यदि आप और आपके साथी को प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। आपके विचार से बांझपन अधिक सामान्य है।

यह हर छह जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं का अनुमान है कि हर तीन मामलों में से एक अकेले पुरुष साथी में प्रजनन समस्याओं के कारण होता है

जबकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं होता है, कुछ चीजें हैं जो आप गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कर सकती हैं। कभी-कभी स्वस्थ आहार, पूरक आहार और अन्य जीवन शैली रणनीतियों के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार किया जा सकता है।

यह लेख कुछ मुख्य जीवनशैली कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक आहारों को सूचीबद्ध करता है जो पुरुषों में बेहतर प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं।

पुरुष बांझपन क्या है?

प्रजनन क्षमता लोगों की चिकित्सा सहायता के बिना प्रजनन करने की क्षमता को संदर्भित करती है।

पुरुष बांझपन तब होता है जब पुरुष के पास अपनी महिला साथी के गर्भवती होने की संभावना कम होती है। यह आमतौर पर उसके शुक्राणु कोशिकाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

कभी-कभी बांझपन यौन क्रिया से जुड़ा होता है, और कभी-कभी इसे वीर्य की गुणवत्ता से जोड़ा जा सकता है। यहां प्रत्येक के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

  • कामेच्छा । अन्यथा सेक्स ड्राइव के रूप में जाना जाता है, कामेच्छा एक व्यक्ति की यौन इच्छा का वर्णन करती है। खाद्य पदार्थ या पूरक जो कामेच्छा बढ़ाने का दावा करते हैं उन्हें कामोत्तेजक कहा जाता है ।
  • नपुंसकता। नपुंसकता के रूप में भी जाना जाता है, स्तंभन दोष तब होता है जब कोई पुरुष इरेक्शन विकसित करने या बनाए रखने में असमर्थ होता है।
  • शुक्राणुओं की संख्या । वीर्य की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू वीर्य की एक निश्चित मात्रा में शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या या एकाग्रता है।
  • शुक्राणु की गतिशीलता। स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं का एक आवश्यक कार्य उनकी तैरने की क्षमता है। शुक्राणु गतिशीलता को वीर्य के नमूने में शुक्राणु कोशिकाओं को स्थानांतरित करने के प्रतिशत के रूप में मापा जाता है।
  • टेस्टोस्टेरोन का स्तर। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर, पुरुष सेक्स हार्मोन, कुछ पुरुषों में बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और यह आनुवंशिकी, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार संदूषकों पर निर्भर हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक प्रजनन क्षमता से जुड़े होते हैं।

पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 10 विज्ञान समर्थित तरीके यहां दिए गए हैं।

1. डी-एसपारटिक एसिड की खुराक लें

डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) एसपारटिक एसिड का एक रूप है, एक प्रकार का एमिनो एसिड जिसे आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है।

इसे एल-एसपारटिक एसिड के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कई प्रोटीनों की संरचना बनाता है और डी-एए की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है।

डी-एए मुख्य रूप से कुछ ग्रंथियों में मौजूद होता है, जैसे कि अंडकोष, साथ ही वीर्य और शुक्राणु कोशिकाओं में।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि डी-एए पुरुष प्रजनन क्षमता में शामिल है। वास्तव में, उपजाऊ पुरुषों की तुलना में बांझ पुरुषों में डी-एए का स्तर काफी कम है 

यह उन अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो दिखाते हैं कि डी-एए की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, पुरुष सेक्स हार्मोन जो पुरुष प्रजनन क्षमता में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

उदाहरण के लिए, बांझ पुरुषों में एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि 3 महीने के लिए 2.7 ग्राम डी-एए लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30-60% और शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में 60-100% की वृद्धि हुई।

उनके भागीदारों के बीच गर्भधारण की संख्या में भी वृद्धि हुई | स्वस्थ पुरुषों में एक अन्य नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि 2 सप्ताह तक रोजाना 3 ग्राम डी-एए सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 42% बढ़ जाता है

हालांकि, सबूत सुसंगत नहीं है। सामान्य से उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले एथलीटों या शक्ति-प्रशिक्षित पुरुषों के अध्ययन में पाया गया कि डी-एए ने अपने स्तर को और नहीं बढ़ाया और यहां तक ​​कि उन्हें उच्च खुराक पर भी कम कर दिया 

वर्तमान साक्ष्य इंगित करते हैं कि डी-एए की खुराक कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है, जबकि वे सामान्य से उच्च स्तर वाले पुरुषों में लगातार अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

मनुष्यों में डी-एए की खुराक के संभावित दीर्घकालिक जोखिमों और लाभों की जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2. नियमित व्यायाम करें

आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है और प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है और निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में बेहतर वीर्य की गुणवत्ता होती है 

हालांकि, आपको बहुत अधिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। जिंक की सही मात्रा प्राप्त करने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है| यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो शारीरिक रूप से सक्रिय होना अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक बनाएं।

3. पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें

आप शायद विटामिन सी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता से परिचित हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का स्तर शरीर में हानिकारक स्तर तक पहुंच जाता है।

