खाद्य पदार्थ जो पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

स्वस्थ और सुखी वैवाहिक जीवन जीने के लिए पुरुषों का यौन स्वास्थ्य आवश्यक है। और, इसके लिए पुरुष यौन अंग और अन्य प्रजनन अंग स्वस्थ अवस्था में होने चाहिए। लिंग में बढ़े हुए रक्त प्रवाह का समर्थन करने के लिए धमनियों का स्वस्थ होना आवश्यक है ताकि पुरुष इरेक्शन प्राप्त कर सके।

स्वस्थ रक्त प्रवाह प्रदान करने के अलावा, ऊर्जा के बढ़े हुए स्तर के साथ सभी अंगों को स्वस्थ रखना भी आवश्यक है। इसलिए, यदि आप अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। इस लेख में, हमने यौन स्वास्थ्य के लिए 12 सुपरफूड और इरेक्टाइल डिसफंक्शन के जोखिम को कम करने के तरीकों को सूचीबद्ध किया है। पढ़ते रहिये!

क्या भोजन यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है?

निश्चित रूप से हाँ! टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले आहार जैसे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और इसलिए बेहतर यौन जीवन। आप जो खाते हैं वह आपकी ऊर्जा, हार्मोन के स्तर और सहनशक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पुरुषों के लिए 12 सेक्स पावर फूड्स (Top 12 Sex-Boosting Foods for Mens)

पुरुषों में यौन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जब आप जड़ी-बूटियों, जड़ों, वसायुक्त तेल, आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से युक्त आहार लेते हैं, तो इससे आपको स्वस्थ रक्त प्रवाह और स्वस्थ धमनियां मिलेंगी। यहां पुरुषों में यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए 12 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

  • पालक (Spinach)

फोलेट का एक सुपर स्रोत होने के नाते, पालक एक ज्ञात रक्त प्रवाह-बूस्टर है। पालक में मौजूद फोलिक एसिड पुरुष यौन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड की कमी से इरेक्टाइल डिसफंक्शन हो सकता है। पके हुए पालक के बारे में पूछे जाने पर, इसमें शरीर के लिए प्रति कप दैनिक फोलिक एसिड की आवश्यकता का लगभग 66 प्रतिशत हिस्सा होता है।

पालक में मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हुए रक्त प्रवाह को बेहतर और उत्तेजित करने में मदद करता है। इन सभी कारणों से पालक को यौन स्वास्थ्य के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक माना जा सकता है।

  • सेब (Apple)

सेब के कम ज्ञात लाभों में से एक यह है कि यह लिंग के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। वे क्वेरसेटिन नामक एक यौगिक से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का फ्लेवोनोइड। इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज, परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों के प्रबंधन में क्वार्टिसिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेब के छिलकों में उर्सोलिक एसिड नामक एक सक्रिय यौगिक मौजूद होता है। यह यौगिक प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

  1. एवोकैडो (Avocado)

पोटेशियम, स्वस्थ वसा और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के कारण, एवोकाडो भी यौन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। जितना अधिक आप उपभोग करेंगे, आपके शरीर में उतना ही अधिक रक्त प्रवाह होगा, और जब यौन प्रदर्शन की बात आती है तो यह उपयोगी होता है। यह बदले में, हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा। दिल की समस्याओं वाले पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन की स्थिति का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है।

इसलिए एवोकाडो का सेवन करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा भी कम होता है। कहा जाता है कि एवोकाडो में मौजूद विटामिन ई और जिंक का पुरुष प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जबकि विटामिन ई शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।

  • गाजर (Carrot)

अच्छी खबर! जो पुरुष नियमित रूप से गाजर खाते हैं, वे बेहतर गुणवत्ता वाले अधिक शुक्राणु पैदा कर सकते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह सुपरफूड स्पर्म डैमेज को रोकता है और स्पर्म हेल्थ को बूस्ट करता है।

पोषक तत्वों का पावरहाउस होने के नाते, गाजर शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और शुक्राणुओं के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही गाजर का सेवन प्रोस्टेट ग्रंथियों को स्वस्थ रख सकता है।

  • टमाटर (Tomato)

टमाटर लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। लाइकोपीन रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। बदले में, वे लिंग क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, जिससे एक स्वस्थ निर्माण का समर्थन होता है। वे शुक्राणु एकाग्रता, गतिशीलता और आकारिकी में सुधार करके पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं। 

  • सीप (Oysters)

