Height Increase Tips in Hindi || विभिन्न कारक पूरे किशोरावस्था में हमारी समग्र ऊंचाई की ओर ले जाते हैं जैसे कि हमारा आनुवंशिक कारक, हमारा पर्यावरण, व्यायाम और पोषण आहार। इस लेख में, हम स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पता लगाने की कोशिश करते हैं। ज्यादातर लोग आनुवंशिकता के अनुसार ऊंचाई हासिल करते हैं लेकिन किशोरावस्था के दौरान बस थोड़ा सा प्रयास वास्तव में तेजी से ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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    तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए टिप्स
    तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए टिप्स | Height Increase Tips in Hindi

    स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम

    युवा लड़के और लड़कियां यौवन के दौरान विकास में तेजी का अनुभव करते हैं और यदि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और खुद को फैलाते हैं, तो वे निश्चित रूप से स्वाभाविक रूप से अधिक ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

    हैंगिंग एक्सरसाइज से हाइट बढ़ाएं – यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसे कोई भी घर पर रहकर कर सकता है। बस अपने कमरे के प्रवेश द्वार पर सुविधाजनक ऊंचाई पर एक रॉड लगाएं। अब कूदो और छड़ी को पकड़ो। जितना हो सके इसे पकड़ो। यह बहुत आसान लग सकता है लेकिन यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है और इस तरह लम्बे होने में मदद करता है।

    स्ट्रेचिंग – बस दीवार के सहारे झुकें और अपने हाथों को जितना हो सके अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अब अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं और इस पोजीशन में जितनी देर हो सके रुकें। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं।

    लम्बे बनने के लिए स्किपिंग करें – लम्बे बढ़ने और हाइट बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। आप इसे दोस्तों की संगति में कर सकते हैं और इसे करते समय बारी-बारी से कर सकते हैं। रस्सी से कूदना वाकई मजेदार है। इस एक्सरसाइज में घुटनों को लगातार आगे-पीछे किया जाता है और यह आपके शरीर को स्ट्रेच करता है।

    योग का अभ्यास करें – योग को मानव शरीर के विभिन्न रोगों को ठीक करने के लिए जाना जाता है। यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि यह ऊंचाई हासिल करने में भी मदद करता है। ऐसे कई योग आसन हैं जो किसी व्यक्ति को ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ उपयोगी आसनों में कोबरा खिंचाव (भजंगासन), त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोनासन), और पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) शामिल हैं। अपने शरीर की संपूर्ण फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आप और भी कई आसन शामिल कर सकते हैं।

    पैर की अंगुली को छूने वाला व्यायाम – यह शायद सबसे प्रभावी और ऊंचाई हासिल करने का सबसे आसान व्यायाम है। यह न केवल ऊंचाई हासिल करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। आपको अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श पर बैठने और अपने पैर की उंगलियों को छूने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों को अलग करके खड़े हो सकते हैं और फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ सकते हैं।

    खेल स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं

    ऐसे कई खेल हैं जो वास्तव में किसी व्यक्ति को ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकते हैं। आप नीचे दिए गए किसी भी खेल को चुन सकते हैं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

    स्विमिंग – इस बेहतरीन खेल से अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें। तैरना आपको ऊंचाई हासिल करने, वजन कम करने, अपने शरीर को लचीला बनाने, अपने दिल को स्वस्थ रखने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है । तैराकी की प्रक्रिया में आपकी मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं। जो बच्चे कम उम्र में तैरना सीखना शुरू कर देते हैं, वे आमतौर पर अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।

    लम्बे बनने के लिए साइकिलिंग करें – चाहे वह स्थिर बाइक हो या चलती हो; दोनों ही आपकी हाइट बढ़ाने में समान रूप से सहायक हैं। जब आप साइकिल चलाते हैं, तो आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। यह आपके शरीर को स्ट्रेच करने और उसे टोंड बनाने में मदद करता है।

    बास्केटबॉल – यह एक बहुत ही आकर्षक खेल है जो आपको ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकता है। जब आप गेंद को टोकरी में फेंकने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपका पूरा शरीर खिंच जाता है। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है लेकिन अभ्यास से आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं और ऊंचाई भी हासिल कर सकते हैं।

    हाइट बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव

    Get enough sleep:  Adequate sleep is necessary to increase height. Research has shown that the human body develops during sleep. Teenagers must get at least 8 hours of sleep every night. Human growth hormone is released by our brain when the body is at rest.

    यदि आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में वृद्धि हार्मोन जारी नहीं कर पाएगा। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपनी दिनचर्या बदलें, या अपने शरीर को आराम देने के लिए गर्म पानी से स्नान करें।

    पौष्टिक आहार लें:  स्वस्थ और पौष्टिक आहार लंबे कद की कुंजी है।  सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करें। स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। आपके बढ़ते शरीर को सहारा देने के लिए आपके पास ढेर सारा प्रोटीन और जिंक होना चाहिए। जंक फूड से बचें और अपना सारा खाना खाएं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं।

    क्या आप जानते हैं: आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं

    हाइट बढ़ाने के 6 प्राकृतिक तरीके
    हमारी हाइट का हमारे जीन्स से बहुत कुछ लेना-देना है और यह एक सर्वविदित तथ्य है कि हम 18 साल की उम्र तक लंबे हो जाते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें हम अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। हमारी मौजूदा ऊंचाई से कुछ सेंटीमीटर।
    हाइट बढ़ाने के लिए अपनाएं ये नेचुरल तरीके।
    1) प्रोटीन युक्त आहार लें: हम सभी इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि कैल्शियम ही हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। हम में से बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि हमारी हड्डियों के ऊतक प्रोटीन से बने होते हैं। यही कारण है कि हड्डियों के ठीक से बढ़ने और आपको हाइट हासिल करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है, वे हैं मछली, रेड मीट, बीन्स, बीज, टोफू, दूध, पनीर, चिकन और अंडे।
    2) अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें: धूम्रपान, शराब, ड्रग्स (जब तक निर्धारित न हो), कैफीन और स्टेरॉयड से रहित एक स्वस्थ जीवन शैली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके स्वास्थ्य को बढ़ाने में सहायता कर सकती है।
    3) अच्छी नींद लें: सात से आठ घंटे की नींद मानव विकास हार्मोन के लिए महत्वपूर्ण है जो शरीर को लंबा होने, उत्पादन करने में मदद करता है।
    4) खेलना या व्यायाम करना: दौड़ना, नृत्य करना, टेनिस, बैडमिंटन, बास्केटबॉल और फुटबॉल जैसे खेल, जॉगिंग आदि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो हमारे शरीर में हड्डियों को लंबे समय तक बढ़ने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम से ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर की वृद्धि हो सकती है।
    5) योग करें: तनाव और तनाव हमारे शरीर में विकास को अवरुद्ध करने के लिए जाने जाते हैं। योग हमारे शरीर में तनाव और तनाव को दूर करने के लिए जाना जाता है। योग में स्ट्रेचिंग व्यायाम भी होते हैं जो मांसपेशियों को फैलाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।
    6) बोन अप: आहार में विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ पूर्व-आवश्यकताएं हैं। जबकि कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है; विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

    हालांकि, अगर आप जानना चाहते हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है और चिकित्सकीय रूप से विकास को बढ़ावा दे सकता है, तो आप मुझसे निजी तौर पर परामर्श कर सकते हैं।

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