शुक्राणु उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है, और केवल आहार और पोषण ही शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित करने वाले कारक नहीं हैं। हालांकि, किसी भी अन्य मानव अंग की तरह, एक आदमी की प्रजनन प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और स्वस्थ आहार से लाभ उठा सकता है ।

शुक्राणुओं की संख्या पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • विटामिन सी से भरपूर फल
  • गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां
  • फैटी मछली
  • अखरोट
  • मेंथी
  • विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम और अंडे

स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, आपको अपने शरीर में कुछ चीजें डालने से भी बचना चाहिए:

  • बिस्फेनॉल ए (बीपीए) वाले खाद्य पदार्थों से बचें
  • ट्रांस वसा से बचें
  • धूम्रपान से बचें 
  • नशीली दवाओं और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें 

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए मुझे किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है?

पोषक तत्वों और खनिजों से भरपूर आहार खाने से  शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

  • बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन : बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन 8 सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फोलेट (B9) और B12 का पुरुष प्रजनन क्षमता (कोबालिन) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
  • फोलेट: कम शुक्राणु घनत्व और गिनती को कम फोलेट के स्तर से जोड़ा गया है। इस प्रकार, फोलेट की खपत को बढ़ाने से शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
  • विटामिन बी 12: कई अध्ययनों में पाया गया है कि बी12 शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही शुक्राणु डीएनए क्षति को कम कर सकता है।
  • कोएंजाइम Q10 और विटामिन सी और ई: ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजाति (आरओएस) नामक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करते हैं। आरओएस ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकता है , जो शुक्राणु कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा माना जाता है कि शुक्राणु कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव के संपर्क में लाने से पुरुष बांझपन में योगदान होता है ।
  • जिंक: टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिंक आवश्यक है।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड : ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है जो पूरे शरीर में कोशिका झिल्ली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ पुरुष प्रजनन अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी (आकार) में सुधार कर सकती है।
  • डी-एसपारटिक एसिड: यह अमीनो एसिड टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने में मदद करता है।

अन्य आवश्यक पोषक तत्व जो शुक्राणु को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • carnitine
  • arginine
  • सेलेनियम
  • ग्लूटेथिओन
  • फोलेट
  • मैगनीशियम

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करने के लिए सोचा जाने वाले कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

  • मेंथी
  • Tribulus Terrestris
  • अश्वगंधा
  • माका रूट

मैं स्वाभाविक रूप से अपने शुक्राणुओं की संख्या कैसे बढ़ा सकता हूँ?

बांझपन या कम शुक्राणुओं की संख्या से जूझ रहे पुरुषों के लिए , जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करना शुक्राणुओं की संख्या को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है। स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने और हानिकारक तत्वों से बचने के अलावा, निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं:

  • अच्छी नींद लेना
  • नियमित रूप से व्यायाम करना
  • स्वस्थ वजन बनाए रखना
  • प्रबंधन तनाव
  • रसायनों, विषाक्त पदार्थों, कीटनाशकों, प्रदूषकों और बिस्फेनॉल ए (बीपीए, प्लास्टिक में एक सामान्य रसायन) के संपर्क में कमी
  • अत्यधिक गर्मी के संपर्क से बचना (जकूज़ी, सौना, हॉट टब)
  • सेक्स की आवृत्ति कम करना
  • ठंडे या गुनगुने पानी से नहाना
  • टाइट अंडरगारमेंट्स से परहेज

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, क्योंकि कोई भी दो पुरुष समान नहीं हैं। हालांकि ऊपर दिए गए कदम मदद कर सकते हैं, कभी-कभी नैदानिक ​​उपचार और पूरक आवश्यक होते हैं। उपलब्ध विभिन्न विकल्पों के साथ-साथ उनके संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

शुक्राणुओं की संख्या कम होने का क्या कारण है?

सामान्य तौर पर, कम शुक्राणुओं की संख्या के सबसे सामान्य कारण समग्र स्वास्थ्य और जीवन शैली के कारक जैसे तनाव हैं। हार्मोन असंतुलन, कीमोथेरेपी , विकिरण , ट्यूमर या यौन संचारित संक्रमणों का इतिहास भी शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकता है।

शुक्राणुओं की संख्या कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

शुक्राणु स्वास्थ्य को कौन से कारक निर्धारित करते हैं?

सामान्य शुक्राणुओं की संख्या एक वीर्य के नमूने के प्रति मिलीलीटर लगभग 20-150 मिलियन शुक्राणु होती है, हालांकि प्रयोगशाला से प्रयोगशाला में थोड़ी भिन्नता हो सकती है। 

कुछ पुरुषों के वीर्य के नमूने में कोई शुक्राणु नहीं हो सकता है – एक स्थिति जिसे एज़ोस्पर्मिया कहा जाता है। हालांकि, कम शुक्राणुओं की संख्या प्रजनन क्षमता को कम कर सकती है, इसके बावजूद कई पुरुष अभी भी अपनी महिला साथी को गर्भवती करने में सक्षम हैं , क्योंकि प्रजनन क्षमता आमतौर पर शुक्राणु कोशिका की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। 

शुक्राणुओं की संख्या के अलावा, शुक्राणु स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं: 

  • गतिशीलता या गति: एक महिला के प्रजनन पथ के माध्यम से तैरने, अंडे (डिंब) तक पहुंचने और इसे निषेचित करने के लिए शुक्राणु कोशिकाओं को मोबाइल होना चाहिए। 
  • आकृति विज्ञान या संरचना: शुक्राणु की संरचना सामान्य होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि इसे आगे बढ़ाने के लिए एक अंडाकार सिर और एक लंबी पूंछ एक साथ काम करना चाहिए। 

वीर्य के नमूने के स्वस्थ होने के लिए 60% शुक्राणु कोशिकाओं को सामान्य आकारिकी के साथ अच्छी गतिशीलता दिखाने की आवश्यकता होती है।

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