5 चीजें जो धावकों को मैराथन के बाद कभी नहीं करनी चाहिए

आप सिर्फ 26.2 मील दौड़े, और मीठी जीत ने आप पर पानी फेर दिया। 

हो सकता है कि आपने अपने पुराने पीआर को हरा दिया हो या हो सकता है कि आपको कई बार चलना पड़े। इस बिंदु पर आप वास्तव में कम परवाह कर सकते हैं। 

तुमने यह किया। आप ज़िंद हैं। बैगेल कहाँ हैं?

लेकिन याद रखें, आपका शरीर अभी-अभी बहुत अधिक शारीरिक तनाव से गुजरा है और, मेजर लीग सॉकर के एक भौतिक चिकित्सक और चिकित्सा समन्वयक डॉ। जॉन गैलुची के अनुसार, कोई भी रिकवरी कार्ब्स, डीप टिश्यू वर्क या कूल-डाउन स्ट्रेचिंग इसे तुरंत पूर्ववत नहीं कर सकता है। . वास्तव में, इनमें से अधिकतर चीजें आपको और भी परेशानी में डाल देंगी।

“लब्बोलुआब यह है कि आपने अभी-अभी मैराथन दौड़ लगाई है,” गैलुची कहते हैं। “आप मांसपेशियों में दर्द होने जा रहे हैं। तुरंत, धावक मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए चीजें करना चाहते हैं, लेकिन वे कई क्रियाएं जो वास्तव में वसूली प्रक्रिया को लंबा करते हैं।”

सबसे कुशल पुनर्प्राप्ति के लिए, यहां पांच चीजें हैं जिन्हें आप फिनिश लाइन को पार करने के बाद टालना चाहते हैं।

दौड़ के बाद की मालिश न करवाएं

आइए सबसे पहले सबसे बड़ा दिल तोड़ने वाला रास्ता निकालें: आपको दौड़ के अंत में दी जाने वाली डीप-टिशू मसाज की पेशकश नहीं करनी चाहिए। गैलुची के अनुसार, इस समय आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से टूट चुकी होती हैं और वास्तव में खून बह रहा होता है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह यह है कि कोई व्यक्ति उनके साथ काम करे, जिससे उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़े।

इसके बजाय, एक से तीन दिन प्रतीक्षा करें और पहले डीप-टिशू के काम से दूर रहें। हल्के स्ट्रोक के साथ मालिश आदर्श है। हीटिंग पैड या स्नान के साथ पहले से गर्म होने पर भी विचार करें। कूल-डाउन स्ट्रेचिंग के साथ भी यही बात लागू होती है: अगले दिन तक इंतजार करना सबसे अच्छा है जब आपकी मांसपेशियों में सूजन न हो, फिर धीरे-धीरे इसमें आराम करें।

विजय भोजन के लिए बाहर न जाएं

मैराथन खत्म करना उन बकेट लिस्ट लाइफ इवेंट्स में से एक है जो आपको भारी मात्रा में जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए स्वतंत्र शासन देता है। अरे तुम इसके लायक हो।

लेकिन भले ही आप अपनी मैराथन के बाद बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों (और अपनी कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए तैयार हों), आपका शरीर बड़ी मात्रा में भोजन को तोड़ने में सक्षम नहीं होगा और इसे किसी न किसी तरह से बाहर निकालने के लिए मजबूर किया जाएगा। (दृश्य के लिए खेद है)। 

शेष दिन के लिए छोटे-छोटे स्नैक्स पर टिके रहें, जो आपके शरीर को उसकी ज़रूरत की हर चीज़ को पचाने की अनुमति देगा और उन पोषक तत्वों का उपयोग करके आपको ठीक होने की राह पर ले जाएगा। अच्छी खबर? कुछ दिनों बाद अपने विजय भोजन का समय निर्धारित करना डॉक्टर के साथ जांच करता है। वाह!

नाटकीय फिनिश लाइन पल मत करो

गैलुची ने एक बार एक गंभीर चोट के साथ दौड़ के बाद एक मरीज आया था – लेकिन दौड़ने से नहीं। धावक की पत्नी अपने पति को उसके लक्ष्य को पूरा करने के लिए बधाई देने के लिए इतनी उत्साहित थी कि वह उसके पास दौड़ी और फिनिश लाइन पार करने के बाद उसे एक बड़ा गले लगा लिया। दुर्भाग्य से, यह धावक, अधिकांश की तरह, अत्यधिक थका हुआ था और उसने अपनी सांस या संतुलन को पूरी तरह से नहीं पकड़ा था। वह फुटपाथ पर गिर गया और उसका घुटना टूट गया। 

सबक सीखा: नाटकीयता को उस समय के लिए बचाएं जब आप थोड़े कम अनाड़ी हों। 

अपने इम्यून सिस्टम को नज़रअंदाज़ न करें 

जब मैराथन करने वाले फिनिश लाइन को पार करते हैं और क्षति का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो वे संभवतः अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के बारे में सोच रहे होते हैं। संभावना है कि वे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में नहीं सोच रहे हैं। लेकिन गैलुची बताते हैं कि पुराने जमाने की प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में मैराथन के बाद आपके शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। 26.2 मील दौड़ने के बाद आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

अगले कुछ दिनों के लिए थोड़ा अतिरिक्त फल प्राप्त करने का एक बिंदु बनाएं, विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर कोई भी, जैसे संतरे और अंगूर।

इसे वापस मत प्राप्त करें

कई धावक मानते हैं कि मैराथन खत्म करने के कुछ दिनों बाद हल्का जॉगिंग मांसपेशियों को ढीला और गर्म रखने का एक शानदार तरीका है। गैलुची असहमत हैं। 

“फिर से दौड़ने से पहले ठीक होने में कम से कम दो से तीन सप्ताह का समय लें,” वे कहते हैं। “फिर हल्की जॉगिंग शुरू करें। उस समय का उपयोग किसी भी प्रकार की चोट या टेंडोनाइटिस की तरह संभावित चोटों का मूल्यांकन करने के लिए करें।” 

फिर से बहुत तेज़ी से दौड़ने की कोशिश करना—भले ही वह हल्का जॉग ही क्यों न हो—अक्सर नरम ऊतकों में खिंचाव पैदा कर देता है क्योंकि मांसपेशी अभी तक ठीक नहीं हुई है। धैर्य रखें और अपने आप को और भी लंबी रिकवरी अवधि बचाएं।