एक अच्छा यौन संबंध भावनात्मक अंतरंगता और निकटता पर निर्मित होता है।
अपनी शादी में फिर से जोश जगाएं। जेसन और केंद्र की शादी को 12 साल हो चुके हैं और उनके तीन बच्चे हैं. उनकी अधिकांश बातचीत काम, काम, उनके बच्चे की गतिविधियों और उनकी बासी शादी के सांसारिक पहलुओं के बारे में होती है।
केंद्र इसे इस तरह कहते हैं: “मैं जेसन से प्यार करता हूं, लेकिन जुनून अब और नहीं है ।”
जब केंद्र ने यह धमाका किया, तो जेसन ने जवाब दिया, “मुझे लगा कि हम ठीक कर रहे हैं, मैंने वास्तव में किया। भले ही हम अब ज्यादा सेक्स नहीं करते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि हम एक ऐसे दौर से गुजर रहे हैं, जिससे हम गुजर रहे हैं। जब तक मैं रात को बिस्तर से टकराता हूं, तब तक मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं बची है।”
सभी खातों से, केंद्र और जेसन अपनी शादी के शुरुआती वर्षों के दौरान भावुक थे। हालाँकि, पिछले कुछ वर्षों में, उनकी सेक्स लाइफ कम हो गई है और वे शायद ही कभी अपने बच्चों के बिना एक साथ समय बिताते हैं। केंद्र यौन अंतरंगता के लिए जेसन की तलाश करता है और जेसन अक्सर दूर हो जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे आम कारण जोड़े एक-दूसरे के लिए अपने जुनून को खो देते हैं और यौन अंतरंग होना बंद कर देते हैं, एक पीछा-दूर करने वाला पैटर्न है जो समय के साथ विकसित होता है। डॉ सू जॉनसन मांग-वापसी के पैटर्न को “विरोध पोल्का” के रूप में पहचानते हैं और कहते हैं कि यह तीन “दानव संवाद” में से एक है। वह बताती हैं कि जब एक साथी आलोचनात्मक और आक्रामक हो जाता है, तो दूसरा अक्सर रक्षात्मक और दूर का हो जाता है।
डॉ. जॉन गॉटमैन के हज़ारों जोड़ों पर किए गए शोध में पाया गया कि ऐसे साथी जो शादी के पहले कुछ वर्षों में इस पैटर्न में फंस जाते हैं, उनके पहले चार से पांच वर्षों में तलाक की संभावना 80% से अधिक होती है।
फोस्टर इमोशनल इंटिमेसी
एक अच्छा यौन संबंध भावनात्मक अंतरंगता और निकटता पर निर्मित होता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने शारीरिक संबंध में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको पहले अपने भावनात्मक संबंध पर काम करना होगा। अपने साथी की ज़रूरतों को पूरा करने पर ध्यान दें और अपनी ज़रूरतों को प्यार और सम्मानजनक तरीके से संप्रेषित करें।
द साइंस ऑफ ट्रस्ट में , डॉ गॉटमैन बताते हैं कि जो जोड़े अपने जुनून और प्यार को फिर से जगाना चाहते हैं, उन्हें एक-दूसरे की ओर मुड़ने की जरूरत है। भावनात्मक जुड़ाव का अभ्यास आपको असहमत होने पर भी जुड़े रहने में मदद कर सकता है। इसका अर्थ है रक्षात्मक होने के बजाय सहानुभूति दिखाकर एक दूसरे की ओर मुड़ना। दोनों भागीदारों को अपनी भावनाओं के बारे में सकारात्मक जरूरत के संदर्भ में बात करने की जरूरत है , बजाय इसके कि उन्हें क्या जरूरत नहीं है।
डॉ गॉटमैन के अनुसार, सकारात्मक आवश्यकता व्यक्त करना श्रोता और वक्ता दोनों के लिए सफलता का एक नुस्खा है क्योंकि यह बिना आलोचना और दोष के शिकायतों और अनुरोधों को व्यक्त करता है। डॉ. गॉटमैन कहते हैं, “इसके लिए एक मानसिक परिवर्तन की आवश्यकता है जो किसी के साथी के साथ गलत है से उसका साथी क्या कर सकता है जो काम करेगा। वक्ता वास्तव में कह रहा है, ‘यह रहा मैं क्या महसूस कर रहा हूँ, और मुझे आपसे क्या चाहिए।'”
यौन रसायन विज्ञान को फिर से जगाएं
शादी के शुरुआती दौर में, प्यार में पड़ने के उत्साह के कारण कई जोड़े बमुश्किल हवा के लिए आते हैं। दुर्भाग्य से, यह आनंदमय राज्य हमेशा के लिए नहीं रहता है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मोह के प्रारंभिक चरण के दौरान जारी ऑक्सीटोसिन (एक बंधन हार्मोन) जोड़ों को उत्साह का अनुभव कराता है और शारीरिक स्पर्श से चालू हो जाता है। यह वास्तव में एक दवा की तरह काम करता है, हमें तत्काल पुरस्कार देता है जो हमें हमारे प्रेमी से बांधता है।
अपने साथी के लिए अपने प्यार की पुष्टि करने के लिए हाथ पकड़ना, गले लगाना और कोमल स्पर्श बहुत अच्छे तरीके हैं। शारीरिक स्नेह यौन स्पर्श के लिए मंच तैयार करता है जो आनंद पर केंद्रित होता है। सेक्स थेरेपिस्ट और शिक्षक डॉ. माइकल स्टाइस्मा अनुशंसा करते हैं कि यदि आप अपनी शादी में सुधार करना चाहते हैं तो आप चुंबन, गले लगाने और कामुक स्पर्श का उपयोग करने की अवधि को दोगुना करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
