ठंड का समय मुश्किल भरा होता है और इस मौसम में गठिया और जोड़ों की परेशानियों से लोग जूझ रहे होते है । इस समय पुरानी चोट और जोड़ के दर्द भी  सिर उठाने लगते हैं। इससे पहले कि जोड़ ज्यादा दुखने लगें, जीवनचर्या में कौन से सुधार करने जरूरी हैं, बता रही हैं –

डॉ ज्योति अरोरा मोंगा

आमतौर पर देखा गया जोड़ों में दर्द का प्रमुख कारण आर्थ्राइटिस (गठिया) होता है। ठंड के कारण जोड़ों की धमनियां (आर्टिरीज) सिकुड़ जाती हैं। धमनियों के सिकुड़ने से जोड़ों में रक्त का तापमान मानक से कम हो जाता है, और रक्त संचार की प्रक्रिया समुचित रूप से संचालित नहीं हो पाती। इसके परिणामस्वरूप जोड़ों में अकड़न होने लगती हैं, और दर्द होने लगता है। साथ साथ ठंडे तापमान में मांसपेशियों में ऐंठन भी बढ़ जाती है। जोड़ों तक रक्त संचार समुचित न होने के कारण दर्द की समस्याएं  बढ़ जाती हैं।

सर्दियों में इन लोगो को ज्यादा हैं जोखिम

जिन रोगियों को पहले से गठिया है, ठंड में उनकी समस्याएं कहीं ज्यादा बढ़ देती हैं। वैसे गठिया के कई प्रकार हैं, लेकिन जो लोग ऑस्टियो आर्थ्राइटिस, रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस, गाउटी आर्थ्राइटिस, ट्रॅामेटिक आर्थ्राइटिस और स्पाइनल आर्थ्राइटिस से पीड़ित हैं, उन्हें ठंड की शुरुआत दौर से ही दर्द और सूजन परेशान करने लगते हैं। जुवेनाइल आर्थ्राइटिस से पीड़ित बच्चों में भी इस मौसम में दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा, पहले कभी दुर्घटना में हड्डियां और लिगामेंट आदि क्षतिग्रस्त हुए हैं, तो उस स्थिति में भी सर्दियों में प्रभावित हिस्से में दर्द बढ़ जाता है। पहले जोड़ों की समस्याएं आमतौर पर पचास के बाद ही देखने को मिलती थीं, पर अब दर्द व सूजन की समस्याएं कम उम्र के लोगों को भी अपना निशाना बना रही हैं। अनियमित जीवनशैली और खानपान की गड़बड़ियां इसके मुख्य कारण हैं।

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ऑस्टियो आर्थ्राइटिस होने पर क्या करे

देश में सबसे ज्यादा लोग आजकल ऑस्टियो आर्थ्राइटिस (ओए) से ही ग्रस्त हैं। ऑस्टियो आर्थ्राइटिस

जोड़ों के मध्य स्थित कार्टिलेज (जो जोड़ों के मध्य कुशन का काम करती है) बढ़ती उम्र, खासकर 50 से 55 वर्ष के बाद गलत जीवनशैली के कारण घिसने लगती हैं। इस कारण जोड़ आपस में एक दुसरे से रगड़ खाते हैं और कालांतर में धीरे-धीरे क्षीण होते रहते हैं। एक ऐसी स्थिति आती है, जब व्यक्ति को चलने-फिरने और सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में बहुत दिक्कत महसूस होने लगती है। ओए का असर मुख्य रूप से घुटनों के जोड़ों पर पड़ता है

ऑस्टियो आर्थ्राइटिस का रोकथाम कैसे करे

ओए से पीड़ित लोगों को ठंड के प्रारम्भ में ही अपने हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिल लेना चाहिए। दवाएं, फिजियोथेरेपी व व्यायाम के अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए। खासकर कैल्शियम  पर्याप्त मात्रा में लेनी चाहिए। नी कैप पहनें। असहनीय दर्द हो रहा हो, तो विशेषज्ञ दर्द निवारक दवाएं और इंजेक्शन की सलाह भी दे सकते – आयुर्वेदिक दवाए इमसे खासकर कारगर है

रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस वाले खासकर रहें सजग

रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस एक विशेष तरह का गठिया है, जिसके कारणों पर मेडिकल शोध अभी तक जारी हैं। रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस (आरए) का उम्र बढ़ने या कार्टिलेज के क्षीण होने या खान-पान से खास ज्यादा कुछ लेना-देना नहीं है। आरए में शरीर का रोग प्रतिरोधक तंत्र अपने ही शरीर के खिलाफ खुद लड़ाई छेड़ देता है। पहला हमला जोड़ की झिल्लियों पर होता है और समय रहते आरए का उपचार न कराने पर व्यक्ति के लिए रोज के सामान्य कामों को करना भी बहुत कठिन हो जाता है, रोगी दर्द से कराह उठता है