यह तब होता है जब रोग, बुढ़ापा, अस्वस्थ जीवन शैली, या पर्यावरण प्रदूषकों के कारण शरीर की स्वयं की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रभावित होती है

शरीर में लगातार आरओएस का उत्पादन हो रहा है, लेकिन स्वस्थ लोगों में उनके स्तर को नियंत्रित रखा जाता है। आरओएस का उच्च स्तर ऊतक की चोट और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है| कुछ प्रमाण भी हैं कि ऑक्सीडेटिव तनाव और आरओएस के अत्यधिक उच्च स्तर से पुरुषों में बांझपन हो सकता है

विटामिन सी जैसे पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट लेने से इनमें से कुछ हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। कुछ प्रमाण भी हैं कि विटामिन सी की खुराक वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

बांझ पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने तक दिन में दो बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेने से शुक्राणु की गतिशीलता में 92% और शुक्राणुओं की संख्या 100% से अधिक बढ़ जाती है। इसने विकृत शुक्राणु कोशिकाओं के अनुपात को भी 55% तक कम कर दिया 

भारतीय औद्योगिक श्रमिकों में एक अन्य अवलोकन अध्ययन ने सुझाव दिया कि 3 महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से शुक्राणु कोशिकाओं में आरओएस के कारण होने वाले डीएनए की क्षति से बचाव हो सकता है।

विकृत शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या को कम करते हुए विटामिन सी की खुराक ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में भी काफी सुधार किया है 

एक साथ लिया गया, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव वाले बांझ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, किसी भी निश्चित दावे किए जाने से पहले नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता होती है।

4. आराम करें और तनाव कम करें

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो मूड में आना मुश्किल होता है, लेकिन सेक्स के लिए महसूस न करने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है । तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है 

शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि हार्मोन कोर्टिसोल तनाव के इन प्रतिकूल प्रभावों को आंशिक रूप से समझा सकता है।

लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसका टेस्टोस्टेरोन पर मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे चला जाता है| जबकि गंभीर, अस्पष्टीकृत चिंता का इलाज आमतौर पर दवा के साथ किया जाता है, तनाव के हल्के रूपों को विश्राम तकनीकों से कम किया जा सकता है।

तनाव प्रबंधन उतना ही सरल हो सकता है जितना कि प्रकृति में टहलना, ध्यान करना, व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना।

5. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन डी पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह एक और पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि विटामिन-डी की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक थी

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विटामिन डी की कमी वाले 65 पुरुषों में एक नियंत्रित अध्ययन ने इन निष्कर्षों का समर्थन किया। 1 वर्ष तक प्रतिदिन 3,000 IU विटामिन D3 लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% बढ़ गया

उच्च विटामिन डी का स्तर अधिक शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ा हुआ है, लेकिन सबूत असंगत है

6. ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का प्रयास करें

ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस , जिसे पंचर बेल के रूप में भी जाना जाता है, एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

कम शुक्राणुओं वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 6 ग्राम ट्रिब्युलस रूट को 2 महीने तक रोजाना दो बार लेने से इरेक्टाइल फंक्शन और कामेच्छा में सुधार होता है

जबकि ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नहीं बढ़ाता है, अनुसंधान इंगित करता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के कामेच्छा को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को बढ़ा सकता है 

हालांकि, इसके कामोत्तेजक गुणों की पुष्टि करने और इसके साथ पूरक होने के दीर्घकालिक जोखिमों और लाभों का मूल्यांकन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।.

7. मेथी की खुराक लें

मेथी ( Trigonella foenum-graecum ) एक लोकप्रिय पाक और औषधीय जड़ी बूटी है।

सप्ताह में चार बार शक्ति-प्रशिक्षित 30 पुरुषों में एक अध्ययन ने प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मेथी निकालने के प्रभावों का विश्लेषण किया। एक प्लेसबो की तुलना में पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर, ताकत और वसा हानि में काफी वृद्धि का अनुभव किया

.60 स्वस्थ पुरुषों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 600 मिलीग्राम टेस्टोफेन, मेथी के बीज के अर्क और खनिजों से बना एक पूरक, रोजाना 6 सप्ताह तक लेने से कामेच्छा, यौन प्रदर्शन और ताकत में सुधार होता है

इन निष्कर्षों की पुष्टि 120 स्वस्थ पुरुषों में एक और बड़े अध्ययन से हुई। 3 महीने के लिए हर दिन 600 मिलीग्राम टेस्टोफेन लेने से स्व-रिपोर्ट किए गए स्तंभन कार्य और यौन गतिविधि की आवृत्ति में सुधार होता है।

इसके अलावा, पूरक ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि की

ध्यान रखें कि इन सभी अध्ययनों में मेथी के अर्क की जांच की गई है। यह संभावना नहीं है कि पूरी मेथी, जिसका उपयोग खाना पकाने और हर्बल चाय में किया जाता है, उतना ही प्रभावी है।

8. पर्याप्त जिंक प्राप्त करें

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो मांस, मछली, अंडे और शंख जैसे पशु खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है। पर्याप्त मात्रा में जिंक प्राप्त करना पुरुष प्रजनन क्षमता की आधारशिलाओं में से एक है।

अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि कम जस्ता की स्थिति या कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर, खराब शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष बांझपन के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

इसके अलावा, जिंक की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है और जिन लोगों में जिंक की मात्रा कम होती है उनमें शुक्राणुओं की संख्या बढ़ जाती है।

इसके अलावा, जिंक की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है जो अत्यधिक मात्रा में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से जुड़ी होती है

नियंत्रित परीक्षणों को इन अवलोकन संबंधी निष्कर्षों की पुष्टि करने की आवश्यकता है।

9. अश्वगंधा पर विचार करें

अश्वगंधा ( विथानिया सोम्निफेरा ) एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारत में प्राचीन काल से किया जाता रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है ।

कम शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 3 महीने के लिए प्रति दिन 675 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ निकालने से प्रजनन क्षमता में काफी सुधार हुआ है।

विशेष रूप से, इसने अध्ययन की शुरुआत में स्तरों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या में 167%, वीर्य की मात्रा में 53% और शुक्राणु की गतिशीलता में 57% की वृद्धि की। इसकी तुलना में, प्लेसबो उपचार प्राप्त करने वालों में न्यूनतम सुधार पाया गया 

टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर इन लाभों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है।

शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद 57 युवकों में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क का सेवन करने से प्लेसबो की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर, मांसपेशियों और ताकत में काफी वृद्धि हुई है।

इन निष्कर्षों को अवलोकन संबंधी साक्ष्य द्वारा समर्थित किया गया है जो दर्शाता है कि अश्वगंधा की खुराक शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता, एंटीऑक्सिडेंट स्थिति और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकती है।

10. मैका रूट खाएं

मैका रूट की खुराक लेने से कामेच्छा, साथ ही प्रजनन क्षमता और यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

मैका रूट एक लोकप्रिय पौधा भोजन है जिसकी उत्पत्ति मध्य पेरू में हुई थी। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने की क्षमता के लिए किया जाता रहा है।

पुरुषों में कई अध्ययनों से पता चला है कि 1.5-3 ग्राम सूखे मैका रूट को 3 महीने तक लेने से यौन इच्छा या कामेच्छा में सुधार हुआ है| अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मैका रूट यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हल्के स्तंभन दोष वाले पुरुषों में, 2.4 ग्राम सूखे मैका रूट को 12 सप्ताह तक लेने से स्व-रिपोर्ट किए गए स्तंभन कार्य और यौन कल्याण में थोड़ा सुधार होता है

3 महीने तक रोजाना 1.75 ग्राम मैका रूट का चूर्ण लेने से भी स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि होती है, समीक्षाओं द्वारा इन निष्कर्षों की आंशिक रूप से पुष्टि की गई है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया कि सबूत कमजोर है और निश्चित दावे किए जाने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है

इसके अतिरिक्त, मैका रूट हार्मोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। 3 महीने तक प्रतिदिन 1.5-3 ग्राम मैका रूट लेने से स्वस्थ, उपजाऊ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन या अन्य प्रजनन हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा

अन्य टिप्स

कई चीजें प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके लिए क्या काम करता है यह आपके प्रजनन संबंधी मुद्दों के कारण पर निर्भर करता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रजनन क्षमता और कामेच्छा आमतौर पर आपके सामान्य स्वास्थ्य के साथ-साथ चलती है।

इस कारण से, जो कुछ भी आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, वह आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है। प्रजनन क्षमता और शुक्राणुओं की संख्या/गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए यहां 8 अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

  • एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें । अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, जिसमें प्रजनन क्षमता भी शामिल है
  • अतिरिक्त वजन कम करें । अतिरिक्त वजन उठाना बांझपन से जुड़ा है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि वजन आपके बांझपन से जुड़ा हो सकता है, तो वजन घटाने पर अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक के रूप में चर्चा करें
  • अपने शराब का सेवन सीमित करें। भारी शराब के सेवन से बचें, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और वीर्य की गुणवत्ता को खराब कर सकता है
  • पर्याप्त फोलेट प्राप्त करें । कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि फोलेट के कम सेवन से वीर्य की गुणवत्ता खराब हो सकती है
  • पर्याप्त नींद लें। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। सीमित या अत्यधिक नींद को भी खराब वीर्य गुणवत्ता से जोड़ा गया है
  • अखरोट पर नाश्ता। बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अखरोट खाने से प्रजनन क्षमता को लाभ होता है
  • पूरक पर विचार करें। एंटीऑक्सीडेंट की खुराक भी काम करने लगती है। कुछ सबूत बताते हैं कि कोएंजाइम Q10 वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है 
  • ज्यादा सोया खाने से बचें। सोया isoflavones में समृद्ध है, जो निम्न वीर्य गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है

तल – रेखा

बांझपन काफी आम है और दुनिया भर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है।

यदि आपको प्रजनन संबंधी समस्याएं हो रही हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना। ऊपर बताए गए कई टिप्स स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटक हैं।

कोई गारंटीकृत सुधार नहीं है, लेकिन यदि पोषक तत्वों की कमी या कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कारक योगदान दे रहा है, तो संभावना है कि ये जीवनशैली युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।

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