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स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के तरीके
बांझपन एक आम समस्या है और दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही है। अब तक, यह हर छह जोड़ों में से लगभग एक को प्रभावित कर रहा है और विशेषज्ञों का अनुमान है कि बांझपन के 40 से 50 प्रतिशत मामले अकेले पुरुष साथी के कारण होते हैं। हालांकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं होता है, इसे स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ सुधारा जा सकता है।
जब पुरुषों की बात आती है, तो शुक्राणुओं की संख्या पुरुष प्रजनन क्षमता का एक महत्वपूर्ण पहलू है। शुक्राणु कोशिकाओं की एकाग्रता या संख्या वह है जो शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करने में मदद कर सकती है।
व्यायाम और नींद
इसलिए, यदि शुक्राणु की कम गुणवत्ता आपके साथी को गर्भधारण नहीं करने दे रही है, तो इसे बढ़ाने के 11 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम और वजन घटाने से मोटे पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है। 2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन 50 मिनट के लिए 16 सप्ताह का एरोबिक व्यायाम, 45 मोटे और गतिहीन पुरुषों में शुक्राणु की मात्रा और मात्रा में वृद्धि करता है।
तनाव कम करें
तनाव आपके शरीर को रक्षात्मक कार्रवाई करने और ऊर्जा बचाने का कारण बनता है। शरीर प्रजनन से कम चिंतित हो जाता है और संकट के समय जीवित रहने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको आनंद आए। यह सब तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगा। जो पुरुष गंभीर तनाव या चिंता से पीड़ित हैं, उनके लिए डॉक्टर चिंता-विरोधी गोलियां लिख सकते हैं।
धूम्रपान को कहें ना
धूम्रपान लगातार शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है। 2016 में किए गए एक अध्ययन में 6,000 लोगों सहित 20 अन्य अध्ययनों के परिणाम की समीक्षा की गई। यह पाया गया कि लगातार धूम्रपान करने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या कम हो गई थी।
शराब और नशीली दवाओं से बचें
मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं के सेवन का सीधा संबंध शुक्राणुओं की संख्या में कमी से है। यहां तक कि अत्यधिक शराब भी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को कम करती है। यह कम कामेच्छा और यहां तक कि नपुंसकता भी पैदा कर सकता है।
अपने पूरक लें
अध्ययनों में कहा गया है कि विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने से शुक्राणुओं की संख्या में सुधार हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी के निम्न स्तर को सीधे शुक्राणुओं की कम संख्या से जोड़ा गया है। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं और इन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के कहीं से भी खरीद सकते हैं।
अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ लें
एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों की संख्या को कम करने में मदद करते हैं। ये मुक्त कण सूजन पैदा कर सकते हैं, जो बदले में कई बीमारियों और समस्याओं का कारण बन सकते हैं। कई अध्ययनों में कहा गया है कि अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अश्वगंधा लो
अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग भी कहा जाता है, का उपयोग यौन रोग के कई रूपों के लिए एक पारंपरिक उपचार के रूप में किया गया है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम शुक्राणुओं वाले 46 पुरुष जिन्होंने 90 दिनों तक रोजाना 675 मिलीग्राम अश्वगंधा लिया, उनके शुक्राणुओं की संख्या में 167 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन सी न सिर्फ आपकी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से अच्छा है। उनमें से एक है अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना। विटामिन सी का सेवन बढ़ाने से शरीर में रक्त के प्रवाह और इरेक्शन को बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए नींबू, संतरा, टमाटर जैसे खट्टे फलों का सेवन करें।
मेथी दाना लें
मेथी के बीज न केवल स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि छोटे बीज टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ा सकते हैं। बीज समग्र वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं। एक गिलास पानी में कुछ मेथी दाने डालकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह सबसे पहले बीज निकाल कर पानी पी लें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं और यहां तक कि कम शुक्राणुओं की संख्या जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में फैट जमा होने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है और सेक्स ड्राइव में कमी आ सकती है। तो, वजन कम करने और अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें।
तंग कपड़े खाई
अगर आप अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना चाहते हैं तो उन टाइट ब्रीफ्स और स्किनी जींस को छोड़ दें। तंग कपड़े आपके अंडकोश को बहुत गर्म कर सकते हैं, जो शुक्राणु के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, कच्छा पहनने की तुलना में मुक्केबाज़ पहनना बहुत बेहतर है।
