टोस्टेरोन की जैव उपलब्धता में सुधार करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (testosterone booster) हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) वाले लोगों पर काम करते हैं। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि इन पुरुषों द्वारा यह उपयोग में नहीं लिया जाए:-

1. सामान्य टेस्टोस्टेरोन
2. प्रोस्टेट कैंसर या प्रोस्टेट कैंसर जोखिम वाले पुरुष
3. ऐसे पुरुष जो दिल के रोग से सम्बन्धित है या परिवार में कोई गर्षित हो

इसलिए आवश्यक सावधानियों और खुराक के साथ, टी-बूस्टर उपचार विकल्पों के साथ आगे बढ़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष (Conclusion)

टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक व्यक्ति के जीवनकाल में बदल जाता है। उम्र, लिंग और अन्य संबद्ध स्वास्थ्य स्थितियां सामान्य टेस्टोस्टेरोन सीमा का निर्णय करती हैं। हालांकि, महिलाओं में कम मात्रा में उत्पादित ये पुरुष हार्मोन, एस्ट्रोजन या महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित हो जाते हैं।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) नामक एक स्थिति को जन्म दे सकता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नवीनीकृत करने के कई प्राकृतिक तरीकों के साथ, पुरुष टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी चुन सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से जुड़ें।