शांत पतन योग के साथ अपने शरीर और दिमाग को संतुलित करें –
How to Balance Your Body and Mind with Calming Fall Yoga in Hindi
अक्सर आयुर्वेद के बहन विज्ञान के रूप में जाना जाता है, योग का मार्ग और अभ्यास आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या का सही पूरक है।
खासकर जब हम पतझड़ के मौसम में शिफ्ट होते हैं जबवा बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, योग के माध्यम से शरीर से जुड़े रहना जमीन से जुड़े, स्थिर और शांत रहने का एक शक्तिशाली तरीका है।
पिछले दो दशकों में, पश्चिम में योग को व्यापक रूप से अपनाया गया है और इसका व्यावसायीकरण किया गया है। और जबकि इस आंदोलन ने अनगिनत व्यक्तियों के लिए अपार उपहार और लाभ लाए हैं, ऐसे कई शास्त्रीय शब्द और अवधारणाएं हैं जिन्होंने इस प्रक्रिया में परिवर्तित अर्थ विकसित किए हैं।
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How to Balance Your Body and Mind with Calming Fall Yoga in Hindi
उदाहरण के लिए, विनयसा का मूल अर्थ पोज़ को सांस के धागे से जोड़ना है। इसमें मन को सांसों पर केंद्रित करना और शरीर को सांस के साथ चलने देना, हमारे को जगाना शामिल है
हालांकि, अधिक लोगों के रहने और खाने से वात बढ़ जाता है दोष, लगता है विनयसा ने तेज गति का अर्थ विकसित कर लिया है। यह समझ में आता है – जब वात दोष अधिक होता है तो जल्दी से आगे बढ़ना आकर्षक होता है और हमें लगता है कि हमें कहीं जाने की जरूरत है।
मुद्दा यह है कि एक तीव्र प्रवाह वास्तव में वात दोष को और बढ़ा सकता है और अगर सांस से संबंध टूट जाता है तो असंतुलन पैदा कर सकता है। यदि हम तेज गति से दोहराए गए गलत संरेखण आंदोलनों को कर रहे हैं तो इससे चोट भी लग सकती है। इसलिए मैं वात ऋतु के दौरान तीनों दोषों को शांत करने के लिए यह सरल विनयसा क्रम प्रस्तुत करता हूं । यह क्रम अपने वास्तविक अर्थों में विनयसा पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिसमें सहज श्वास और मध्यम से धीमी गति से निरंतर गति शामिल है।
इस तरह से अभ्यास किया जाने वाला विनयसा वात ऋतु के प्रभावों का प्रतिकार करेगा और मन को शांति और शांति प्रदान करने का काम करेगा। यह हमें सच्चे योग की स्थिति की ओर ले जाता है:
शरीर, मन और आत्मा का मिलन।
एक सफल योग अभ्यास के लिए आवश्यक टिप्स
अपने योगाभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आगे बढ़ने से पहले धीमा करना,
अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना और अपने आप से जुड़ना मददगार होता है। शुरू करते समय ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- जगह बनाएं: एक ऐसे खाली स्थान में अभ्यास करें जो आपको अच्छा लगे। चाहे वह आपके शयनकक्ष का कोना हो, आपके डेक पर, या घास के पार्क में, इसे एक पवित्र अभयारण्य के रूप में मानें।
- एक इरादा निर्धारित करें: अपने अभ्यास की शुरुआत एक मंत्र के जाप से करें , एक प्रार्थना करें, या अपने भीतर के परमात्मा से जुड़ने के लिए श्रद्धा का बयान दें।
- अपने शरीर का सम्मान करें: प्रत्येक में आसन:, इस धारणा को छोड़ दें कि मुद्रा कैसी दिखनी चाहिए । अंदर से बाहर की ओर बढ़ें और भरोसा करें कि आपके शरीर के लिए क्या सही है।
- अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें: जैसे ही आप चलते हैं एक द्रष्टि (केंद्रित टकटकी) का प्रयोग करें । मन के उतार-चढ़ाव को शांत करने के लिए किसी ऐसी चीज को स्थिर रूप से देखें जो गतिमान नहीं है।
हमेशा अपनी सांस को प्राथमिकता दें
अभ्यास के दौरान अपनी सांस को अपना प्राथमिक ध्यान बनाएं और अपने शरीर को सांस का अनुसरण करने दें जैसे कि यह एक जादुई कालीन की सवारी कर रहा हो जो हवा के प्रवाह पर ग्लाइडिंग कर रहा हो।
हल्के से मध्यम उज्जयी श्वास (विजय की सांस) का प्रयोग करें। उज्जयी श्वास एक समान श्वास है और नाक के माध्यम से थोड़ा सिकुड़ा हुआ गला है ताकि एक नरम शोर सुनाई दे। यह श्वास अभ्यास शरीर को आंतरिक रूप से गर्म करने के साथ-साथ अभ्यास के दौरान मन को एकाग्र करने में सहायक होता है।
अपनी सांस को स्थिर रखें, लेकिन इसे सहज और सुंदर होने दें।
गले को बहुत ज्यादा सिकोड़ना या तेज आवाज करने की कोशिश करना समय के साथ गले में जलन पैदा करेगा और बढ़ सकता है पित्त दोष इसलिए अभ्यास के दौरान अपनी सांस को कोमल और शांत रहने दें।
अपने दोष को संतुलित करने के लिए अपने अभ्यास का प्रयोग करें
आपका योग अभ्यास सबसे प्रभावी होगा यदि यह आपके व्यक्तिगत दोष और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी मौजूदा असंतुलन के लिए उपयुक्त है।
यह सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें कि आपका अभ्यास आपके लिए जितना संभव हो उतना फायदेमंद है, और ध्यान रखें कि आपकी ज़रूरतें दिन-प्रतिदिन बदल सकती हैं। यदि आप अपना दोष नहीं जानते हैं, तो आप बरगद का निःशुल्क दोष प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं ।
वात :
वात मौसम के प्रभाव को अपनी हवा और ठंड से मुकाबला करने के लिए, अभ्यास कक्ष को गर्म रखें लेकिन गर्म नहीं। प्रत्येक मुद्रा में धीमी, लंबी 20-25 सांसें रोककर, मन को केंद्रित करने और शांत करने और ताकत बनाने में सबसे अधिक मददगार होगा। प्रत्येक मुद्रा को स्थिर और लगातार समय तक रखने से वात को शांत और स्थिर करने में मदद मिलेगी।
पित्त:
यदि पित्त दोष प्रमुख है, तो प्रति मुद्रा 15-20 सांसों की मध्यम पकड़ का अभ्यास करें।
उज्जयी की सांस को ज़ोरदार के बजाय सहज और मध्यम रखें, और बहुत ज़ोर से धक्का देने का ध्यान रखें। याद रखें कि आपका अभ्यास आपके अपने फायदे के लिए है—
आपके पास साबित करने के लिए कुछ नहीं है!
कफ:
अधिकता के साथ कफ दोष, 10-15 सांसों की छोटी होल्ड सबसे अधिक संतुलित होगी।
अपनी सांस और शरीर को अधिक स्थिर रखने से प्राण प्रवाहित होगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
डॉक्टर से परामर्श लें : +91-8010931122 or visit : www.drmongaclinic.com