रूमेटॉएड से रोकथाम क्या है

इसके रोकथाम के लिये हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाए साथ ही  फिजियोथेरेपी, योग और व्यायाम से भी कुछ राहत ले सकते है । यह गठिया पूरी तरह ठीक नहीं होती, पर सही प्रबंधन से इसे बढ़ने से रोका जा  सकता हैं। डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं देते हैं। इम्यून सिस्टम में आई गड़बड़ी को दूर करने के लिए इम्यूनोमॉड्यूलेटर्स दिए जाते हैं। कई लोगों में ठंड की शुरुआत में ही प्रभावित जोड़ों पर सूजन आने लगती है। ऐसे में पहले ही डॉक्टर से संपर्क करे। खानपान से जुड़े परहेजों का पालन करें । खट्टे और मसालेदार भोजन से परहेज करे !

खुद से न लें स्टेरॉएड्स

जोड़ों का दर्द कम करने के लिए डॉक्टर कभी-कभी इंट्रा आर्टिकुलर कॉर्टिकोस्टेरॉएड के इंजेक्शन एक प्रकार की स्टेरायड की सलाह  देते हैं। इनके फायदे व नुकसान दोनों हैं। तेज दर्द व जोड़ टेढ़े होने पर डॉक्टर इंजेक्शन व स्टेरॉएड्स दवाएं दे सकते हैं, पर यह योग्य चिकित्सक की देखरेख में ही लें। एक बार आराम होने के बाद अगली बार दर्द होने पर खुद से दवाएं केमिस्ट से न लें। अपना इलाज खुद से कभी भी न करें।

ठंड में खास ध्यान दें

हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में रोजाना पानी पिएं। कम पानी जोड़ों के दर्द की समस्या को और बढ़ा देता है। रक्त संचार पर भी इसका असर पड़ता है। ठंड के बावजूद पानी व तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें।गुनगुने पानी का सेवन कर सकते है

विशेषज्ञ से परामर्श :जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षणों में सुधार के लिए अस्थि (हड्डी) रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस होने पर किसी अच्छे रूमेटोलॉजिस्ट के पास जाकर उपचार कराएं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड :यह एसिड जोड़ों में सूजन के स्तर को कम करने में सहायक है। यह एवोकाडो, अलसी, अखरोट मछली खाएं खाद्य पदर्थो में पाया जाता इसका सेवन करे । ठंड में सूखे मेवे भी ज्यादा मात्रा में खा सकते हैं।

सुबह की धूप : सूर्य का सुबह का धूप विटमिन डी का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है । धूप में बैठने से जोड़ों के दर्द और सूजन में राहत मिलती है। कमर दर्द में भी लाभ मिलता है। रोजाना प्रात:काल सूर्य के सामने बैठे |

ये घरेलू उपाय भी देंगे आराम

प्रभावित जोड़ों पर गर्म और ठंडे पानी की पट्टियों की सिकाई से जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है। ज्यादा सूजन होने पर कपड़े में बर्फ लपेटकर उसकी सिकाई देना भी फायदेमंद होता है।
● अदरक दर्द व सूजन कम करने वाले तत्व पाये जाते हैं। अदरक के तेल का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है परन्तु पाइल्स के पेशेंट इसको ना ले ।
● रोजाना तिल के तेल की मालिश जोड़ो पर करे ।
● करक्यूमिन तत्व जो हल्दी में मौजूद होता हैं जोड़ों की सूजन कम करता है। एक चम्मच हल्दी को आधा चम्मच पिसी हुई अदरक के साथ मिलाएं। इस मिश्रण को एक कप पानी में डालकर 10 से 15 मिनट तक आग पर उबालें। इसे प्रभावित जोड़ों पर दिन में दो से तीन बार लगाएं। इसी तरह हल्दी, मेथी और सोंठ इन तीनों को समान मात्रा (20- 20-20 ग्राम) में मिश्रित कर उनका पाउडर बना लें। इस मिश्रण को एक-एक चम्मच दिन में दो बार भोजन के बाद गर्म पानी से लें। इससे आपको जोड़ों के दर्द में आराम मिलेगा।
● रूमेटॉएड आर्थ्राइटिस के लिए तुलसी फायदेमंद मानी जाती है। इससे जोड़ों के दर्द में भी राहत मिलती है।
● आंवला, नींबू , पपीता में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी शरीर के रोग प्रतिरोधक तंत्र को मजबूत करता है।
● ब्रोकली खाएं । मैदा प्रोडक्ट से बचे । चीनी, मिठाई, अंडा, मांसाहार और ठंडी चीजों से परहेज करें। उड़द दाल, राजमा, छोले, गोभी और तले खाद्य पदार्थ, आदि वातवर्धक चीजें न खाएं।

