Height Kaise Badhaye – हाइट बढ़ने के 7 तरीके | हाइट बढ़ने की अचूक उपाय

यदि आप ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं तो आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं? Height Kaise Badhaye पूरी जानकारी हिंदी में जाने

आपकी समग्र ऊंचाई में कई कारक योगदान करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अनुवांशिक कारक आपकी अंतिम ऊंचाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा होते हैं। कुछ पर्यावरणीय कारक, जैसे पोषण और व्यायाम, आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होते हैं।

1 साल की उम्र और यौवन के बीच, ज्यादातर लोगों की ऊंचाई हर साल लगभग 2 इंच बढ़ जाती है। एक बार यौवन आने के बाद, आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, हर कोई एक अलग गति से बढ़ता है।

लड़कियों के लिए, यह वृद्धि आमतौर पर किशोरावस्था में शुरू होती है। लड़कों को अपनी किशोरावस्था के अंत तक ऊंचाई में इस अचानक वृद्धि का अनुभव नहीं हो सकता है।

युवावस्था से गुजरने के बाद आप आमतौर पर लम्बे होना बंद कर देते हैं। इसका मतलब है कि एक वयस्क के रूप में, आपकी ऊंचाई बढ़ने की संभावना नहीं है।

हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप विकास की अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए आपको इसे एक वयस्क के रूप में जारी रखना चाहिए।

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संतुलित आहार लें

आपके बढ़ते वर्षों के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करें।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

  • ताज़ा फल
  • ताज़ी सब्जियां
  • साबुत अनाज
  • प्रोटीन
  • दुग्धालय

आपको खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए:

  • चीनी
  • ट्रांस वसा
  • संतृप्त फॅट्स

यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या अधिक उम्र, आपके हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करके आपकी ऊंचाई को कम कर रही है, तो आपके कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में टूना, फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपनी अनुशंसित दैनिक मात्रा को पूरा करने के लिए पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सावधानी के साथ पूरक आहार का प्रयोग करें

ऐसे कुछ ही मामले हैं जहां बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने और बड़े वयस्कों में सिकुड़न का मुकाबला करने के लिए पूरक उपयुक्त हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, वृद्ध वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेने की इच्छा कर सकते हैं।

हाइट कैसे बढ़ाएं - आयुर्वेदिक तरीका
हाइट कैसे बढ़ाएं – आयुर्वेदिक तरीका

अन्य सभी मामलों में, आपको ऊंचाई के वादे के साथ पूरक आहार से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ जाती हैं, तो इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, भले ही पूरक लेबल कुछ भी विज्ञापित करे।

सही मात्रा में नींद लें

कभी-कभी नींद में कंजूसी करने से लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होती है। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा से कम घड़ी देखते हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर एचजीएच छोड़ता है। यदि आप पर्याप्त रूप से आंखें बंद नहीं कर रहे हैं तो इस हार्मोन और अन्य का उत्पादन कम हो सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि:

  • 3 महीने तक के नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 14-17 घंटे की नींद मिलती है
  • 3-11 महीने की उम्र के शिशुओं को 12-17 घंटे मिलते हैं
  • १-२ वर्ष की आयु के बच्चों को ११-१४ घंटे मिलते हैं
  • 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे मिलते हैं
  • 6-13 साल के बच्चों को नौ से 11 घंटे मिलते हैं
  • 14-17 आयु वर्ग के किशोरों को आठ से 10 घंटे मिलते हैं
  • 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सात से नौ घंटे मिलते हैं
  • 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को सात से आठ घंटे मिलते हैं
  • अतिरिक्त नींद लेने से एचजीएच का उत्पादन भी बढ़ सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और पावर नैप लें।

सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम अवश्य करना चाहिए। इस दौरान उन्हें इन बातों पर ध्यान देना चाहिए:

  • शक्ति-निर्माण व्यायाम, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स
  • योग जैसे लचीलेपन वाले व्यायाम
  • एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे टैग खेलना, रस्सी कूदना या बाइक चलाना
  • एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के भी अपने फायदे हैं।

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। यह आपको “सिकुड़” सकता है।

अपने जोखिम को कम करने के लिए, सप्ताह में कई बार चलने, टेनिस खेलने या योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

खराब पोस्चर आपको असल में अपने से छोटा दिखा सकता है। और समय के साथ, झुकना या झुकना भी आपकी वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है।

आपकी पीठ तीन जगहों पर स्वाभाविक रूप से मुड़ी होनी चाहिए। यदि आप नियमित रूप से झुकते या झुकते हैं, तो ये वक्र आपके नए आसन को समायोजित करने के लिए शिफ्ट हो सकते हैं। इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।

आप कैसे खड़े होते हैं, बैठते हैं और सोते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप एर्गोनॉमिक्स को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, एक स्टैंडिंग डेस्क या मेमोरी फोम तकिया आपके आसन को सही करने के लिए आवश्यक हो सकता है।

आप समय के साथ अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लिए सही व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए योग का प्रयोग करें