सीप कामोत्तेजक गुण प्रदान करता है। वे जस्ता में समृद्ध हैं, शायद भोजन के किसी भी अन्य स्रोत की तुलना में अधिक जस्ता। सीप में मौजूद यह विशेष यौगिक यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। जिंक पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

  1. तरबूज (WaterMelon)

तरबूज, वियाग्रा का एक प्राकृतिक रूप, एल-सिट्रूलाइन, एक अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

  • चुकंदर (Beetroot)

विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, चुकंदर किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है। वे आहार नाइट्रेट में उच्च हैं और इसलिए आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। वासोडिलेशन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से, आहार नाइट्रेट रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। वे रक्तचाप को प्रबंधित करने और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में किसी के प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

  • नट और बीज (Nuts and Seeds)

मेवे और बीज जिंक, ओमेगा -3 और एल-आर्जिनिन से भरपूर होते हैं जो आपके यौन क्रिया को बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित नट और बीज खाने का प्रयास करें:

  1. अखरोट (Walnuts)
  2. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
  3. सूरजमुखी के बीज (Seeds of Sunflower)
  4. पेकान (Pecans)
  5. अखरोट (Walnut)
  6. मूंगफली (Groundnut)
  7. सामन (Salmon)

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन आपके शरीर और यौन जीवन को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन बी12, विटामिन बी3, जिंक, प्रोटीन, विटामिन डी और आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। अवायवीय चयापचय का प्रभार लेने वाला विटामिन बी3 यौन ऊर्जा प्रदान करता है और जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

  • ब्लैक रास्पबेरी (black raspberry)

ब्लैक रास्पबेरी फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो कामेच्छा और यौन सहनशक्ति दोनों को बढ़ा सकते हैं। 

  • ओट्स (Oats)

ओट्स में मौजूद एल-आर्जिनिन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज में मदद करता है। पुरुषों में पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यह सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह शिश्न की रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, जो इरेक्शन बनाए रखने और कामोन्माद तक पहुंचने के लिए और भी आवश्यक है। ओट्स आपके रक्त प्रवाह में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकता है। पुरुषों के आहार में ओट्स को शामिल करने से सिर्फ आठ हफ्तों में उनकी कामेच्छा में सुधार हो सकता है। 

यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति हैं, तो यौन स्वास्थ्य के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाने से पहले हमेशा एक विशेष चिकित्सक से बात करने की सलाह दी जाती है। आप ऑनलाइन डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं ।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन के अपने जोखिम को कैसे कम करें?

(How to reduce your risk of erectile dysfunction?)

इरेक्टाइल डिसफंक्शन वह स्थिति है जिसमें पुरुष को संभोग के लिए उपयुक्त इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में कठिनाई होती है। 

इरेक्टाइल डिसफंक्शन में योगदान करने वाले कारक:

  • मधुमेह या हृदय रोग जैसी चिकित्सीय स्थितियां
  • नशीली दवाओं और शराब का उपयोग
  • अवसाद, तनाव और चिंता सहित मनोवैज्ञानिक स्थितियां
  • विकिरण और दवाओं के दुष्प्रभाव
  • अधिक वजन

यौन स्वास्थ्य के लिए कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा कम हो सकता है। ब्लूबेरी और खट्टे फलों में पाया जाने वाला एंथोसायनिन नाम का फ्लेवोनोइड इरेक्टाइल डिसफंक्शन को रोक सकता है। फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों और व्यायाम का संयोजन इस स्थिति के जोखिम को 21 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

भूमध्यसागरीय आहार यौन क्रिया को बनाए रखने और नपुंसकता को रोकने में भी उपयोगी साबित होता है। आहार फल, साबुत अनाज, सब्जियां, अखरोट, फलियां और जैतून के तेल से भरपूर होता है।

Flavanoid समृद्ध खाद्य पदार्थों में जामुन, खट्टे फल, सेब, अंगूर, रेड वाइन, कोको उत्पाद, चाय, गर्म मिर्च आदि शामिल हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

यौन स्वास्थ्य पुरुषों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पुरुष यौन रोग में कई समस्याएं शामिल हैं जैसे कम कामेच्छा, शीघ्रपतन, स्तंभन दोष, और भी बहुत कुछ। भले ही पुरुष जानते हैं कि ये मुद्दे आम हैं, कभी-कभी उनके बारे में बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक सेक्सोलॉजिस्ट आपको स्वस्थ यौन जीवन के लिए आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह दे सकता है। 

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