जोड़ों का दर्द और कोविड

जो लोग कोरोना वायरस का संक्रमण संक्रमित हुए है , उनमें ठीक होने के बाद जोड़ों, हड्डियों व कमर दर्द के मामले सामने आए हैं। खासकर वे लोग, जिन्हें फेफड़ों के संक्रमण से गंभीर रूप से प्रभावित होने के बाद ICU पर रखा गया था, उनमें ठीक होने के बाद भी जोड़ों में दर्द की समस्या लगातार बनी हुई पाई गई है। ऐसे में कोविड से उबरे लोगों को इस ठंड में खास रूप से ध्यान देना चाहिए। जोड़ों में परेशानी होने पर डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
कोरोना के नए वेरिएंट ओमीक्रॉन के जो मामले विदेशों में सामने आए हैं, उनमें भी जोड़ों में दर्द की समस्या देखने को मिल रही है।

ऐसे रखें घुटनों का ध्यान

ऊंचीहील ना पहने

ऊंची हील के जूते या चप्पल पहनने से कमर सीधी नहीं रहती और इनसे एड़ियों, घुटनों, पिंडलियों और कूल्हों पर जोर पड़ता है। चोटिल होने का खतरा भी ज्यादा होता है। ठंड में छोटी-सी मोच या चोट भी ठीक होने में समय ज्यादा लेती है। सही साइज के फ्लैट जूते ही पहनें।

मोटापे पर रखे नियंत्रण

मोटापे का आकलन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से किया जाता है। इसमें लंबाई और वजन का अनुपात देखा जाता है। पैरों और घुटनों के जोड़ों पर मोटापे का ज्यादा प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि वजन जितना ज्यादा होगा, उसका भार पैरों और घुटनों पर उतना ही बढ़ेगा। इससे जोड़ों के कार्टिलेज घिसने लगते हैं। गठिया की समस्या बढ़ सकती है।

सही पॉस्चर का ध्यान रखें

रीढ़ की हड्डी को सही पॉस्चर में न रखना कालांतर में कमर दर्द की समस्या बन सकता है और जाड़े के मौसम में यह समस्या कुछ ज्यादा ही बढ़ जाती है। कंधे झुका कर चलना या कमर को एक तरफ झुकाकर काम करना दर्द बढ़ाता है।

दर्द से बचने के लिए इन बातों पर अमल करें:

● स्पाइन सर्जन की सलाह का पालन करें अगर रीढ़ या गर्दन दर्द की समस्या लगातार है । डॉक्टर लंबर बेल्ट या सर्वाइकल कॉलर पहनने की सलाह दे सकते हैं।
● अस्थि रोग विशेषज्ञ या फिजियो-थेरेपिस्ट द्वारा बताए गये व्यायाम का पालन करें।

● लेटकर ज्यादा देर तक बाते न करें, लेटकर टीवी न देखें। सीधे बैठकर काम करें।
● सही फिटिंग वाले ऊनी वस्त्र पहनें। जोड़ों को ठंडी हवा से बचाएं।
● कंधों को झुकाकर न चलें।
● झटके से वजन न उठाएं।
● वार्म-अप के बाद ही व्यायाम करें। जोड़ों की समस्या रहने पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। ठंड में भी पैदल चलने व सैर का रूटीन बनाए रखें।
● ऑफिस में लगभग हर डेढ़ घंटे बाद अपनी सीट से पांच मिनट के लिए उठें। घूमें-फिरें। शरीर को स्ट्रेच करें।

घुटनों के दर्द में मिलेगा आराम

● विशेषज्ञों द्वारा बताए घुटने और पैरों से जुड़े व्यायाम करें।
● हलासन, सूर्य नमस्कार, और त्रिकोणासन घुटनों और अन्य जोड़ों की सेहत के लिए लाभप्रद हैं। योग विशेषज्ञ से परामर्श लेकर ही इन्हें करें।
● स्पोर्ट्स शूज पहनने से घुटनों और पैरों के जोड़ों को आराम मिलता है।
● हाई हील जूते व सैंडल पहनने से घुटनों पर अनावश्यक जोर पड़ता है।
● पैरों के नीचे तकिया रखकर सोएं, इससे रक्त संचार सही रहता है।
● विशेष स्टॉकिंस पहनने की सलाह भी आपको दी जा सकती है।

जोड़ो की दर्द के पंचकर्म चिकित्सा अपनाएं

पंचकर्म आयुर्वेदिक, चिकित्सा पद्धति है। पंचकर्म चिकित्सा के अंतर्गत स्नेहन (आयुर्वेदिक तेलों से विशेष प्रकार की मसाज), स्वेदन (भाप लेना और सिकाई करना), पोटली मसाज और जड़ी-बूटियों के लेप लगाए जाते हैं। आयुर्वेदिक चिकित्सक दवाएं भी देते हैं। सर्दियों में सलाह अनुसार पंचकर्म चिकित्सा लेना जोड़ों को सक्रिय रखता है।