यदि लक्षित मुद्रा अभ्यास आपकी चीज नहीं हैं, तो योग को आजमाएं। यह पूरे शरीर का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है और आपके आसन में मदद कर सकता है। यह आपको लम्बे खड़े होने में मदद करेगा।

आप अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में समूह सेटिंग में योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो YouTube पर एक शुरुआती योग दिनचर्या खोजें।

मुद्रा में सुधार के लिए कुछ लोकप्रिय पोज़ में शामिल हैं:

  • माउंटेन पोज
  • कोबरा पोज
  • बच्चे की मुद्रा
  • योद्धा द्वितीय मुद्रा

The Bottom Line – तल – रेखा

ज्यादातर मामलों में, जब तक आप यौवन के साथ कर रहे होते हैं, तब तक आप अपनी चरम ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। हालाँकि ऐसी चीजें हैं जो आप वयस्कता के दौरान इस ऊंचाई को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं, आपके बढ़ते दिन आपके पीछे हैं।

  • क्या लड़के 25 साल की उम्र तक बढ़ते रहते हैं?
  • विकास अवधि
  • ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक
  • क्या आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं?
  • डॉक्टर से चेक इन करें
  • 16 साल की उम्र में आप कार चला सकते हैं। 18 साल की उम्र में, आप ज्यादातर राज्यों में कानूनी रूप से वयस्क हैं। 21 साल की उम्र में आप कानूनी रूप से शराब खरीद सकते हैं। लेकिन किस उम्र में आपका कद बढ़ना बंद हो जाता है?

यहां तक ​​​​कि अगर आप देर से युवावस्था में आते हैं, तो 18 से 20 वर्ष की आयु के बाद आपके महत्वपूर्ण रूप से बढ़ने की संभावना नहीं है। अधिकांश लड़के 16 साल की उम्र के आसपास अपनी चरम ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। हालांकि, पुरुष अभी भी अन्य तरीकों से अपने बिसवां दशा में विकसित होते हैं।

शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क 25 वर्ष की आयु तक पूरी तरह से विकसित नहीं होता है और पुरुष आमतौर पर 20 से 30 वर्ष की आयु के बीच चरम मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।

इस लेख में, हम चर्चा करने जा रहे हैं कि जब लोग आमतौर पर बढ़ना बंद कर देते हैं और कारक जो निर्धारित करते हैं कि आप कितने लंबे होंगे।

लड़के किस उम्र में बढ़ना बंद कर देते हैं?

यौवन के दौरान लड़के सबसे तेजी से बढ़ते हैं। कुछ लड़के नौ साल की उम्र में यौवन शुरू कर सकते हैं जबकि अन्य इसे 15 साल की उम्र तक नहीं मार सकते हैं। कई लड़कों के लिए, उनकी सबसे बड़ी वृद्धि 12 से 15 साल की उम्र के बीच होगी।

यौवन दो से पांच साल तक चल सकता है। युवावस्था में अधिक समय बिताने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से लम्बे होंगे जो इसमें कम समय व्यतीत करता है।

ग्रोथ चार्ट से पता चलता है कि ज्यादातर लड़के 18 साल की उम्र के बाद थोड़े ही बढ़ते हैं। दुर्लभ मामलों में, कुछ लोग अपनी किशोरावस्था में युवावस्था में प्रवेश कर सकते हैं और अपने शुरुआती बिसवां दशा में बढ़ना जारी रख सकते हैं।

इस उम्र में ज्यादातर लड़कों का बढ़ना बंद हो जाता है, इसका कारण यह है कि यौवन के तुरंत बाद उनकी ग्रोथ प्लेट्स फ्यूज हो जाती हैं। ग्रोथ प्लेट्स बच्चों और किशोरों की लंबी हड्डियों के दोनों छोर के पास पाए जाने वाले कार्टिलेज की परतें हैं। वे हड्डी का हिस्सा हैं जो लंबे समय तक बढ़ता है।

एक बार जब एक हड्डी जुड़ जाती है, तो वह अधिक समय तक नहीं बढ़ सकती है।

ऊंचाई वृद्धि को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?
आपकी ऊंचाई काफी हद तक आपके आनुवंशिकी से निर्धारित होती है। आपकी नींद की मात्रा और आपका पोषण जैसे बाहरी कारक भी यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं कि आप कितने लंबे होंगे।

आनुवंशिकी
आप कितने लम्बे होंगे यह निर्धारित करने में आनुवंशिकी सबसे बड़ी भूमिका निभाती है। यह अनुमान लगाया गया है कि आपकी ऊंचाई का लगभग 80 प्रतिशत आपके आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। अन्य 20 प्रतिशत बाहरी कारकों से प्रभावित होते हैं।

आप मध्य-माता-पिता की विधि का उपयोग करके बच्चे की ऊंचाई का अनुमान लगा सकते हैं:

  • बच्चे के माता और पिता की ऊँचाइयों को एक साथ जोड़ें और दो से विभाजित करें।
  • अगर बच्चा लड़का है, तो 2.5 इंच जोड़ें। अगर बच्चा लड़की है तो 2.5 इंच घटाएं।

उदाहरण के लिए, अगर एक लड़के के पिता की उम्र 5’11” है और माँ की उम्र 5’4” है, तो बच्चे की उम्र लगभग 5’10 होगी।” हालांकि, यह सिर्फ एक मोटा गाइड है, सटीक भविष्यवाणी नहीं।

पोषण

आपके आनुवंशिकी के अलावा, पोषण का आपकी ऊंचाई पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। जिन बच्चों को पर्याप्त मात्रा में एक या अधिक आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, वे अक्सर रुके हुए विकास का अनुभव करते हैं।

प्रोटीन की कमी सामान्य पोषक तत्वों की कमी है जो ऊंचाई को सीमित करती है। खनिज, विटामिन डी और विटामिन ए की कमी भी विकास को प्रभावित करती है।

नींद

जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन और थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का उत्पादन करता है। ये दोनों हार्मोन हड्डियों के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं।

पर्याप्त नींद न लेने से विकास रुक जाता है, हालांकि ऊंचाई के विकास पर नींद की भूमिका को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

और पढ़े : Ashwagandha Tablets for Height Growth India

और पढ़े : हाइट बढ़ने की अचूक उपाय

दवाएं

अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ उत्तेजक दवाएं विकास में देरी का कारण बन सकती हैं। हालांकि, उनके प्रभावों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। Height kaise badhaye ( tarike ) upay

2015 के एक अवलोकन संबंधी अध्ययन ने एडीएचडी और अवरुद्ध विकास के इलाज के लिए केंद्रीय उत्तेजक के बीच की कड़ी को देखा। अध्ययन में 0.9 से 16.1 की उम्र के बीच के 410 बच्चों का आकलन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि दवा ने ऊंचाई और वजन दोनों में वृद्धि को अस्थायी रूप से रोक दिया। छह साल तक दवा लेने के बाद भी, बच्चे अभी भी अपनी अनुमानित वृद्धि तक नहीं पकड़े थे।

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2014 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने वयस्कता में एडीएचडी वाले 340 बच्चों के एक समूह का अनुसरण किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि उत्तेजक दवा वयस्कता में बच्चों की ऊंचाई को प्रभावित नहीं करती है।

क्या आप अपने विकास या ऊंचाई को प्रभावित करने के लिए कुछ कर सकते हैं?
एक बार आपकी ग्रोथ प्लेट्स फ्यूज हो जाने पर आप अपनी ऊंचाई को प्रभावित करने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार भी आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने की संभावना नहीं है।

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आप अपनी मुद्रा में सुधार करके ऊंचाई में एक छोटा सा लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी मुद्रा में सुधार करने से आपकी रीढ़ को सीधा करने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे आपकी हड्डियां लंबी नहीं होंगी। हाइट बढ़ाने के बेहतरीन तरीके | Height Kaise Badhaye in Hindi

कुछ तरीके जिनसे आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

  • नियमित स्ट्रेचिंग
  • अपने कोर को मजबूत करना
  • नियमित रूप से अच्छी मुद्रा के साथ बैठना
  • नियमित रूप से व्यायाम करना
  • झुकने से बचना

जब आप जागते हैं, तब तक आपकी ऊंचाई में लगभग 0.3 इंच का उतार-चढ़ाव होता है, जब तक कि आप पूरे दिन अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव के कारण बिस्तर पर नहीं जाते। यदि आप सुबह खुद को मापते हैं, तो आप देखेंगे कि आप शाम की तुलना में थोड़े लम्बे हैं।

यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं, तो संतुलित आहार खाने और भरपूर नींद लेने से आपको विकास के लिए अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।

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डॉक्टर को कब दिखाना है
बच्चों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बाल रोग विशेषज्ञ से नियमित जांच करवाएं ताकि समय के साथ उनकी वृद्धि पर नज़र रखी जा सके। उनके डॉक्टर उनके विकास वक्र की तुलना उनकी उम्र के अन्य बच्चों से कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या वे सामान्य रूप से प्रगति कर रहे हैं।

एक डॉक्टर आपके या आपके बच्चे की ऊंचाई के बारे में आपकी किसी भी विशिष्ट चिंता का उत्तर भी दे सकता है।

चाबी छीन लेना
आपका आनुवंशिकी सबसे बड़ा कारक है जो यह निर्धारित करता है कि आप कितने लंबे होंगे।

आपके आहार और आपके बढ़ते हुए नींद की मात्रा जैसे बाहरी कारक भी आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं।

आपकी लंबी हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स यौवन के तुरंत बाद फ्यूज हो जाती हैं। एक बार जब ये हड्डियां जुड़ जाती हैं, तो आप अपनी ऊंचाई बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। अधिकांश लड़के किशोरावस्था में ही अपनी वयस्क ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। Height Doctor in Delhi NCR

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Height Kaise Badhaye

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