शीघ्रपतन के लिए शीर्ष 11 व्यायाम

Shighrapatan ke Liye Best 11  Exercises

शीघ्रपतन एक व्यापक समस्या है जिससे बहुत से पुरुष पीड़ित हैं। शीघ्रपतन के लिए दवा और व्यायाम सबसे लोकप्रिय के रूप में इस समस्या को दूर करने के तरीके हैं ।

यह ब्लॉग पीई के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों की खोज करता है जो आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस आलेख में:

शीघ्रपतन क्या है? 

शीघ्रपतन के लिए शीर्ष 11 व्यायाम

शीघ्रपतन एक यौन रोग है जो एक पुरुष को संभोग की शुरुआत से पहले या जल्दी से संभोग करने और स्खलन का कारण बनता है। 

पीई के निदान के लिए मानदंड:

  • कम या बिना उत्तेजना के स्खलन
  • उनके स्खलन संबंधी सजगता पर बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है
  • पीई बार-बार और लगातार हो रहा है

यदि आप इन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो चिंता न करें क्योंकि शीघ्रपतन जीवन भर चलने वाली स्थिति नहीं है। इसका इलाज आयुर्वेदिक दवाओं के साथ-साथ शीघ्रपतन के लिए व्यायाम से भी किया जा सकता है। 

शीघ्रपतन आपके विचार से अधिक सामान्य है!

शीघ्रपतन एक यौन अक्षमता की समस्या है जिसे सार्वजनिक रूप से कलंकित किया जाता है, तब भी जब 39% पुरुष पीई के साथ संघर्ष करते हैं । 

यह समस्या काफी आम है और पीई होने से आप किसी आदमी से कम नहीं हो जाते!

इसके अतिरिक्त, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप पीई से निपट सकते हैं। 

डॉ. वैद्य के इन-हाउस डॉक्टरों के पास शीघ्रपतन सहित यौन स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज का दशकों का अनुभव है। डॉक्टर यौन शक्ति (चिकित्सा) के लिए आयुर्वेदिक दवा लेने के साथ-साथ स्वस्थ आहार (आहार) और जीवनशैली (विहार) के साथ पीई का इलाज करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की सलाह देते हैं । 

वास्तव में, वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि शीघ्रपतन के लिए व्यायाम पुरुषों को अपने स्खलन संबंधी सजगता को बेहतर ढंग से नियंत्रित करके बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद कर सकता है। 

शीघ्रपतन के कारण 

ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं। ये तनाव और चिंता से लेकर, जो सबसे आम हैं, से लेकर शारीरिक और शारीरिक समस्याओं जैसे कम सामान्य कारणों तक हो सकते हैं। 

यहाँ शीघ्रपतन के सबसे सामान्य कारणों की सूची दी गई है:

  • तनाव
  • यौन प्रदर्शन चिंता
  • अपराध
  • खराब शरीर की छवि के मुद्दे
  • रिश्ते की समस्या
  • डिप्रेशन 
  • यौन दमन
  • हार्मोनल असंतुलन
  • अनियमित न्यूरोट्रांसमीटर स्तर
  • प्रोस्टेट या मूत्रमार्ग की सूजन
  • आनुवंशिक रूप से विरासत में मिले लक्षण 

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम 

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये अभ्यास करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

आप पुरुषों के लिए इन केगेल अभ्यासों के 3-5 सेट (प्रति सेट 10-20 दोहराव) कर सकते हैं। ऐसा नियमित रूप से करने से चरमोत्कर्ष में देरी और नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

पीई के लिए केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं। 

श्रोणि तल की मांसपेशियों को ढूँढना

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने का एक आसान तरीका है:

जब आप पेशाब कर रहे हों, तो पेशाब को रोकने और शुरू करने की कोशिश करें। ग्रोइन के पीछे आप जिन मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करते हैं, वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं। 

केगेल व्यायाम कैसे करें?

आप चारो तरफ लेटकर, कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इन अभ्यासों के लिए नए हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। 

केगेल व्यायाम करने के लिए कदम:

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम 
  • समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं
  • 5 सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें
  • अब जाने दें और मांसपेशियों को आराम दें 
  • एक पूर्ण केगेल व्यायाम सेट को पूरा करने के लिए चरण 1 और 2 को लगभग 10-20 बार दोहराएं

आपको इन अभ्यासों के 3-5 सेट एक दिन में करने की कोशिश करनी चाहिए। केगेल व्यायाम करने से वास्तव में शीघ्रपतन में मदद मिल सकती है। 

केगेल व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ:

  • अपने बट, पेट, या जांघों की मांसपेशियों को कसें नहीं
  • सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक निचोड़ के बीच अपनी मांसपेशियों को आराम दें
  • अपनी सांस न रोकें
  • अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ते समय नीचे की ओर न धकेलें
  • यदि इन केगेल व्यायामों के दौरान किसी भी समय आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कीगल एक्सरसाइज बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन शीघ्रपतन के लिए भी आप योग से लाभ उठा सकते हैं।

शीघ्रपतन के लिए योग व्यायाम 

आयुर्वेद हमेशा एक समग्र विज्ञान रहा है जो केवल लक्षणों के बजाय समस्या के मूल कारण का इलाज करने में मदद करता है। 

योग यौन प्रदर्शन और शीघ्रपतन की समस्या में सुधार करने में मदद कर सकता है:

  • अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं
  • अपनी यौन शक्ति और शक्ति में सुधार करें
  • अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें
  • ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं
  • फोकस और ड्राइव में सुधार करें

अध्ययनों ने शीघ्रपतन के लिए योग की प्रभावशीलता का भी समर्थन किया है। 

यहां छह योग आसन हैं जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और शीघ्रपतन के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं:-

1- धनुरासन (धनुष मुद्रा)

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

धनुरासन को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आपका शरीर धनुष (धनुष) के आकार में झुक जाता है। यह योग आसन आपके प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने, पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने और तनाव और थकान से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। 

जितना अधिक आप अपने आप को (खुद को चोट पहुँचाए बिना) खींच सकते हैं, उतना ही अच्छा है। इसके अलावा, यदि आप अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं, तो आप धनुरासन करने के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। 

2- अश्विनी मुद्रा (घोड़े का रुख)

अश्विनी मुद्रा (घोड़े का रुख)

अश्विनी मुद्रा घोड़े की मुद्रा है जो आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जानी जाती है। इसलिए, यदि आप शीघ्रपतन के लिए एक योग व्यायाम चाहते हैं, तो अश्विनी मुद्रा जाने का रास्ता है। 

गुदा की मांसपेशियों के साथ-साथ यह योगासन आपकी पीठ, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। 

3- मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासन, जिसे मछली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, कूल्हों को फैलाने और उदर क्षेत्र में अंगों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह शीघ्रपतन और यौन स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। 

यह योग आसन आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और आपकी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

4- पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

पश्चिमोत्तानासन शीघ्रपतन के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी योग व्यायाम है। यह पेरोनियल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आपके इरेक्शन को बनाए रखने में मदद करता है। 

यह योग आसन तनाव को दूर करने, आपके कंधों को फैलाने और आपके गुर्दे, यकृत और पाचन को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकता है। 

5- मयूरासन (मयूर मुद्रा)

मयूरासन (मयूर मुद्रा)

मयूरासन मयूर मुद्रा है जो जटिल दिखती है लेकिन हासिल करना आसान है। शीघ्रपतन के लिए इस योग का लाभ आपकी कमर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने, कोर ताकत में सुधार और तनाव को कम करने की क्षमता है। 

इस योग आसन को करना सेक्स से पहले अपने रक्त को पंप करने और प्रदर्शन की चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। 

6-कपालभाती (खोपड़ी चमकने की श्वास तकनीक)

कपालभाती (खोपड़ी चमकने की श्वास तकनीक)

कपालभाती एक साँस लेने की तकनीक है जिसे आपके संभोग में देरी करने में प्रभावी कहा जाता है, खासकर यदि आप संभोग के दौरान इसका अभ्यास करते हैं। 

जब आपको लगे कि आप स्खलन करने वाले हैं, तो मुंह से सांस छोड़ते हुए इस श्वास तकनीक को शुरू करें। यह पुरुषों में स्खलन में देरी में मदद कर सकता है। 

शीघ्रपतन के लिए व्यायाम चरमोत्कर्ष में देरी करने और यौन प्रदर्शन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आयुर्वेद पुरुषों को उनकी यौन स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करने के लिए चिकित्सा भी प्रदान करता है। 

शीघ्रपतन से निपटने के लिए आहार (आहार) और चिकित्सा (दवा)

एक आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करना आपके शीघ्रपतन के लिए सर्वोत्तम उपचार योजना खोजने का एक शानदार तरीका है। 

डॉक्टर सही आहार (आहार) प्रदान करेगा और साथ ही शीघ्रपतन के लिए 

सही जड़ी-बूटियों या आयुर्वेदिक दवाओं का सुझाव देगा । यह विशेष रूप से सच है यदि आपको मधुमेह, रक्तचाप, तनाव या चिंता की समस्या है जो शीघ्रपतन को खराब करने के लिए जानी जाती है। 

शीघ्रपतन के लिए आहार

शीघ्रपतन के लिए आहार

जब समय से पहले स्खलन के लिए आपके आहार की बात आती है, तो संतुलित आहार में सात्विक खाद्य पदार्थ खाने से आपके आंतरिक संतुलन को रीसेट करते हुए आपके शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित करने में मदद मिल सकती है। और अगर आप भ्रमित हैं, तो सात्विक भोजन ताजा, हल्का और स्वस्थ है। वे मन को शांत करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपको स्पष्टता और खुशी लाने में मदद करते हैं। 

ताजे फल, साबुत अनाज, पत्तेदार साग, फलियां, मेवा, बीज, दूध और घी जैसे खाद्य पदार्थ प्रकृति में सात्विक होते हैं। 

शीघ्रपतन के लिए चिकित्सा

शीघ्रपतन के लिए चिकित्सा

आयुर्वेदिक डॉक्टर आपको पीई के साथ मदद करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों, कड़ा, या फॉर्मूलेशन लेने की सलाह दे सकते हैं। नए जमाने के आयुर्वेद उत्पाद जो इन जड़ी-बूटियों और कड़ाओं के समान लाभ प्रदान करते हैं, अब ऑनलाइन उपलब्ध हैं। 

  • शिलाजीत गोल्ड : शुद्ध शिलाजीत की शक्ति के साथ, यौन शक्ति के लिए यह आयुर्वेदिक दवा पुरुषों में जोश और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है। 
  • शिलाजीत तेल : यह तेल सीधे लिंग पर लगाया जा सकता है और सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है। 
  • हर्बो 24 टर्बो : यह हमारा सबसे अधिक बिकने वाला स्ट्रेंथ बूस्टर है जिसने हजारों पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की है।

इन तीनों उत्पादों को प्राकृतिक अवयवों से बनाया गया है और नियमित उपयोग के साथ भी, किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं जाना जाता है। यह उन्हें सिल्डेनाफिल जैसी एलोपैथिक दवाओं के सुरक्षित विकल्प बनाता है।

हालांकि इन उत्पादों को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है, आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करने से आपको इन सेक्स प्रदर्शन बूस्टर के साथ अपने लाभ को अधिकतम करने की बेहतर समझ मिल सकती है। 

शीघ्रपतन का इलाज 

शीघ्रपतन का इलाज 

अधिकांश पुरुष शीघ्रपतन के विषय से कतराते हैं। हालांकि, आपको यह समझने की जरूरत है कि पीई एक आम समस्या है जिसका इलाज किया जा सकता है। 

शीघ्रपतन के लिए सही व्यायाम आयुर्वेदिक दवा (चिकित्सा) लेते समय आपके द्वारा देखे जाने वाले परिणामों को बढ़ा सकते हैं। सही आहार के साथ इसका पालन करने से अधिक स्थिर परिणाम मिल सकते हैं। 

शीघ्रपतन के लिए व्यायाम पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

संभोग से पहले पुरुष कितने समय तक चलते हैं?

अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष स्खलन से पहले 33 सेकंड से 44 मिनट तक बिस्तर पर रह सकते हैं। पुरुषों को लगने वाला औसत समय 5.4 मिनट पाया गया। 

शीघ्रपतन में सुधार कैसे करें?

संतुलित आहार (आहार) का पालन करना, योगाभ्यास (विहार) के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी या दवाएं (चिकित्सा) लेना आपके पीई को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा दीर्घकालिक तरीका है।

क्या स्क्वाट शीघ्रपतन में मदद कर सकता है?

स्क्वाट, विशेष रूप से फ्रंट स्क्वाट शीघ्रपतन के लिए बहुत अच्छे हैं। ये आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हुए जननांगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

क्या शीघ्रपतन का स्थायी इलाज है?

यदि आप नियमित रूप से इस ब्लॉग में उल्लिखित शीघ्रपतन के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपके श्रोणि तल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पीई को कम करने और चरमोत्कर्ष में देरी करने में मदद करती हैं।

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम कितना प्रभावी है?

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद करने के लिए कमर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है । 

क्या मुझे शीघ्रपतन के लिए स्क्वीज एक्सरसाइज करनी चाहिए?

पॉज़-स्क्वीज़ तकनीक पीई के लिए बहुत अच्छी है और सरल भी है।

क्या शीघ्रपतन के लिए कोई घरेलू उपाय हैं?

शीघ्रपतन के 20 घरेलू उपचार हैं जो आपको बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद कर सकते हैं। 

क्या भोजन से शीघ्रपतन को ठीक किया जा सकता है?

जब पीई के लिए आहार की बात आती है, तो सात्विक (साधारण) खाद्य पदार्थ खाएं और राजसिक (अति उत्तेजक) खाद्य पदार्थों से बचें। जस्ता और पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ भी पीई में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अगर मुझे शीघ्रपतन है तो मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

यदि आपको लगता है कि आपको शीघ्रपतन है तो आप अपने सामान्य चिकित्सक या मूत्र रोग विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। आयुर्वेदिक डॉक्टर पीई जैसे यौन विकारों के इलाज में भी मदद कर सकते हैं।

शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

व्यायाम जो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं। इसमें अश्विनी मुद्रा (घोड़े की मुद्रा) और केगेल व्यायाम जैसे योग आसन शामिल हो सकते हैं।
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Shighrapatan ke Liye Best 11 Exercises