समय के साथ यौन आकर्षण को बनाए रखना कठिन है। उदाहरण के लिए, केंद्र और जेसन में जुनून की कमी है क्योंकि वे नियंत्रण छोड़ने और भेद्यता दिखाने के लिए तैयार नहीं हैं। नतीजतन, वे सेक्स से बचते हैं और शायद ही कभी एक-दूसरे को छूते हैं। सेक्स थेरेपिस्ट लॉरी वॉटसन कहती हैं, “ज्यादातर यौन चिंताएं शादी में एक पारस्परिक संघर्ष से उत्पन्न होती हैं।”
अपनी शादी में जोश वापस लाने के लिए यहां 10 टिप्स दिए गए हैं:
1. सेक्स शुरू करने के अपने पैटर्न को बदलें
हो सकता है कि आप अपने साथी को मना कर रहे हों या बहुत मजबूत हो रहे हों। एक-दूसरे की आलोचना करने से बचें और “दोष का खेल” बंद करें। सत्ता संघर्ष को समाप्त करने के लिए चीजों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, डिस्टेंसर्स अधिक बार सेक्स शुरू करने का अभ्यास करना चाहते हैं और पीछा करने वाले अपने साथी को “आप सेक्सी हैं” बताने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं, जबकि सूक्ष्म तरीके से आलोचना और निकटता की मांग से बचते हैं।
2. अधिक बार हाथ पकड़ें
लेखक डॉ. कोरी फ्लोयड के अनुसार, हाथ पकड़ने , गले लगाने और छूने से ऑक्सीटोसिन निकल सकता है, जिससे शांति की अनुभूति होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह यौन संभोग के दौरान भी जारी होता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक स्नेह तनाव हार्मोन को कम करता है – तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के दैनिक स्तर को कम करता है।
3. तनाव को बनने दें
हमारे मस्तिष्क को तब अधिक आनंद का अनुभव होता है जब पुरस्कार प्राप्त होने से पहले कुछ समय के लिए उसकी प्रत्याशा जारी रहती है। इसलिए फोरप्ले के दौरान अपना समय लें, कल्पनाएं साझा करें, स्थान बदलें और सेक्स को अधिक रोमांटिक बनाएं।
4. यौन अंतरंगता को दिनचर्या से अलग करें
अंतरंगता के समय की योजना बनाएं और बेडरूम में रिश्ते की समस्याओं और घर के कामों के बारे में बात करने से बचें। जब हम विचलित और तनावग्रस्त होते हैं तो कामोत्तेजना कम हो जाती है।
5. अपने साथी के साथ बिताने के लिए समय निकालें
विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का प्रयास करें जिससे आप दोनों को आनंद मिले। यौन इच्छा और अंतरंगता को प्रज्वलित करने के तरीके के रूप में मज़ाक उड़ाएं और छेड़खानी का अभ्यास करें। डॉ गॉटमैन कहते हैं कि “आपके रिश्ते में आप जो कुछ भी सकारात्मक करते हैं वह फोरप्ले है।”
6. स्नेही स्पर्श पर ध्यान दें
अपने साथी को पीठ या कंधे की मालिश देने की पेशकश करें। लोग संभोग के साथ फोरप्ले को जोड़ते हैं, लेकिन स्नेही स्पर्श जुनून को प्रदर्शित करने और फिर से जगाने का एक शक्तिशाली तरीका है, भले ही आप एक स्पर्श-संवेदी व्यक्ति न हों।
7. सेक्स के दौरान भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होने का अभ्यास करें
अपनी अंतरतम इच्छाओं, कल्पनाओं और इच्छाओं को अपने साथी के साथ साझा करें। यदि आप भावनात्मक अंतरंगता से डरते हैं, तो व्यक्तिगत या युगल चिकित्सा में शामिल होने पर विचार करें।
8. यौन अंतरंगता के बारे में जिज्ञासा की भावना बनाए रखें
एक-दूसरे को खुशी देने के लिए नए-नए तरीके आजमाएं। समय के साथ अपने साथी को बेहतर तरीके से जानने के लिए सेक्स को एक अवसर के रूप में देखें।
9. आप जिस तरह के सेक्स करते हैं, उसमें बदलाव करें
कोमल, प्रेमपूर्ण-कोमल, अंतरंग और अत्यधिक कामुक सेक्स करें। दिनचर्या को तोड़ें और नई चीजों को आजमाएं क्योंकि यौन जरूरतें बदलती हैं।
10. सेक्स को बनाएं प्राथमिकता
टीवी से पहले इंटिमेसी का मूड सेट करें या काम आपके जुनून को कम कर देता है। अपने पसंदीदा संगीत और शराब के साथ हल्का भोजन महान सेक्स के लिए मंच तैयार कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि अपने साथी को आपको प्रभावित करने की अनुमति देने से आप उस चिंगारी पर राज कर सकते हैं जिसका आपने एक बार आनंद लिया था। वास्तव में, डॉ गॉटमैन हमें याद दिलाते हैं कि दोस्ती वह गोंद है जो एक साथ विवाह कर सकती है: