पुरुषों के लिए यौन क्षमता बढ़ाने के 30 तरीके (2022 गाइड)
तो, आप अपनी यौन क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं? अच्छा, आप सही जगह पर आए हैं। हमारे पास मदद करने के 30 सिद्ध तरीके हैं।
तो, शायद आप अभी जिस प्रश्न के बारे में पूछ रहे हैं, वह यह है कि, “मैं यौन सहनशक्ति में सुधार कैसे करूँ?”
यौन सहनशक्ति और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यौन सहनशक्ति बढ़ाना, कुछ ऐसा है जो ज्यादातर पुरुष नियमित रूप से सोचते हैं।
यह अनुमान लगाया गया है कि संभोग के दौरान औसत पुरुष 6 मिनट तक रहता है।
हालांकि, लंबे समय तक चलने का एक मजबूत दबाव है।
ज्यादातर लोगों के लिए, शक्ति के बारे में चिंता करना उनके लिंग के आकार के बारे में चिंता के साथ है, जब उनकी यौन शक्ति का न्याय करने की बात आती है।
सबसे बड़ा डर यह है कि वे किसी तरह अपने प्रेमी के पिछले बेडरूम मुठभेड़ों को माप नहीं पाएंगे।
लेकिन बिस्तर में यौन सहनशक्ति को बढ़ावा देने की क्षमता एक ऐसी चीज है जो हर आदमी को चादरों के साथ-साथ उनके जीवन के अन्य सभी पहलुओं में अधिक आत्मविश्वास देगी।
सौभाग्य से, एक अच्छी खबर है।
जबकि हर आदमी के लिए यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कोई पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप लंबे समय तक बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कर सकते हैं।
प्रोमेसेंट विलंब स्प्रे के साथ एक तरीका है
निम्नलिखित 30 युक्तियाँ आपको कम यौन सहनशक्ति पर काबू पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करने में मदद करती हैं।
पुरुषों में यौन क्षमता बढ़ाने के लिए 30 टिप्स
1. सक्रिय रहें
व्यायाम करने से आपको केवल शानदार दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ करने में मदद मिलती है।
यह यौन क्षमता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। आखिरकार, सेक्स सिर्फ व्यायाम का एक रूप है और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो यह वास्तव में दिल को पंप कर सकता है।
जबकि बोरी में एक कोलाहल करना बोस्टन मैराथन दौड़ने जैसा नहीं है, सप्ताह में दो से तीन बार 20 से 30 मिनट का कार्डियो आपके दिल को सेक्स के लिए पर्याप्त स्वस्थ रखेगा।
डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि आप बहुत ज्यादा सांस लेने से पहले बिना सांस लिए सीढ़ियों की दो उड़ानें भर सकते हैं ।
2. अपने फल और सब्जियां खाएं
आपकी माँ सबसे अच्छी तरह जानती है – फल और सब्जियाँ वास्तव में आपको बड़ा और मजबूत बनाती हैं।
एक उचित आहार स्वाभाविक रूप से यौन सहनशक्ति को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
सेब, ब्रोकोली, और मिर्च में एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन जारी रहता है जो धीरज बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
एक अतिरिक्त टुकड़ा या दो तरबूज, एक एल-आर्जिनिन युक्त भोजन मत भूलना।
इसे अनार के रस से धो लें जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है।
3. डिले स्प्रे के साथ थोड़ी मदद लें
उन पुरुषों के लिए जो अपनी यौन सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए अधिक मूर्खतापूर्ण तरीका चाहते हैं, विज्ञान से थोड़ी अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना कोई शर्म की बात नहीं है।
विलंबित स्प्रे आपको उच्च संतोषजनक दर के साथ संभोग सुख तक पहुंचने में लगने वाले समय को लंबा करने में मदद कर सकते हैं।
ऐसे कई ब्रांड हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं, लेकिन वे सभी समान नहीं हैं।
सर्वोत्तम अनुभव के लिए, ऐसे उत्पाद की तलाश करें जो आपकी त्वचा में पूरी तरह से अवशोषित हो।
प्रोमेसेंट जैसे विशेष रूप से तैयार किए गए समाधान का उपयोग करने से आप कंडोम पहनने की आवश्यकता के बिना भी अपने साथी की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।
4. अपने आहार में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें
ओमेगा -3 फैटी एसिड मानसिक तीक्ष्णता बढ़ाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।
फिर भी, यह आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने और जोड़ों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। एक स्वस्थ हृदय और लचीलापन दो चीजें हैं जो आपको बोरी में पर्याप्त नहीं मिल सकती हैं।
आप जितना बेहतर महसूस करेंगे, आप उतनी ही देर तक जा सकते हैं। ट्यूना और सैल्मन जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ एवोकाडो और जैतून के तेल के महान स्रोत हैं।
5. अपना तनाव कम करें, अपने सेक्स को बढ़ावा दें
तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, और यह बेडरूम के अंदर और बाहर एक हत्यारा है।
उद्धरण: “तनाव न केवल आपकी कामेच्छा को कम करता है और पुरुष यौन सहनशक्ति को बर्बाद करता है, बल्कि यह स्तंभन दोष और शीघ्रपतन का एक सामान्य कारण है।”
आप ध्यान या योग करके अपने जीवन में तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप ईडी या पीई जैसे मुद्दों से पीड़ित हैं जिससे आपको शर्मिंदगी महसूस होती है, तो रोमांटिक पलों के बाहर अपने साथी से बात करने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।
6. सिगरेट पीना बंद करें
धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं, लेकिन अगर आपको किसी और की आवश्यकता है, तो अपनी तंबाकू की आदत को छोड़ने से आपकी यौन क्षमता में वृद्धि हो सकती है।
शोध से पता चलता है कि धूम्रपान से पुरुषों के यौन स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कामेच्छा कम करना
- शारीरिक सहनशक्ति में कमी
- आपके इरेक्शन की गुणवत्ता को कम करना
वास्तव में, धूम्रपान का सीधा संबंध इरेक्टाइल डिसफंक्शन की बढ़ती संभावनाओं से है।
दुर्भाग्य से, वैपिंग पर स्विच करने से भी कोई मदद नहीं मिलेगी। अध्ययनों से पता चलता है कि निकोटीन , चाहे कोई भी स्रोत हो, यौन उत्तेजना को कम कर सकता है।
7. शराब पीना बंद करें या कम करें
हर आदमी जानता है कि बहुत अधिक शराब पीने से लवमेकिंग विभाग में निराशा हो सकती है।
शराब का सेवन छोड़ने या कम करने से आपको निम्नलिखित की संभावनाओं को कम करके अपनी यौन सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है:
- भार बढ़ना
- परिसंचरण कम करें
- खराब हृदय स्वास्थ्य
- डिप्रेशन
- कम कामेच्छा
8. अपने पार्टनर की जरूरतों को पहले रखें
कभी-कभी यह सोचने का तनाव होता है कि आप अपने साथी को खुश नहीं करेंगे या हो सकता है कि यह अपने स्वयं के आनंद पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हो जो सेक्स विभाग में समस्या पैदा कर सकता है।
अपने बारे में सोचने के बजाय अपने साथी की देखभाल करने पर ध्यान दें।
आप यह सुनिश्चित करने के लिए फोरप्ले का विस्तार करके ऐसा करना चाह सकते हैं कि वह पूरी तरह से उत्तेजित है या बस इस बात पर अधिक ध्यान दे रही है कि आपकी हरकतें उसे कैसे प्रतिक्रिया देती हैं।
जब आप अपने साथी की जरूरतों को अपने से आगे रखते हैं, तो जादुई चीजें हो सकती हैं।
9. उचित स्थिति चुनें
हम सभी की अपनी अनूठी शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो हमें एक यौन स्थिति को दूसरे पर पसंद करती हैं। यदि आप शयनकक्ष में बेहतर सहनशक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, तो कम उत्तेजक स्थिति चुनने का प्रयास करें ।
बहुत से लोग पाते हैं कि यदि आपका साथी शीर्ष पर है तो वे अधिक समय तक सेक्स कर सकते हैं। इस प्रकार की स्थितियों में लिंग को कम उत्तेजना मिलेगी और आपको बेहतर सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
10. अपनी तकनीक बदलें
अपनी यौन स्थिति को बदलने के अलावा, आप नए थ्रस्टिंग पैटर्न खोजने के बारे में सोच सकते हैं जो आपको बिस्तर पर अधिक समय तक टिकने में मदद करते हैं।
ज्यादातर लोग जितना हो सके कठिन और तेज चलना पसंद करते हैं। ऐसा करने से न केवल आप क्लाइमेक्स जल्दी करते हैं बल्कि अपने पार्टनर को अधूरा छोड़कर खुद को थका भी देते हैं।
अपने थ्रस्ट की गहराई को उथले से गहरे में समायोजित करके, साथ ही साथ थ्रस्ट की गति को भी प्रयोग करके देखें।
ज्यादातर लड़के लंबे समय तक टिकते हैं जब वे अधिक उथले जोर का उपयोग करते हैं क्योंकि लिंग का सिर कम उत्तेजित होता है, लेकिन चारों ओर खेलें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।
11. अपनी नींद में सुधार करें, अपनी सेक्स सहनशक्ति में सुधार करें
क्या आप वीकेंड पर देर तक पार्टी करते रहते हैं? यदि आप अधिक और बेहतर सेक्स करना चाहते हैं, तो ऐसा न करें।
याद रखें कि सेक्स के बाद ज्यादातर लोगों की नींद की गुणवत्ता उच्च होती है, इसलिए यह अच्छी नींद और बेहतरीन सेक्स का एक स्व-भोजन चक्र है।
12. इसे शुरू करने से पहले स्थानीय कॉफी शॉप में जाएं
टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष प्रति दिन एक या दो कप कॉफी पीते थे, उनमें ईडी के लक्षणों की संभावना नहीं थी, जो कॉफी से दूर रहने वाले लोगों के रूप में थे।
अगर आप कॉफी बर्दाश्त नहीं कर सकते तो चिंता न करें। कैफीन सबसे महत्वपूर्ण कारक लगता है।
दो कप कॉफी में लगभग 180 मिलीग्राम कैफीन होता है, लेकिन ऐसा ही 90 ग्राम डार्क चॉकलेट में होता है।
13. मोटे कंडोम का प्रयोग करें
बहुत अधिक संवेदनशीलता आपकी यौन क्षमता को कम कर सकती है।
एक सरल उपाय बहुत से लोग पाते हैं कि काम करता है एक कंडोम पहनना, या एक मोटा कंडोम पर स्विच करना यदि आप पहले से ही एक का उपयोग करते हैं।
ब्रांड आमतौर पर अपने कंडोम को मोटे तौर पर विज्ञापित नहीं करते हैं, इसलिए आप पैकेजिंग पर “अतिरिक्त ताकत” या “अतिरिक्त सुरक्षित” जैसे शब्दों को देखना चाहेंगे।
यौन सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, एसटीडी को रोकने के लिए कंडोम बहुत जरूरी है। बस सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने साथी पर संक्रमण को आसान बनाने के लिए थोड़ा चिकनाई जोड़ने के लिए बिना कंडोम से कंडोम पर स्विच कर रहे हैं।
14. अपने एकल सत्रों को बदलें
प्रत्येक एथलीट को अभ्यास करने में कुछ समय व्यतीत करने की आवश्यकता होती है, और हस्तमैथुन आपके शरीर को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है कि कैसे सेक्स के दौरान अधिक समय तक टिके रहें ।
यदि आप अपने चरमोत्कर्ष पर थोड़ी जल्दी पहुँच जाते हैं, तो आप हस्तमैथुन करते समय अपने चरमोत्कर्ष को लम्बा करने की कोशिश करके अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं ।
हालांकि यह समान नहीं है, यह नीचे सूचीबद्ध तरीकों की तरह अपने शरीर पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करने के लिए नए तरीकों का परीक्षण करने के लिए एकदम सही जगह है। इनमें से अधिकांश तकनीकें एक साथी के साथ सबसे अच्छा काम करती हैं, लेकिन किसी भी तरह की गड़बड़ी को पहले ही सुलझा लेना एक अच्छा विचार है।
15. किनारा करने का प्रयास क्यों न करें?
किनारा कई अलग-अलग नामों से जाता है, जैसे स्टॉप और स्टार्ट विधि और निचोड़ तकनीक । मुख्य लक्ष्य स्खलन से ठीक पहले अपने आप को उस बिंदु पर लाना है और फिर उत्तेजना को कम करके नियंत्रण हासिल करना है।
किनारा प्रक्रिया में महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लगता है, और यह हमेशा सबसे व्यावहारिक समाधान नहीं होता है, लेकिन कई पुरस्कार होते हैं।
जो पुरुष किनारा करने के विशेषज्ञ हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि न केवल वे अपने स्खलन को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि उनके पास मजबूत, अधिक शक्तिशाली कामोन्माद है। कुछ लोग तो कई ओर्गास्म का अनुभव करने का भी दावा करते हैं!
16. कुछ कीगल एक्सरसाइज करें
सभी तरह से, केगेल (पेल्विक फ्लोर) व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छे हैं, भले ही मिथक यह है कि ये व्यायाम केवल महिला आबादी को लाभ पहुंचाते हैं।
एक पुरुष के रूप में, अपने श्रोणि तल को मजबूत करने से आपको स्खलन पर अधिक नियंत्रण मिल सकता है, जो एक निश्चित प्लस है यदि आप लंबे अनुभव के लिए पहुंच रहे हैं। एक अध्ययन में, पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने वाले 82.5 प्रतिशत लोगों को यौन सहनशक्ति में वृद्धि मिली – निश्चित रूप से प्रभावशाली संख्या।
मूल रूप से, केगल्स में उन मांसपेशियों को ढूंढना शामिल है जिनका उपयोग आप पेशाब करते समय अपने प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए करते हैं। एक बार जब आपको पता चलता है कि आप इन मांसपेशियों को कस सकते हैं, तो आप ताकत और मांसपेशियों की टोन बनाने के लिए दोहराए जाने वाले सेट कर सकते हैं।
यहाँ एक आदमी के रूप में केगेल व्यायाम करने का पूरा विवरण दिया गया है ।
17. हाइड्रेटेड रहें
सेक्स सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ आपकी सहनशक्ति के लिए हाइड्रेशन बेहद महत्वपूर्ण है। एक के लिए, आपको लंबे सत्र के दौरान आधे रास्ते में सूखने और जल्दी में आने की संभावना कम है।
लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त मात्रा में H2O मिलने का मतलब आपके लिंग में बेहतर रक्त प्रवाह है। पर्याप्त पानी के साथ, आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जो बिना अधिक प्रयास के धमनियों और नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में मदद करती है।
ध्यान देने योग्य एक और महत्वपूर्ण तथ्य, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर एंजियोटेंसिन का उत्पादन कर सकता है, जो रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बनता है। यह संकुचित रक्त प्रवाह इरेक्शन को बनाए रखना कठिन बना सकता है।
संदर्भ के लिए , पुरुषों को दैनिक आधार पर 3.7 लीटर तरल पदार्थ लेना चाहिए, संभवतः अधिक यदि उनके पास उच्च गतिविधि स्तर है।
18. साधारण कार्ब्स से दूर रहें
सेक्स से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण मिल रहा है । इसके विपरीत, जटिल कार्ब्स धीरे-धीरे टूटते हैं, जिससे अधिक स्थायी ऊर्जा स्तर प्राप्त होता है।
आप खाद्य पदार्थों में जटिल कार्ब्स पा सकते हैं जैसे:
- दलिया, क्विनोआ, या पूरी गेहूं की रोटी
- मीठे आलू
- सूखे सेम और फलियां
- भूरा या जंगली चावल
साधारण कार्ब्स आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन बढ़ावा अल्पकालिक है। फलों और दूध जैसे उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से आपको अधिक सरल कार्ब्स मिलते हैं।
19. स्टॉप-स्क्वीज़ विधि का अभ्यास करें
स्टॉप-स्क्वीज़ विधि, जिसे स्क्वीज़ तकनीक भी कहा जाता है, सेक्स के दौरान आपके रोल को धीमा करने का एक सरल तरीका है, और इससे वास्तव में बेहतर स्खलन नियंत्रण हो सकता है।
अनिवार्य रूप से, जब आप स्खलन को करीब महसूस करते हैं और लगभग पांच सेकंड के लिए या जब तक आपकी स्खलन की इच्छा कम नहीं हो जाती, तब तक अपने लिंग के सिर या फ्रेनुलम को मजबूती से निचोड़ते हुए, स्टॉप-स्क्वीज़ को बाहर निकालना शामिल है।
एक संक्षिप्त विराम के बाद, जब आप रेड ज़ोन से बाहर हों, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। इस प्रक्रिया में अपने साथी को शामिल करना काफी मजेदार हो सकता है। यहां निचोड़ तकनीक कैसे करें, इसका पूरा विवरण प्राप्त करें ।